Je možné jíst brokolici každý den?

7 důvodů, proč jíst brokolici každý den

Okamžitě uzavřeme téma chuti: pokud vám brokolice vyjde hnusně, kopněte svého kuchaře. Za to zelí nemůže, že neumí vařit. Co se týče benefitů, ví se o něm už od starověku a sama Catherine de Medici ho přivezla z Itálie do Francie, aby se nevzdala obvyklého produktu. Nedělejme ale paralely mezi zelím a tím, jak Mediciové vyřadili konkurenty! Kdyby se rozhodla otrávit lidi brokolicí, určitě by ji přežili.

Brokolice obsahuje hodně vlákniny potřebné pro trávení, draslík, sodík, bílkoviny, hořčík, fosfor, vitamíny B6, A a C. Mimochodem, i přes vnější podobnost s květákem je brokolice mnohem zdravější než její bílá „sestra“. Proč byste měli jíst brokolici každý den?

Kontroluje váhu

Díky množství vlákniny a nízkému obsahu kalorií (asi 34 kalorií na 100 g) vám brokolice rychle dodá pocit plnosti a „nepřejde“ do tuku. Každodenním jedením brokolice a vyřazením jednoduchých sacharidů můžete zhubnout až 3 kg za měsíc. Mimochodem, draslík pomůže zmírnit otoky a odstranit přebytečnou tekutinu, což z vás ubere pár centimetrů navíc. Antioxidanty v zelí zpomalují produkci hormonu hladu ghrelinu, díky čemuž se budete méně často dívat do lednice.

Brokolice také stimuluje odbourávání tuků, zrychluje metabolismus a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Dobré pro srdce a cévy

Draslík a hořčík podporují kardiovaskulární zdraví a vláknina pomáhá snižovat cholesterol. Konzumace brokolice pomáhá předcházet ateroskleróze, infarktu a mrtvici.

Odstraní toxiny

Vláknina normalizuje činnost střev, to znamená, že vše nepotřebné je z těla rychle a bez zbytečných problémů odstraněno. Jak víte, pořádek ve střevech je klíčem k silné imunitě. Vitamín C obsažený v brokolici funguje i na vaši imunitu.

Brokolice navíc obsahuje fenolické sloučeniny, které podporují obnovu buněk.

Posiluje kosti

Koktejl vápníku, hořčíku, fosforu, sulforafanu a vitamínu K zajišťuje pevnost kostí a pohyblivost kloubů. Vitamin K navíc podporuje rychlé hojení ran.

Chrání vaše oči

Brokolice obsahuje karotenoidy lutein a zeaxantin. Opakovaně bylo prokázáno, že při nedostatku těchto prvků se snižuje zraková ostrost a zhoršuje se vnímání barev. Chcete-li prodloužit mládí vašich očí, měli byste brokolici jíst každý den.

Antioxidační vlastnosti těchto látek pomáhají očím odolávat každodennímu stresu v podobě ostrého slunce, špinavého vzduchu a nadměrné námahy. Řada studií potvrzuje, že pravidelná konzumace brokolice snižuje riziko vzniku šedého zákalu.

Chrání před rakovinou

Antioxidanty v brokolici chrání buňky před poškozením volnými radikály, což pomáhá předcházet mnoha nemocem, včetně rakoviny.

Vědci věnují zvláštní pozornost sulforafanu, který je považován za onkoprotektor, to znamená, že zabraňuje rozvoji rakoviny. Uvádí se také, že snižuje konečné produkty pokročilé glykace, které jsou považovány za hlavní faktory stárnutí.

A během pandemie byly prováděny experimenty na myších se sulforafanem a koronavirem. Ukázalo se, že myši, kterým byl podáván sulforafan, měly o 29 % menší poškození plic koronavirem.

Zlepšuje stav pokožky a svalů

Vitamíny B v brokolici zlepšují fungování nervového systému a normalizují spánek, což se jistě projeví na stavu pokožky. Kromě toho nezapomeňte na antioxidační vlastnosti zelí – bojuje proti stárnutí všech buněk.

READ
Je možné zasadit Kampsis blízko domu?

Syrová brokolice má vysoký obsah rostlinných bílkovin – až 6 gramů na porci. Pomáhá budovat svalovou hmotu a zlepšuje vytrvalost.

Nejsou to dostatečné důvody k tomu, abyste si hned uvařili brokolici?

Kuzmina Věra Valerievna

Brokolice je často označována jako královna zelí. Tato každoroční kultura známá již od dob starověkého Říma je známá svými mnoha prospěšnými vlastnostmi. Brokolice je poddruh květáku, který se od něj liší vzhledem a chutí, stejně jako chemickým složením. Název této rostliny pochází z italského „brocco“ – výhonek, větev.

Brokolice pochází z Malé Asie a Středomoří. V Evropě si zelí začalo získávat oblibu v XNUMX. století, ale skutečného uznání se dočkalo až ve století XNUMX. V Rusku se brokolice prakticky nepěstuje. V potravinách zpravidla používejte květenství a stonky brokolice. Květenství může být fialové nebo zelené. Jsme zvyklí spíše na druhou možnost, tato odrůda se jmenuje Calabrese.

Složení a kalorie

Brokolice je výživná zelenina, která obsahuje vitamíny, vlákninu, minerály a další aktivní biologické sloučeniny. Výrobek je důležitým zdrojem vitamínu C. Půl sklenice (nebo 78 gramů) vařené brokolice poskytne 84 % denní potřeby vitamínu C.

Kalorie 34 kcal

Vitamíny (ve 100 g):

Methylmethioninsulfonium (vitamín U)

Minerály (ve 100 g):

Další důležitá spojení:

Puriny – 21 mg (16,7 % RDA)

Kyselina šťavelová – 14 mg (3,5 % RDA)

Užitečné vlastnosti brokolice

Brokolicové zelí obsahuje obrovské množství vitamínů a prvků nezbytných pro člověka. Obsahuje vitamíny skupiny B, vitamín E, A, PP, K, U, C. Vitamín U je schopen účinně bojovat s vředy a v brokolici, horší než bílé zelí a chřest, je ho poměrně dost.

Z makro- a mikroprvků lze uvést draslík, hořčík, vápník, sodík, železo, fosfor, zinek, mangan, měď a selen. Draslík odvádí z těla přebytečné soli, vápník je nezbytný pro zdraví a normální růst vlasů a nehtů, hořčík prospívá srdci, sodík pomáhá udržovat rovnováhu vody a elektrolytů v těle, mangan a zinek příznivě ovlivňují vývoj tkání a měď hraje důležitou roli v krvetvorbě, selen odstraňuje těžké kovy a zbytky syntetických léků.

Tato rostlina dále obsahuje chlorofyl, který příznivě působí na krev, a esenciální aminokyseliny, které se ve velkém množství nacházejí pouze v hovězím mase. Mezi aminokyselinami je také sloučenina, která přispívá k produkci „hormonu štěstí“ – endorfinu.

Obsahuje látky, které zabraňují hromadění cholesterolu v těle a jeho vylučování – cholin a methionin. Proto se doporučuje lidem trpícím kardiovaskulárními chorobami, artritidou, aterosklerózou. Konzumace této zeleniny výrazně snižuje riziko infarktu a mrtvice.

Je známo, že brokolice odstraňuje toxiny, odumřelé buňky, ionty těžkých kovů a volné radikály z lidského těla. Zelí se proto doporučuje konzumovat vážně nemocným lidem, kteří trpěli radiací, žijícím v ekologicky nepříznivých oblastech s vysokou úrovní radiace. Brokolice také pomáhá zbavit se přebytečné tekutiny, která je společníkem celulitidy. Stačí začít používat tento produkt pravidelně, protože pokožka bude rovnoměrnější a tónovaná. Odvar ze semen této plodiny se účinně používá v boji proti červům.

READ
V jaké vzdálenosti od sebe jsou vysazeny keře rybízu?

13 osvědčených zdravotních výhod brokolice

13 osvědčených zdravotních výhod

1 Silné antioxidanty

Zabraňují rozvoji zánětlivých procesů v těle. Brokolice má obzvláště vysoký obsah glukorafaninu. Jakmile se tato sloučenina dostane do těla, změní se na silný antioxidant – sulforafan.

Studie provedené v laboratoři a na zvířatech prokázaly, že sulforafan snižuje množství „špatného“ cholesterolu a cukru v krvi, zabraňuje aktivaci chronických onemocnění a zastavuje oxidační procesy [1] .

Kromě toho brokolice obsahuje lutein (pigment příbuzný xantofylům) a zeaxantin (pigment ze skupiny karotenoidů). Pigmenty zabraňují poškození buněk orgánů zraku a dalším oxidačním procesům.

2 Protizánětlivé vlastnosti

Bioaktivní sloučeniny, které tvoří brokolici, mohou působit synergicky (vzájemně se zvyšující účinek) nebo jednotlivě. Kaempferol, který je součástí brokolice, se vyznačuje vysokými protizánětlivými vlastnostmi.

Byla také provedena další studie u lidských kuřáků, která potvrdila pokles zánětlivých markerů [2].

3 Ochrana před určitými typy rakoviny

Několik malých studií dokázalo potvrdit, že konzumace brukvovité zeleniny může chránit před následujícími typy rakoviny:

4 Snížená inzulínová rezistence

Brokolice je nepostradatelným produktem pro diabetiky a milovníky sladkého – obsahuje složky, které pomáhají normalizovat hladinu inzulínu a také chrání stěny cév před poškozením způsobeným vysokou hladinou cukru v krvi. Studie provedená na pacientech s diabetem 2. typu potvrdila pokles inzulinové rezistence. Subjekty užívaly brokolicové klíčky denně po dobu jednoho měsíce [9].

Kromě toho je brokolice důležitým zdrojem vlákniny. Některé studie prokázaly, že konzumace dostatečného množství vlákniny (složky potravy, které zpracovává prospěšná střevní mikroflóra) přímo ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

5 Snižuje špatný cholesterol

Hlavními rizikovými faktory pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění jsou zvýšení „špatného“ cholesterolu v krvi a hladiny triglyceridů. Zelenina je schopna tyto markery normalizovat. Skupina lidí, kteří užívali prášek z brokolicových klíčků, zaznamenala pokles triglyceridů a zvýšení prahu „dobrého“ cholesterolu v krvi [10].

Existují důkazy, že konzumace brokolice může snížit riziko srdečního infarktu [11].

6 Zdravé trávení

Vláknina a antioxidanty mají pozitivní vliv na trávení a funkci střev. Brokolice přispívá k pravidelné očistě organismu a zajišťuje přítomnost potřebné hladiny prospěšných bakterií v tlustém střevě.

Nedávná malá studie zjistila, že skupina lidí, kteří pravidelně konzumovali syrovou nebo vařenou brokolici, měla mnohem snazší očistu tlustého střeva než kontrolní skupina [12].

7 Ochrana mozku

Živiny, které jsou obsaženy ve složení, mohou zlepšit duševní schopnosti a zajistit normální fungování mozkových tkání. Potvrdila to studie, které se zúčastnilo 960 starších subjektů. Výsledky prokázaly, že brokolice může pozitivně ovlivnit mozkové funkce a zpomalit některé procesy stárnutí [13] .

Kamferol a sulforafan nalezené v brokolici se ukázaly jako silné bioaktivní sloučeniny, které podporují celkovou funkci mozku.

8 Zpomalení procesu stárnutí

Všeobecně se uznává, že kvalita stravy a genetická výbava mají přímý vliv na proces stárnutí, stejně jako na rozvoj nemocí souvisejících s věkem. Studie ukazují, že sulforafan jako hlavní aktivní složka brokolice může zpomalit proces stárnutí a zabránit rozvoji změn souvisejících s věkem [14] .

READ
Jaká je pokuta za vánoční stromeček v lese?

9 Vitamín C

Brokolice je bohatá na vitamín C. Látka hraje jednu z nejdůležitějších rolí ve správném fungování imunitních procesů organismu. Studie ukazují, že vitamín může pomoci při prevenci a léčbě mnoha virových onemocnění. Denní příjem 100-200 mg vitamínu C pomůže předejít některým infekcím. Pouhá půl sklenice brokolice je schopna pokrýt denní sazbu o 84 %.

10 Orální zdraví

Brokolice je rostlinným zdrojem vápníku pro tělo. Tento prvek spolu s vitamínem C a kempferolem může snížit pravděpodobnost paradentózy [15] .

Sulforaphane, který se také nachází v brokolici, může pomoci předcházet riziku rakoviny ústní dutiny [16].

Konzumace syrové brokolice pomůže odstranit plak a podpoří přirozené bělení zubů.

11 Zdraví pro kosti a klouby

Bylo prokázáno, že většina živin obsažených v brokolici podporuje normální zdraví kostí a může zabránit rozvoji řady onemocnění. Draslík a vápník, stejně jako fosfor, zinek, vitamíny A a C, které se nacházejí v brokolici, se podílejí na udržení zdraví kostí. Byly provedeny laboratorní studie potvrzující, že sulforafan je schopen zabránit rozvoji osteoartrózy [17] .

12 Zdravé těhotenství

Brokolice je důležitým zdrojem vitamínů B6 a kyseliny listové. Posledně jmenovaná látka je důležitým prvkem pro normální vývoj mozku a míchy dítěte v děloze. Kromě toho bude brokolice podporovat zdravější kognitivní vývoj u novorozence. Do skladby jídelníčku těhotné ženy je proto nutné zařadit brokolici [18] .

13 Ochrana pokožky před UV zářením

Bioaktivní sloučeniny v brokolici mohou chránit tělo před ultrafialovým zářením a zabránit rozvoji rakoviny kůže. To potvrzují studie, které byly provedeny na myších s rakovinnými buňkami způsobenými škodlivými účinky slunce. Léčba extraktem z brokolice přispěla k redukci rakovinných buněk [19], [20].

Malá studie na lidech potvrdila tato zjištění [21] .

Co je ještě dobré pro brokolici?

Nedávné lékařské studie ukázaly, že brokolice je schopna bojovat s rakovinnými nádory, jako je rakovina prsu, vaječníků, prostaty, močového měchýře, kůže. Obsahuje nejcennější látku – sulforafan, který zastavuje vývoj rakovinných buněk. Zvláště hodně této složky v mladých stoncích zelí (brokolicové klíčky). Stejná látka zabíjí bakterie odolné vůči antibiotikům, které způsobují žaludeční vředy.

Brokolicové klíčky obsahují 10 až 100krát více sulforafanu než zralá brokolice.

Kromě sulforafanu obsahuje brokolice ještě dvě látky nezbytné pro onkologická onemocnění: synegrin a indol-3-karbinol (ISC). Sinegrin je součástí jiných druhů zelí. Zabraňuje nejen dělení rakovinných buněk, ale také je ničí. IHS působí jak na rakovinné buňky, tak na imunitní systém člověka, výrazně jej posiluje, takže tělo je schopno aktivněji odolávat rakovině.

U těch pacientů, kteří jedli brokolicové misky alespoň dvakrát denně, byl růst rakovinných nádorů zastaven. V blízké budoucnosti se plánuje vývoj protirakovinných léků na bázi výše uvedených látek. Jejich výhodou je, že jsou optimálně absorbovány lidským tělem.

READ
Mohou lidé jíst kaštany?

[Video] Brokolice proti stárnutí a rakovině – výhody a nevýhody:

Uškodit brokolici

Brokolice je sama o sobě produktem, který je pro lidský organismus příznivý ze všech hledisek. Je velmi obtížné vařit a jíst toto zelí tak, aby to způsobilo škody, ale stále je to možné.

Odvar ze zelí obsahuje guanin a adenin (purinové deriváty) – látky škodlivé pro lidský organismus, i když je jich méně než v květáku. Přestože tyto látky nejsou tak škodlivé (puriny, důležité sloučeniny obsahující dusík, jsou součástí všech živých organismů bez výjimky), měli by se brokolicovému vývaru vyhýbat lidé s dnou, ledvinovými kameny a v těhotenství.

Kategoricky nedoporučujeme smažit brokolici na vysokém ohni s velkým množstvím tuku. V tomto případě místo prospěšných vlastností, na které je toto zelí tak bohaté, dostane tělo pořádnou ránu, kterou usnadní karcinogeny vznikající při zahřívání oleje. Za třetí, při konzumaci syrové brokolice (to je nejlepší varianta) by si měli dávat pozor lidé s vysokou kyselostí žaludku a zhoršenou funkcí slinivky. Některé diety předepsané po operaci také zakazují použití syrové zeleniny obsahující velké množství hrubé vlákniny.

Ukazuje se, že abyste získali maximální užitek z použití tohoto produktu a nezpůsobili poškození zdraví, měli byste zelí pouze správně vařit (nebo jíst syrové) a správně je skladovat – v mrazáku nebo ne více než týden v lednici.

Kolik kalorií obsahuje vařená brokolice?

Vzhledem k nízkému obsahu kalorií je tento produkt považován za jeden z dietních produktů. Brokolice vařená bez přidání tuku obsahuje o něco více než 30 kcal na 100 gramů produktu.

Pro srovnání, jablko má asi 35 kcal na 100 gramů (ovoce obsahuje cukr, proto je kaloričtější a nedoporučuje se těm, kteří chtějí zhubnout). Brokolice je proto často zařazována do jídelníčků na formování postavy – je zdravá, chutná a bezpečná a navíc skvěle vyživuje.

Brokolice na hubnutí

Kus brokolice

Základem každé diety je snížit množství tuků a sacharidů ve stravě. V tomto případě je brokolice perfektní volbou, kterou můžete zařadit do svého jídelníčku. Existuje mýtus, že brokolice je produkt s negativním obsahem kalorií, to znamená, že na její trávení se spotřebuje více energie, než přinese tělu. To je daleko od pravdy, spíše můžeme říci, že dává velmi málo kalorií – to je docela dost na vytvoření optimální stravy, která vám umožní zhubnout bez poškození vašeho zdraví.

Jak již bylo zmíněno výše, největší výhody přinese syrová brokolice. Na druhém místě je dušené zelí – tímto způsobem se ztratí určité množství užitečných látek, ale mnoho zůstane. Je přípustné dusit brokolici na krátkou dobu (ne více než 7 minut) bez přidání soli, což přispívá k zadržování přebytečné tekutiny v těle. Nejméně žádoucími způsoby přípravy tohoto produktu jsou dlouhé vaření, pečení. Nejnepříznivější možností je pražení.

READ
Jak vysoká by měla být garáž?

Navzdory tomu, že syrová zelenina je zdravější, odborníci na výživu radí pravidelně jíst lehké zeleninové polévky: blahodárně působí na žaludeční sliznici, zasytí a jsou šetrným zdrojem vlákniny, která není kontraindikována při onemocněních trávicího traktu. Brokolicová polévka je jednou z nejzdravějších a nejprospěšnějších potravin.

Recept na brokolicovou polévku. Dietní verze této chutné a zdravé polévky se připravuje na nesoleném zeleninovém vývaru. Nejprve se nakrájí a uvaří brambory, mrkev a pórek a 7 minut před hotovou zeleninou se přidá brokolice. Podle chuti se přidávají čerstvé nebo sušené bylinky, cibule, česnek, bobkový list. Po 7 minutách se pánev stáhne z ohně a výsledná zeleninová polévka se rozdrtí mixérem na pyré požadované konzistence. Samozřejmě, že tato polévka je žádoucí použít bez chleba. Pro uspokojivější variantu můžete přidat vařené bílé kuřecí maso. Jedna porce zeleninové polévky s kuřecími kousky obsahuje cca 300 kcal, což tělu dodá energii na cca 5 hodin.

Také se věří, že brokolice pomáhá urychlit metabolické procesy v těle, pomáhá spalovat tuky. Ve skutečnosti jsou pro to předpoklady, protože toto zelí obsahuje poměrně velké množství chlorofylu a vitamínů B, které přispívají k metabolickým procesům. Je pravda, že k tomu je žádoucí použít syrové zelí, například ho přidat do lehkých zeleninových salátů. Saláty s brokolicí se samozřejmě v období diety doporučují neochucovat majonézou nebo zakysanou smetanou, ale minimálním množstvím rostlinného oleje a citronové šťávy.

Vzhledem k tomu, že brokolice obsahuje velké množství vlákniny, pomůže vyčistit střeva a v důsledku toho se zbavit nadváhy. Proto je vhodné jíst brokolici alespoň jednou denně. K obědu si můžete dát porci libového masa s přílohou dušené zelí, jako výborná snídaně poslouží parní omeleta s brokolicí. Dieta bude nejúčinnější, pokud jedno z vašich jídel nahradíte libovým pokrmem z tohoto zelí. K večeři je lepší zeleninový salát s čerstvou brokolicí. Pokud se vám zelí zdá příliš tvrdé, můžete ho opařit vroucí vodou – to výrazně nepoškodí výhody zelí.

[Video] 20 minut a jedna pánev. BOŽSKÁ brokolice v omáčce:

Kontraindikace konzumace brokolice

Jak již bylo zmíněno dříve, brokolice má výjimečně blahodárný vliv na organismus zdravého člověka. Syrovou brokolici se nedoporučuje jíst lidem s vysokou kyselostí žaludku a také těm, kteří by ze zdravotních důvodů neměli jíst potraviny obsahující hrubou vlákninu. Tato zelenina je samozřejmě kontraindikována pro ty, kteří mají individuální nesnášenlivost na brokolici, ale naštěstí jsou takové případy extrémně vzácné. Pro všechny ostatní odborníci na výživu doporučují používat tento úžasný produkt tak často, jak je to možné.

Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a léčbu. Vždy se poraďte s odborným lékařem!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: