Stejně jako maliny jsou borůvky vynikajícím zdrojem vitamínu C, ale to není jejich nejpůsobivější přínos! Tyto bobule jsou fantastické pro ty, kteří odpočívají na lůžku.. Jejich antioxidanty pomáhají zlepšovat oběhový systém tím, že zvyšují průtok krve do srdce a posilují krevní cévy.
Zároveň vám borůvky přiberou? Vzhledem k tomu, že toto malé bobule má vysoký obsah vlákniny (téměř 4 gramy na šálek), nebudete po jeho konzumaci pociťovat hlad (na rozdíl od sladkých dobrot). To je jeden z důvodů Pravidelná konzumace borůvek vám může pomoci zhubnout nebo si udržet zdravou váhu..
Co se zkrátka stane, když si před spaním dáte borůvky? Podle odborníků z National Sleep Foundation vás antioxidanty mohou ochránit před stresem spojeným s poruchami spánku, který může způsobit oxidaci v těle. Jíst bobule bohaté na antioxidanty před spaním může pomoci snížit celkový fyzický stres, a tím vám umožní mít klidnější spánek.
Kolik borůvek byste měli sníst před spaním?
Co se děje se srdcem, krevním cukrem a cholesterolem? Některé webové stránky doporučují užít 15 borůvek 30 minut před spaním, aby pomohly zmírnit nespavost. Pomáhají lidem s artritidou lépe spát v noci tím, že poskytují větší průtok krve do zanícené kloubní tkáně.
vlastně, co bych měl jíst v noci, abych spaloval tuk?
Nejlepší potraviny na hubnutí před spaním
- Syrovátkový proteinový koktejl. V první řadě jsou pro hubnutí důležité bílkoviny, včetně syrovátkového proteinu!
- Teplá miska ovesných vloček.
- Řecký jogurt s ovocem nebo třešněmi.
- Půl krůtího sendviče.
- Obal na vejce.
- Uzený bagel s lososem.
- Tvaroh a ovoce.
- Arašídová a ořechová másla.
Pomáhají vám borůvky zhubnout?
Borůvky obsahují speciální flavonoidy, které vám pomohou zhubnout, tvrdí vědci z Harvardu. Antokyany, podtřída flavonoidů, které se primárně vyskytují v borůvkách a jahodách, byly spojeny s největším úbytkem hmotnosti.
Které ovoce spaluje břišní tuk, když spíte?
CITRUSOVÉ PLODY, HLAVNĚ GRAPEFRUIT
Citrusové plody pomáhají dočasně zvýšit rychlost metabolismu, což způsobuje rychlejší spalování tuků v těle.
Jaké potraviny spalují břišní tuk přes noc?
Zde je 11 zdravých potravin, které pomáhají spalovat tuky.
- Mastné ryby. Tučné ryby jsou chutné a neuvěřitelně zdravé.
- MCT olej. MCT olej se vyrábí extrakcí MCT z palmového oleje.
- Káva. Káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů po celém světě.
- Vejce.
- Zelený čaj.
- Syrovátkový protein.
- Jablečný ocet
- Chilli papričky.
Jaké ovoce byste měli jíst před spaním, abyste zhubli?
Banán. Věděli jste, že banány obsahují i tryptofan? Aminokyselina vám pomůže rychleji usnout a vláknina vám zajistí dobrý pocit. S přibližně 100 kaloriemi každé z nich vám toto sladké ovoce pomůže omezit chuť na cukr, kterou byste mohli mít po obědě.
Způsobují borůvky břišní tuk?
Nedávný výzkum naznačuje, že borůvky mohou ovlivňovat geny, které regulují spalování a ukládání tuků, čímž pomáhají snižovat hladinu břišního tuku a cholesterolu. V kombinaci s nízkotučnou dietou mohou borůvky také snížit triglyceridy a zvýšit hladinu cukru v krvi, což poskytuje výhody komplexního plánu na hubnutí.
Přinášejí vám borůvky ploché břicho?
Borůvky jsou nejen perfektní svačinou, která vám rychle dodá energii a něco sladkého, ale jsou také bohaté na antioxidanty, u kterých bylo prokázáno, že snižují břišní tuk a také minimalizují riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Jaké ovoce je nejlepší na hubnutí?
Zde je 11 nejlepších druhů ovoce na hubnutí.
- Grapefruit. Sdílet na Pinterestu.
- jablka. Jablka mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny: Jedno velké ovoce (116 gramů) má 5.4 kalorií a 223 gramů vlákniny (1).
- Bobule. Bobule jsou zdrojem nízkokalorických živin.
- Peckové ovoce.
- Mučenka.
- Rebarbora.
- Kiwi.
- Melouny.
Co můžete pít před spaním, abyste rozpustili tuk?
10 nápojů, které spalují tuky, když spíte
- Jablečný ocet. Jablečný ocet je skvělý nápoj, který pomáhá spalovat tuk, když spíte.
- Celerová šťáva. Zatím neohrnuj nos!
- Mléko s kurkumou.
- Hroznová šťáva.
- Kefir
- Šťáva z aloe vera.
- Protein shake.
- Čaj se zázvorem.
Z jakých potravin hubnete?
9 potravin, které vám pomohou zhubnout
- fazole. Levné, syté a všestranné fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin.
- Polévka. Začněte jídlo šálkem polévky a nakonec budete jíst méně.
- Hořká čokoláda. Chcete si vychutnat čokoládu mezi jídly?
- Zeleninové pyré.
- Jogurt s ovocem.
- Ořechy.
- Jablka
- Jogurt.
Co mám jíst, když mám před spaním hlad?
Pokud máte skutečně hlad pozdě v noci a ne jen znuděný nebo ve stresu, svačina pod 200 kalorií by vám neměla vychýlit váhu. Minimálně zpracované celé potraviny, jako jsou bobule, kiwi, goji bobule, edamame, pistácie, ovesné vločky, bílý jogurt a vejce, umožňují snadné, chutné a zdravé noční občerstvení.
Co spaluje tuk, když spíte?
1. Citron. Ačkoli byste si mohli myslet, že citrony jsou kyselé díky své kyselé a kyselé chuti, toto citrusové ovoce má ve skutečnosti na tělo neuvěřitelný alkalizující účinek. To je prospěšné pro zdraví našich jater, která zase podporují trávení, zrychlují metabolismus a spalují tuky, když spíme. 2.
Které ovoce spaluje nejvíce tuku?
Nejlepší ovoce pro hubnutí: 10 nejlepších druhů ovoce pro přirozené spalování tuků
- Rajčata. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jsou rajčata ovoce, nikoli zelenina.
- Avokádo. Avokádo je superpotravina pro hubnutí a obsahuje pro srdce zdravé tuky a antioxidanty.
- Pomeranče.
- Meloun
- Jahody
- Kvajáva.
- Vápno
- Lemon
Co je to zdravá pozdní noční svačina?
25 zdravých půlnočních pozdních nočních svačin, podle odborníka na výživu
- Hummus a celozrnné krekry nebo zelenina. Věděli jsme, že existuje důvod, proč milujeme cizrnu.
- Ovesné vločky.
- Popcorn.
- Nízkotučný řecký jogurt a ovoce.
- Sendvič s arašídovým máslem a želé.
- Dýňová semínka.
- Banány a arašídové máslo.
- Hrst ořechů.
Zlepšují borůvky váš metabolismus?
Zrychlete svůj metabolismus: Bobule jako borůvky a jahody mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Vláknina podporuje celkové hubnutí snížením chuti k jídlu.
Kolik borůvek byste měli jíst, abyste zhubli?
Přibližně čtvrtina šálku borůvek obsahuje 10 miligramů antokyanů a každé zvýšení o 10 miligramů je spojeno s poklesem hmotnosti o čtvrt kila během čtyř let, zjistila studie BMJ.
Mají borůvky vysoký obsah cukru?
Borůvky obsahují mírné množství cukru 15 gramů na šálek (148 gramů). Nemají však nepříznivý vliv na hladinu krevního cukru, což může být způsobeno vysokým obsahem bioaktivních sloučenin.
Kolik borůvek bych měl sníst denně?
Podle nové studie konzumace šálku borůvek denně snižuje rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění. Konzumace 150 gramů borůvek denně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 15 procent.
Které ovoce je dobré na noční hubnutí?
Pozor na citrusové plody, kiwi, meloun.
Citrusové plody, kiwi a meloun, které obsahují vitamín C, jsou také nízkokalorické ovoce přes noc pro hubnutí. Podle USDA obsahuje 1 šálek pomerančových plátků asi 85 kalorií a poskytne vám 96 miligramů vitamínu C a dobrou podporu kyseliny listové a draslíku.
Které ovoce nejvíce spaluje břišní tuk?
Avokádo je na prvním místě v seznamu ovoce s vysokým obsahem tuku, ale také na prvním místě v seznamu ovoce spalujících tuky. To je důvod, proč toto ovoce obsahuje vysoké množství omega-9 mastných kyselin, což jsou mononasycené tuky, které jsou dobré pro vaše tělo.
Jak spalovat tuk ve spánku?
5 způsobů, jak spalovat tuk, když spíte
- Vypijte kaseinový koktejl. Zatímco proteiny jako syrovátka jsou ideální pro povzbuzení po tréninku, jejich rychle vstřebatelný charakter znamená, že nejsou tak účinné, než vyrazíte na cestu.
- SPI více.
- Před spaním si dejte tvaroh.
- Odporový trénink.
- Jezte malá jídla po celý den.
Co spaluje tuk nejrychleji?
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT): Toto je pravděpodobně jeden z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit tuku na břiše a snížit celkové procento tělesného tuku. HIIT je krátké období vysoce intenzivního cvičení, které obvykle nepřesahuje 30 minut, s krátkými přestávkami v období zotavení 30-60 sekund.
Jít do lednice v naprosté tmě není pro mnohé nic neobvyklého. Navíc bez výčitek svědomí a bez újmy na postavě. A to je mnohem obtížnější úkol, protože večer se trávicí systém připravuje na odpočinek a další kousek nutí žaludek těžce pracovat celou noc a ruší svého majitele vřením.
Co můžete jíst v noci bez vedlejších účinků? Ve skutečnosti není mnoho potravin, které jsou bezpečné pro pozdní noční mlsání. A proto je lepší se po večeři překonat, vypít sklenici vody pokojové teploty a jít spát. Ale pokud je to pro vás zdrcující úkol, je čas naučit se nějaká tajemství.
Má vůbec cenu jíst v noci?
Pokud jste se někdy zajímali o téma zdravého stravování, pak jste s největší pravděpodobností slyšeli lidovou pověru, že nemůžete jíst po šesté hodině večer a zvláště v noci. Moderní odborníci na výživu tvrdí, že jde o mylnou představu. Večeře může být pozdě.
Jediné, co musíte zjistit, je to, co můžete v noci jíst, aniž byste si ublížili na postavě a dobrém trávení.
Když jdeme spát, metabolické procesy v těle se nezastaví. K zajištění fungování všech jeho systémů je potřeba energie, kterou lze získat z potravy. V noci byste se však neměli přejídat.
Trávení pokračuje i v noci, takže je třeba mít večeři před spaním, není to vůbec nebezpečné a dokonce prospěšné. Mnohem horší je jít spát s prázdným žaludkem, protože to může vést k řadě problémů, jako je nespavost, bolesti hlavy, poruchy, a co je mnohem nebezpečnější, nemoci trávicího ústrojí a poruchy látkové výměny.
Zároveň je nutné počítat s tím, že v první polovině dne je zvýšená spotřeba energie na trávení potravy, zatímco večer se na tyto procesy spotřebuje méně kalorií. To znamená, že když se při večeři přejídáte, zejména těžké jídlo, nestihne se strávit a bude hnít ve střevech, což může způsobit některá onemocnění trávicího traktu, a navíc vám bude špatně a přiberete.
Je tu ještě jedna nuance – trávení bílkovinných potravin vyžaduje více energie než trávení sacharidů a zejména tuků. Abyste tedy nezpomalili proces hubnutí, ke kterému dochází právě ve spánku díky produkci hormonu somatropinu, který spaluje tukové buňky, měli byste k večeři zvolit jídlo bohaté na bílkoviny. Rychlé sacharidy blokují práci somatropinu kvůli své vysoké energetické náročnosti. Ale i bílkovinné potraviny by měly být konzumovány s mírou, nepřekračující vaši normu.
Nápoje k pití v noci
- Fermentované mléčné nápoje bez přidaného cukru
Jako lehkou večeři v noci můžete jíst fermentované pečené mléko, kefír, bifidok, přírodní jogurty, které pomáhají normalizovat trávení, navíc zasytí a jsou zdrojem vápníku.
Pokud opravdu chcete jíst, můžete v noci vypít horký nápoj. Zahřeje a uklidní žaludek. Pokud si spletete hlad s pocitem žízně, pak už nebudete chtít jíst. Zázvor navíc snižuje účinek kofeinu obsaženého v čaji na organismus. Do nápoje nepřidávejte cukr.
Tento nápoj byl podáván dětem před spaním již od pradávna. Mléko uklidňuje a pomáhá vám rychle usnout. Navíc pomáhá bojovat proti stresu tím, že ovlivňuje produkci hormonu serotoninu. Med zvyšuje energetickou hodnotu nápoje díky velkému množství rychlých sacharidů, ale zároveň také podporuje tvorbu hormonu radosti.
Sklenice této šťávy vám umožní velmi rychle usnout, protože třešně podporují produkci spánkového hormonu melatoninu.
Při nočním hubnutí můžete jíst vývar. Nedovolí vám se přejíst, ale dokonale zabije pocit hladu. Tekutý smetanový vývar si můžete připravit rozmixováním malého množství zeleniny nebo kuřecího masa ve vývaru. V noci nejezte luštěniny, dlouho se tráví, a proto nebudete moci tvrdě spát.
K přípravě tohoto nápoje se používá několik druhů nízkokalorické zeleniny a ovoce, které se nakrájí na kousky a pošlou do mixéru. Jako základ můžete přidat mléko, ale na noc je lepší použít čistou vodu. Nápoj je výživný a bohatý na vitamíny.
Bylinky jako máta, mateřídouška, kozlík lékařský, heřmánek a tymián zklidňují a podporují zdravý a klidný spánek. Do vývaru můžete přidat lžičku medu. Tento nápoj dokonale zažene váš hlad před spaním.
9 jídel, která můžete sníst v noci, aniž byste si ublížili na postavě a jít spát
Jak jsme si řekli výše, večer je nejen možné, ale dokonce nutné jíst jídlo. Co ale jíst v noci, abyste zahnali hlad a nezpomalili proces hubnutí?
Pokud opravdu chcete jíst, můžete na noc jíst zeleninu v jakékoli podobě. To je základ jídelníčku každého člověka, který dodržuje zdravou výživu. Můžete jíst syrovou zeleninu, zeleninový guláš, grilovanou zeleninu, upravenou zeleninu, saláty a mnoho dalších možností přípravy těchto zdravých a chutných jídel. Z takové večeře se nedá přibrat, takže tohle můžete jíst v noci, abyste nepřibrali.
Zelenina je nízkokalorická, obsahuje hodně vitamínů a minerálů, normalizuje činnost trávicího traktu, podporuje tvorbu zdravé mikroflóry, ovlivňuje procesy spalování tuků, zrychluje metabolismus, odstraňuje odpad a toxiny. Seznam výhod konzumace zeleniny je nekonečný.
Pokud chcete zůstat štíhlá, volte zelené. Dá se jíst v neomezeném množství a v libovolné kombinaci. Salát můžete připravit z neškrobové zeleniny (okurky, rajčata, brokolice, paprika, zelí) a jakékoli zeleniny. Dokonce i velká část takového jídla pravděpodobně nebude obsahovat více než 100 kcal.
Dýně, brambory, mrkev a řepa jsou také přijatelné k konzumaci v noci, ale mějte na paměti, že mají vyšší obsah kalorií než neškrobová zelenina. Pokrmy by se neměly smažit na oleji. K večerní svačině se nehodí luštěniny a obiloviny, které jsou dost těžko stravitelné. I když, pokud toho nezneužíváte, můžete si je dokonce dovolit.
Vařené nebo dušené libové kuřecí nebo krůtí řízky jsou další možností proteinové večeře. Na 100 gramů drůbežího masa připadá asi 90-110 kcal a navíc je docela výživné. Jako přílohu k masu je ideální podávat dušenou nebo syrovou zeleninu.
Kromě drůbeže můžete jíst i jiné druhy libového masa, například králíka. Obsahuje pouze 150-160 kcal na 100 gramů.
Bílá ryba je ideální k večeři. Obsahuje málo tuku, ale hodně bílkovin a fosforu. Ryby jsou tělem snadno stravitelné a pomáhají snižovat cholesterol. K pozdní večeři se hodí štika, saury, treska, štikozubec, candát, pstruh, treska. Samozřejmě byste neměli jíst ryby smažené na oleji v noci, ale pečené nebo grilované ryby se zeleninou jsou docela možné. Obsah kalorií v takovém pokrmu na 100 gramů bude přibližně 100-150 kcal.
Nízkotučný tvaroh je další variantou nízkokalorické proteinové večeře. Neměli byste si vybírat nejtučnější nebo nízkotučné druhy tvarohu. A tvaroh by samozřejmě neměl obsahovat přísady ve formě kandovaného ovoce nebo rozinek.
Tvaroh má jako všechny ostatní kysané mléčné výrobky výborný vliv na střevní mikroflóru.
Vařená vejce nebo omeleta se zeleninou vaší postavě a zdraví neuškodí, když si je dáte k večeři. Udržují rovnováhu bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, které jsou snadno stravitelné a pro tělo velmi prospěšné.
Na 100 gramů vaječné hmoty (dvě střední vejce) je asi 140-160 kcal. Pokud držíte nízkokalorickou dietu, můžete jíst pouze bílkoviny.
Mořské plody mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií, takže je můžete jíst na noc při hubnutí.
Jako přílohu k pozdní večeři s mořskými plody byste neměli volit těstoviny nebo rozpečenou bagetu. Omezte se na salát z čerstvé nebo vařené neškrobové zeleniny a bylinek.
Ovoce a bobule mají poměrně vysoký obsah kalorií, takže je lze konzumovat jako kompletní jídlo. Některé se však v omezeném množství hodí i na pozdní svačinu.
Před spaním můžete jíst bobule bez výčitek svědomí. Jejich obsah kalorií je 70-100 kcal na sklenici. Bobule jsou bohaté na vitamíny, pektin, který stimuluje střevní motilitu, a antioxidanty.
Borůvky obsahují velké množství kyseliny pantotenové, která zlepšuje zrak a mozkovou činnost. Rybíz, jahody a citrusové plody obsahují hodně vitamínu C. Kokos je bohatý na zdravé mastné kyseliny, železo, vápník, vitamín E a kyselinu nikotinovou, která zabraňuje rozvoji Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby.
Citrusové plody jsou také bohaté na vlákninu a jablka a hrušky jsou také dobrou večerní svačinkou.
Před spaním se vyplatí vzdát se sladkého a kalorického ovoce, jako jsou banány, hrozny, mango.
Vlašské ořechy, kešu oříšky, lískové ořechy a mandle mají velmi vysoký obsah tuku a vysoký obsah kalorií. Hlad přitom zažene jen pár ořechů. Ořechy jsou dobré pro mozkovou činnost. Dýňová semínka obsahují hořčík, který je důležitý pro zdravý spánek.
Nemluvíme o smažených bramborách s houbami nebo žampionech pod sýrovou krustou. K lehké večeři si můžete dopřát grilované houby nebo dietní kaši. V tomto případě nebude jedna porce jídla vyžadovat více než 100-150 kcal a dodáte tělu zdravé bílkoviny. Pokrmy z hub jsou navíc velmi chutné.
Recepty na pokrmy z PP, které můžete jíst v noci
Pokud nemůžete spát bez svačiny, připravte si předem něco nízkokalorického, aby vás při večerním výletu do lednice nerozptylovala klobása a koláče.
Jablko se musí rozpůlit, vykrojit střed, upéct v mikrovlnce nebo troubě a posypat skořicí. Pokud chcete opravdu něco sladkého, můžete přidat trochu medu.
Jedná se o nízkokalorický pokrm bohatý na vlákninu. Med navíc obsahuje velké množství vitamínů a živin, které pomáhají normalizovat spánek.
Dá se jíst nejen k snídani, ale i jako pozdní večeře. Vybírejte dlouho vařené ovesné vločky, vařte je s odstředěným mlékem a jako sladidlo volte raději ovoce nebo sušené ovoce než cukr. Kaše vás rychle zbaví hladu a zasytí na dlouhou dobu.
Podusíme nebo opečeme a přidáme brokolici. Toto jídlo bude stráveno za hodinu a půl.
Oddělte žloutky od bílků, žloutky nepoužívejte, dlouho se tráví. Připravte omeletu v mikrovlnné troubě ve speciální misce, bez použití oleje. Posypte protein bylinkami a lahodný, uspokojující pokrm je připraven.
Připravte si sendviče s nízkotučným sýrem a hlávkovým salátem. Sýr je bohatý na vitamíny, vápník a zdravé mastné kyseliny. Jedná se o lehkou a sytou svačinu.
Připravte si čerstvě vymačkanou šťávu a zmrazte ji ve formách na led. Dezert bude nízkokalorický a velmi chutný. Použít můžete nejen šťávu, ale i kousky ovoce. Naplňte formičky na led pouze do 2/3 šťávou a do každé přihrádky vložte kousek ovoce.
- Nízkotučný tvaroh se zakysanou smetanou nebo sušeným ovocem
Tvaroh je bohatý na vápník a je také velmi výživný. Taková večeře vám na zažívacích potížích nepřidá a před spaním je perfektní. Malé množství tohoto pokrmu bude užitečné v noci.
Co byste rozhodně neměli jíst v noci
Existuje také řada potravin, které by se neměly konzumovat před spaním, protože se dlouho tráví a zpomalují metabolismus:
- Čokoláda, káva, energetické nápoje. Obsahují kofein, který stimuluje nervový systém a zabraňuje spánku.
- Malé množství alkoholu vám může pomoci spát, ale pokud pijete příliš mnoho, váš normální spánek bude narušen.
- Luštěniny se tráví velmi dlouho.
- Hovězí maso se tráví 4-5 hodin, takže byste ho neměli jíst před spaním.
- Vepřové a jehněčí maso tělo vstřebá do 5-6 hodin.
- Jakékoli tučné jídlo vařené ve velkém množství oleje. Trvá dlouho, než se tráví, což způsobuje nepříjemné pocity ve střevech, což narušuje zdravý spánek.
- Pečivo, sladkosti, bonbóny a sušenky. Jedná se o velmi kalorické potraviny, které přispívají k ukládání podkožního tuku. Krátkodobě vás navíc zasytí a velmi brzy bude chtít člověk zase jíst.
Tyto produkty lze konzumovat v první polovině dne a v omezeném množství.
To nejsou všechny možnosti zdravé a lehké večeře. Můžete si vytvořit vlastní nabídku jídel, která je přijatelné jíst před spaním. Dodržujte tato pravidla: nejezte pár hodin před spaním, volte lehká bílkovinná jídla, nejezte více než 200 gramů jídla s více než 200 kcal kalorií. Pokud se budete držet těchto jednoduchých rad, noční mlsání se na vaší postavě nijak neprojeví a pocit hladu vás nebude mučit a bránit vám v usnutí.
