Je možné jíst mango v noci?

Dieta je slovo, které se objevilo alespoň jednou v životě každého člověka. Bylo vyvinuto mnoho různých způsobů, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Jak udělat proces hubnutí nejen co nejefektivnější, ale i příjemný? Zařaďte do svého jídelníčku zdravé a chutné potraviny. Jedním z nich je exotické ovoce mango. V článku se dozvíte o jeho výhodách a poškození těla.

Je možné jíst při hubnutí

Jaké jsou výhody manga při hubnutí a jak ho správně jíst

Toto exotické ovoce obsahuje kyselinu askorbovou, vitamíny B, aminokyseliny a cukry. Kromě toho mango obsahuje celou řadu minerálů, které pomáhají zhubnout: železo, vápník, zinek, hořčík atd.

Help. 100 g ovoce obsahuje pouze 65 kcal.

Ovoce obsahuje:

  • sacharidy – 15,2 g;
  • bílkoviny – 0,5 g;
  • tuk – 0,25 g.

Díky svému bohatému složení a četným mikroprvkům je mango ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout:

  • Vitamíny B zabraňují ukládání přebytečného tuku v těle;
  • železo zabraňuje rozvoji anémie;
  • draslík odstraňuje přebytečnou vodu;
  • pektin zlepšuje metabolismus a podporuje rychlé trávení;
  • velké množství kyseliny askorbové v mangu pomáhá zvyšovat imunitu a odolnost těla vůči bakteriím a virům;
  • antioxidanty zabraňují předčasnému stárnutí;
  • vlákno slouží jako absorbent – ​​shromažďuje škodlivé látky a pomáhá je odstraňovat z těla.

Je možné se z manga zlepšit?

Jaké jsou výhody manga při hubnutí a jak ho správně jíst

Mango diety jsou exotické a lákavé. Ale k rozhodnutí použít tu či onu dietu je třeba přistupovat moudře a zvážit pro a proti.

Výhody:

  1. Plody jsou bohaté na enzymy, které mají pozitivní vliv na trávení. Pomáhají žaludeční šťávě rozkládat bílkoviny a nastartovat proces hubnutí.
  2. Ovoce obsahuje prvky, které podporují tvorbu leptinu, hormonu, který je zodpovědný za energetický metabolismus a potlačuje chuť k jídlu.
  3. Vyvážení jídelníčku při hubnutí je obtížné: spolu s množstvím zkonzumovaného jídla klesá i přísun vitamínů. Mango vám umožní doplnit zásoby živin.

Nevýhody:

  1. Glukóza poskytuje mangu dobrý kalorický obsah. Není však třeba se obávat, pokud ovoce konzumujete s mírou.
  2. Některé látky obsažené v ovoci mohou způsobovat alergie. Před konzumací tohoto ovoce se poraďte se svým lékařem.
  3. Pokud užíváte léky ovlivňující srážlivost krve nebo antikoagulancia, pak je lepší se dietě vyhnout.

Mango na hubnutí je dovoleno jíst v jakékoli podobě – jak syrové, tak například ve formě kandovaného ovoce. Určité množství ovoce můžete předem zmrazit a v případě potřeby rozmrazit.

READ
Můžete zmrazit listový celer?

Čerstvé ovoce obsahuje mnohem více užitečných látek než zpracované nebo zmrazené. Pokud budete k mangové dietě přistupovat moudře, získáte pouze pozitivní účinky a zlepšíte své zdraví.

Dobře vybírejte a dobře skladujte

Jaké jsou výhody manga při hubnutí a jak ho správně jíst

Čím jasnější je barva ovoce, tím je zralejší. Kůže by měla být neporušená, bez prasklin nebo poškození. Skvrny na slupce naznačují začátek hnilobného procesu.

Help. Pokud jste zakoupili nezralé ovoce, vložte ho do stejného sáčku jako zralé.

Ovoce lze skladovat v chladničce po dobu až jednoho měsíce při teplotě ne nižší než +10 °C. Ideální podmínky jsou tmavá místnost s vlhkostí 90-95%.

Zralé plody se skladují při pokojové teplotě po dobu až 10 dnů. Ovoce by mělo být mírně nezralé. Nakrájené ovoce lze skladovat v chladničce ne déle než jeden den. Osvěžit ji pomůže citronová nebo limetková šťáva.

Pokud jste zakoupili ovoce a nepoužili jste je všechno, hodí se k zmrazení. Mango vydrží v mrazáku 2-3 měsíce.

Ovoce se doporučuje konzumovat při pokojové teplotě. Za studena se chuť ztrácí.

Lahodné recepty

Existuje mnoho jednoduchých jídel, mezi které patří mango. Většina z nich je dietní.

Ovocný salát

Jaké jsou výhody manga při hubnutí a jak ho správně jíst

Složení:

  • mango – 1 ks;
  • Kiwi – 2 ks .;
  • banán – 1 ks;
  • ananas – 1/2 ovoce;
  • limetková šťáva, špetka skořice, cukr podle chuti.

Všechno ovoce dobře omyjeme, oloupeme a nakrájíme na kostičky. Limetkovou šťávu smícháme s cukrem a přidáme k ovoci. Navrch salátu lehce posypeme skořicí.

Pokrm je ideální k snídani. Lze jíst i k obědu místo dezertu.

Salát s kuřecím masem

Jaké jsou výhody manga při hubnutí a jak ho správně jíst

Složení:

  • vařené kuře – 200 g;
  • Mango – 1 ks .;
  • sladká paprika – 1 ks .;
  • čerstvá okurka – 1 ks;
  • bílá cibule – 1 ks;
  • limetková šťáva – 4 polévkové lžíce;
  • cukr – 1 lb.

Kuřecí maso, mango, okurku, papriku a cibuli nakrájíme na kostičky a spojíme. Limetkovou šťávu a cukr smíchejte zvlášť a přidejte do salátu.

Jezte jídlo při snídani nebo obědě.

Smoothies

Jaké jsou výhody manga při hubnutí a jak ho správně jíst

Složení:

  • mango – 1/2 ovoce;
  • limetková šťáva – 1 polévkové lžíce;
  • jogurt (bez tuku) – 50 g;
  • mango a pomerančový džus – každý po 50 g.
READ
Je možné jíst koriandr, když kvete?

Najemno nakrájené ovoce a všechny zbývající ingredience dobře rozšlehejte pomocí mixéru. Pijte tento nápoj při snídani nebo jako svačinu.

Diety s mangem

Exotické ovoce je součástí mnoha diet.

Mléko-mango

Při každém jídle snězte 1 mango a vypijte 1 polévkovou lžíci. mléko. Oběd změňte malou porcí vařeného kuřete (je lepší vzít prsa). Během diety také každý den pijte minerální vodu bez plynů a zelený čaj. Za týden díky této dietě můžete zhubnout 3-4 kg.

Jaké jsou výhody manga při hubnutí a jak ho správně jíst

Opravte menu

Následující dieta je určena na 7 dní:

  1. Snídaně – 1 polévková lžíce. mléko, ovocný salát s mangem.
  2. Oběd – 200 g vařeného kuřete, 2 čerstvá rajčata, 1 jablko a 1 mango.
  3. Večeře – 250 g nízkotučného tvarohu a 2 manga.
  4. V noci – 1 polévková lžíce. kefír

Během diety musíte dodržovat několik pravidel:

  1. Pijte hodně tekutin.
  2. Kombinujte dietu s lehkou fyzickou aktivitou.
  3. Vyřaďte ze svého jídelníčku pečivo, cukr, kořeněná a slaná jídla.

Nedoporučuje se jíst toto ovoce na lačný žaludek. Vláknina se špatně tráví a může způsobit koliku.

Recenze

Na fórech ženy sdílejí své dojmy z mangové diety.

Anna, 45 let: „Miluji mango. Nedávno jsem se dozvěděl, že je to nejen chutné, ale také velmi zdravé ovoce. Teď k snídani vždycky sním půlku manga a dostanu energii na celý den!“

Olesya, 34 let: „Dříve jsem mango kupoval jen zřídka. Ale když jsem se rozhodl jít na dietu, dozvěděl jsem se o jeho prospěšných vlastnostech. Připravuji výborné saláty, které s chutí jí celá rodina. Stali jsme se fanoušky tohoto exotického ovoce.“

Světlana Nikolaevna, 68 let: „Pro nás, důchodce, je mango exotické. Přiznám se, že ho kupuji málokdy. Lékař doporučil, abyste do svého jídelníčku častěji zařazovali ovoce, abyste zabránili kardiovaskulárním onemocněním.“

Závěr

Zařazením manga do svého jídelníčku můžete zhubnout bez velkého úsilí nebo půstu a dodat svému tělu nezbytné vitamíny a minerály. Ovoce je také užitečné pro ty, kteří sledují své zdraví. Má dobrý vliv na činnost kardiovaskulárního systému, zlepšuje celkovou fyzickou kondici a zlepšuje náladu.

10 výhod konzumace manga v noci - rdd.media 2023

Často nás naše noční touhy přemáhají. Někdy se přistihneme, že volíme naše oblíbená nezdravá jídla před zdravějšími, ale tyto volby mohou často ovlivnit kvalitu našeho spánku. Naštěstí je mango lahodně sladkou svačinkou před spaním, která potlačí chutě a zlepší váš odpočinek.

READ
Kdy byste měli sklízet cibuli na zimu?

Mango je nejen chutné ovoce, ale má také množství živin, které udržují vaše tělo zdravé. Ve skutečnosti některé země nazývají mango „králem ovoce“ kvůli jejich působivému seznamu výhod – studie ukazují, že je známo, že živiny v mangu posilují imunitní systém, zlepšují trávení a dokonce zlepšují vidění.

V tomto článku se podíváme na některé výhody konzumace manga před spaním.

1. Zlepšuje kvalitu spánku

Svačinka na pár plátcích manga vám pomůže dostat se rychleji do postele a mít více regenerační odpočinek. Mango obsahuje významné množství pyridoxinu (B-6), vitaminu odpovědného za syntézu serotoninu. Vaše tělo využívá serotonin k produkci melatoninu, hormonu navozujícího spánek, a tím připravuje vaše tělo na klidný spánek.

Možné antimikrobiální vlastnosti manga mohou být účinné při odstraňování hlenu a zmírňování kašle. Konzumace manga může zmírnit ucpaný nos a otevřít dýchací cesty pro lepší dýchání během spánku. Kromě toho má mango protizánětlivé vlastnosti, které jsou prospěšné při prevenci a léčbě astmatu.

3. Pomáhá kontrolovat krevní tlak

Kromě toho, že je mango šťavnatou a sladkou pochoutkou, pomáhá také snižovat krevní tlak. Nedostatek vlákniny ve vaší stravě může být často faktorem, který vás vystavuje riziku hypertenze a dalších onemocnění. Naštěstí je mango bohaté na vlákninu a draslík, dvě živiny, které pomáhají regulovat krevní tlak.

4. Podporuje zdravé srdce

Draslík a hořčík v mangu jsou dva minerály, které pomáhají vašemu tělu udržovat stabilní srdeční frekvenci a uvolňují vaše krevní cévy. Mango také obsahuje mangiferin, unikátní bioaktivní složku, o které je známo, že chrání srdeční buňky před zánětem.

Díky vysokému obsahu vitamínu C v mangu bude vaše pleť vypadat mladistvě a zářivě. Odbornice na výživu Carlene Thomas poznamenává: “Jedno mango obsahuje více než 200 % doporučené denní hodnoty vitamínu C!” Konzumace většího množství vitaminu C podporuje tvorbu kolagenu, strukturálního proteinu, který tělo používá k prevenci ochabování kůže. Nemluvě o tom, že mango je plné silných antioxidantů, takže pár plátků může výrazně pomoci ochránit vaši pokožku před UV zářením a dalšími látkami znečišťujícími životní prostředí.

6. Zlepšuje koncentraci a paměť

Jedinečnou kvalitou manga je vysoký obsah kyseliny glutamové, aminokyseliny, kterou tělo využívá k přenosu informací z buněk do receptorů v různých částech těla. Nedávná studie naznačuje, že zvýšené hladiny kyseliny glutamové v těle mohou zlepšit paměť a zlepšit smyslové funkce. To může být užitečné zejména pro udržení pozornosti během náročného dne.

READ
Je možné jíst zelí po zmrazení?

7. Zlepšuje vidění

Jeden šálek manga denně poskytuje více než 30 % denní hodnoty vitamínu A. Protože vitamín A chrání povrch rohovky a zlepšuje vidění, může být prospěšný pro lidi s šedým zákalem nebo jinými očními chorobami. Kromě toho může vitamín A zlepšit noční vidění a snížit příznaky suchého oka.

Zahrnutí manga do vaší stravy může posílit váš imunitní systém, protože jeden šálek manga může poskytnout 100 % doporučené denní hodnoty vitaminu C. Extra vitamin C ve vaší stravě pomáhá při produkci bílých krvinek a chrání vás před různými nemocemi.

9. Reguluje váš trávicí systém

Mango obsahuje skupinu trávicích enzymů zvaných amylázy. Vaše tělo používá tyto enzymy k štěpení komplexních sacharidů na jednoduché cukry. Tento proces usnadňuje vstřebávání sacharidů tělem a zlepšuje trávení. Vysoký obsah vlákniny v mangu navíc snižuje riziko gastrointestinálních (GI) onemocnění a dalších onemocnění souvisejících s trávením.

10. Podporuje hubnutí

Při střídmé konzumaci může mango pomoci v boji s nadváhou. Kalorická hustota v kombinaci s obsahem vlákniny manga potlačuje hlad a udrží vás pocit sytosti po delší dobu. Navíc nepopiratelná přirozená sladkost dělá sladkou a zdravou náhradu sladkých svačin.

Kolik manga bych měl sníst denně?

Mango je bohaté na sacharidy a obsahuje vyšší množství přirozeně se vyskytujícího cukru než většina ovoce. Stejně jako všechny druhy ovoce, i mango může při nadměrné konzumaci zvýšit hladinu glukózy v krvi. Porce manga je ¾ šálku nakrájeného ovoce a Dietní směrnice pro Američany doporučují zdravým dospělým sníst každý den 5 až 13 porcí různého ovoce a zeleniny. Pokud jste diabetik, měli byste omezit konzumaci na 1-2 kusy manga, abyste udrželi stabilní hladinu glukózy.

Jaký je obsah cukru v mangu?

Jedna porce manga (¾ šálku kousků manga) obsahuje asi 17 gramů přírodních cukrů a 0 gramů přidaných cukrů. Když se však tyto plody konzumují v nadměrném množství, mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi.

Jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak jíst mango, je nakrájet je a jíst syrové. Toto ovoce je však mimořádně všestranné a lze jej přidávat do smoothies a salátů. Aby také ne, dají se z nich udělat i lahodná domácí ovocná šťáva a salsa.

READ
Kdy zasadit muškáty do květináče?

Jakým jídlům byste se měli vyhnout před spaním?

Nejlepší je vyhýbat se tučným, tučným jídlům před spaním, protože způsobují bolesti žaludku a noční pálení žáhy. Některé příklady potravin, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují pizzu, krémové těstoviny a zmrzlinu. Abyste předešli poruchám spánku, jezte večeři alespoň tři hodiny před spaním a přidejte k večeři lehčí jídla, jako jsou celozrnné výrobky, losos, krůta a samozřejmě mango. Pamatujte, že mango může být prospěšné pro podporu dobrého spánku!

Mohu si dát svačinu před spaním?

Pokud jde o svačinu před spaním, je nejlepší zvolit zdravé možnosti před nezdravým jídlem. Konzumace sladkých jídel pozdě v noci může způsobit bolesti žaludku a zhoršit kvalitu spánku. Jíst malé, lehké občerstvení však může pomoci omezit noční chutě, aniž by narušilo váš spánek, takže se nemusíte bát jít spát hladoví.

Mango je plné základních živin, které udržují vaše tělo silné a zdravé, a toto šťavnaté ovoce je skvělou svačinou před spaním, protože uspokojí vaši chuť k jídlu, aniž by způsobilo poruchy spánku. Je však důležité pamatovat na to, že mango obsahuje více přírodního cukru než jiné ovoce a jako všechno ostatní by se mělo jíst s mírou. Nejlepší je jíst různé druhy ovoce a zeleniny, abyste získali maximální možné nutriční výhody.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: