Je možné jíst ořechy v noci při dietě?

Ořechy tělu prospívají, protože obsahují mnoho vitamínů a minerálů. Přestože vysoký obsah mastných kyselin může způsobit přibírání na váze, některé druhy ořechů je bezpečné jíst před spaním. Odstraní hlad, ale nedovolí vám se přejídat. V noci jezte malé množství jader, protože produkt je považován za objemné krmivo.

  1. Je možné jíst a jaké?
    1. Při dietě na hubnutí
    2. Nalačno místo večeře
    3. Večer po večeři

    Je možné jíst a jaké?

    Vzhledem k příznivému složení vitamínů a minerálů je povoleno jíst jádra během diety na noc. Někdy nahrazují plnohodnotnou večeři. Jedí druhy bohaté na bílkoviny a vlákninu, protože pár kousků rychle zažene hlad a zabrání přejídání.

    Při dietě na hubnutí

    Vzhledem k obsahu mastných kyselin je produkt považován za kalorický, ale tyto látky pomáhají eliminovat „špatný“ cholesterol. Ořechy obsahují vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály, které podporují normální funkci těla.

    Během diety můžete konzumovat následující druhy:

    1. Арахис – název kalorický. 100 g obsahuje 552 kcal. Kyselina olejová čistí krevní cévy a zabraňuje tvorbě cholesterolových plaků. Obsahuje hodně reveratrolu, který bojuje s cholesterolem a volnými radikály. Proto je užitečné sníst před spaním malou hrst arašídů.
    2. Lískové ořechy – asi 63 % složení tvoří tuk. Při hubnutí se doporučuje přidat jej do stravy, protože produkt neobsahuje téměř žádné sacharidy. Lískové ořechy obsahují vitamín E, hořčík, vápník, zinek, fosfor, které podporují normální fungování organismu. Večerní svačina z těchto ořechů odstraňuje hlad a podporuje klidný spánek.

    Na lískové ořechy je lepší zapomenout, pokud máte cukrovku nebo onemocnění jater.

    Odborníci na výživu doporučují jíst produkt syrový. Solené, pražené a glazované ořechy nebudou prospěšné. Během diety je lepší konzumovat více druhů jader.

    Nalačno místo večeře

    Večer byste se měli vyhýbat těžkému jídlu, ořechy tak mohou nahradit plnohodnotnou večeři. Jsou výživné a obsahují mnoho vitamínů, makro- a mikroprvků.

    Nedoporučuje se konzumovat ořechy na lačný žaludek jako samostatný produkt, protože kvůli jejich tvrdosti jsou pro žaludek obtížné. Do salátu, müsli nebo ovesných vloček je lepší přidat pistácie, lískové ořechy, mandle nebo kešu. Jsou vhodné k výměně pouze jednou denně. Pokud jste jedli ořechy večer, k snídani a obědu se připravují výživná jídla.

    Večer po večeři

    Díky přítomnosti mastných kyselin přípravek rychle přináší pocit plnosti. Pokud má člověk po večeři hlad, je užitečné sníst pár jader. Lískové oříšky, mandle, arašídy, pistácie a piniové oříšky jsou dobrou svačinou. Ony:

    1. dobře se vstřebává během období odpočinku;
    2. zlepšit funkci mozku;
    3. podporovat správný spánek.

    Výhody a ublížení

    Vitamínový a minerální komplex obsažený v přípravku má pozitivní vliv na činnost orgánů. Ořechy poskytují následující výhody:

    • naplňte tělo vlákninou, mastnými kyselinami a bílkovinami;
    • přinést pocit sytosti;
    • nedovolte, abyste se přejídali před spaním;
    • snížit chuť k jídlu;
    • vyslat signál saturace do mozku;
    • odstranit zácpu;
    • podporovat správný spánek;
    • bojovat proti „špatnému“ cholesterolu.

    Pomáhají posilovat krevní cévy, což zlepšuje krevní oběh a saturaci buněk kyslíkem.

    Kvůli některým látkám ve složení je těžké se zastavit u malé porce ořechů. Proto Konzumace jader v noci způsobuje následující škody:

    • podporuje hromadění tukových zásob v podkoží;
    • zpomaluje metabolismus;
    • přetěžuje trávicí systém.

    V některých případech se objevují alergie. Je doprovázena svěděním, otokem hrtanu a dutiny ústní.

    Negativní důsledky po užití ořechů se objevují při nadměrném užívání přípravku před spaním.

    Neměli byste jíst jádra, pokud:

    • exacerbace gastrointestinálních onemocnění;
    • obezita;
    • diabetes.

    Proč nemůžete jíst některé druhy potravin před spaním?

    • Rekordmanem v množství omega-9 a omega-6 mastných kyselin je para ořech. 100 g výrobku obsahuje 67 g tuku (98 %). Proto by jeho použití na večerní svačinu byla chyba.
    • Před spaním je lepší se vyhnout pekanovým ořechům, protože povzbuzují chuť k jídlu. Obsahuje asi 70 % tuku. Z těchto důvodů konzumace ořechů způsobuje nadváhu. . Výrobek obsahuje 65 % polynenasycených mastných kyselin, díky čemuž je velmi kalorický. Většina těchto látek se večer špatně tráví, a tak se trávení zhoršuje. To vede k ukládání tuku v podkoží.

    Jak dlouho před spaním je lepší jíst?

    Po konzumaci produktu tělo dostává energii, která vydrží několik hodin. Proto se doporučuje svačit ořechy 2–3 hodiny před spaním, aby se vyčerpaly zásoby energie. Vysoce kalorické piniové oříšky je nejlepší jíst 4 hodiny předem. Pokud vás po nich začne trápit hlad, měli byste pít kefír nebo jíst ovoce.

    Norma pro večerní použití produktu

    Při použití ořechu na večerní občerstvení stojí za zvážení, že počet jader se velmi liší od denní normy.

    • Arašídy, lískové ořechy, kešu oříšky a pistácie se nejí více než 6-7 kusů.
    • Kvůli rychlému zaplnění žaludku je lepší omezit porci mandlí na 4 zrna.
    • Večerní dávka vysoce kalorických piniových oříšků je 1 – 2 polévkové lžíce.

    Optimální doba použití

    Doporučuje se jíst produkt ráno. V této době začnou trávicí orgány aktivně pracovat, takže živiny se snadno vstřebávají. Během dopolední svačiny se jádra přidávají do kaše nebo jogurtu.

    Při obědě se konzumují od 13.00 do 15.00. Vlašské ořechy je povoleno jíst do 16.00, ale v tomto případě je množství jídla k večeři omezené.

    Když si člověk dá v poledne 10 mandlových zrnek, nedostane hlad až do večera.

    Navzdory vysokému obsahu kalorií je povoleno konzumovat ořechy před spaním, protože mastné kyseliny bojují s cholesterolem a nasycují tělo. Doporučená porce je 6 – 7 kusů lískových oříšků, arašídů nebo pistácií za noc. Produkt lze přidat do salátu nebo smíchat s kaší.

    Hlavním pravidlem je mít svačinu 2-3 hodiny před spaním. Vyhněte se večerní konzumaci vlašských, para ořechů nebo pekanových ořechů. Jsou považovány za příliš těžké na žaludek večer kvůli množství tuku ve složení.

    Jaké ořechy je nejlepší jíst při hubnutí?

    Ořechy mají vysoký obsah kalorií a obsahují nasycené tuky. Na otázku, zda je možné jíst ořechy během diety, odborníci na výživu odpoví „ano“, pokud dodržujete denní normu, vypočítáte spotřebované kalorie a zaměříte se na individuální vlastnosti těla. Jsou to výživné potraviny, které zaženou hlad, přispívají k tomu, že člověk jí méně často a méně, a proto nepřibírá.

    Pro lidi, kteří nejsou alergičtí na ořechy, je důležité přidat tyto produkty do stravy, aby získali stopové prvky, vitamíny a tuky. Výhody ořechů potvrzují vědecké studie provedené v různých zemích.

    Jaké jsou výhody ořechů?

    Ořechy obsahují bílkoviny, vlákninu, mononenasycené tuky, Omega-3, Omega-6, polynenasycené tuky. Produkty jsou bohaté na fytoestrogeny – analogy ženských pohlavních hormonů, které přispívají k zachování mládí. Ořechy obsahují vitamíny E nebo tokoferoly, které zlepšují reprodukční funkce těla; Vitamíny B, které normalizují regulaci biologických procesů, hořčík je nedílnou součástí kostní tkáně.

    Podle údajů shromážděných Mezinárodním institutem integrované výživy nemají ořechy žádný vliv na přibírání na váze. Používáním těchto přípravků se předchází rizikům kardiovaskulárních onemocnění, metabolického syndromu, onkologie. Lidé, kteří jedí ořechy, žijí déle než ti, kteří je nejedí.

    Jaké ořechy mohou být na dietě a kolik závisí na typu produktu, zdravotním stavu. Odborníci na výživu doporučují dodržovat normu až 30 g denně pro lidi, kteří chtějí zhubnout, a ne více než 50-100 g pro všechny ostatní.

    Je možné jíst ořechy při hubnutí?

    Ořechy mají vysoký obsah kalorií, ale obsahují zdravé nenasycené tuky, jako jsou Omega-3, Omega-6. Z hlediska složení a obsahu živin jsou oříšky vyváženější svačinkou než čokoládové tyčinky.

    Studie SUN zjistila, že lidé, kteří jedí více než dvě porce ořechů týdně, mají o 31 % nižší riziko přibírání na váze než ti, kteří jedí méně nebo žádné ořechy. Produkty tak mohou jíst ti, kteří chtějí zhubnout. Zároveň je důležité nezneužívat počet a velikost porcí, dodržovat správnou výživu.

    Chcete-li určit, které ořechy můžete jíst při hubnutí na svačinu, musíte zvážit jejich složení a počet kalorií. Pokud máte podezření na alergii nebo intoleranci, je nejlepší poradit se s lékařem.

    Ořech

    vlašský ořech

    Nejoblíbenější a cenově dostupný druh, prezentovaný ve více než 30 pěstovaných odrůdách. Vlašský ořech se skládá z jedlého jádra podobného vzhledu jako lidský mozek, tvrdé skořápky a masitého oplodí. Má lehce nakyslou chuť.

    Nutriční hodnota: bílkoviny – 15, tuky – 64, sacharidy – 10, kcal – 647.

    Jak používat: jako samostatné jídlo nebo občerstvení; přídavek do salátů, studených polévek, pečiva.

    Dietní: odborníci na výživu nazývají tento produkt jedním z nejužitečnějších ořechů pro hubnutí a celkové zdraví díky poměru bílkovin, tuků, vlákniny, antioxidantů, rostlinných sterolů, vitamínů, minerálů. Vlašské ořechy se doporučuje zařazovat do jídelníčku pravidelně, pokud se nejedná o individuální nesnášenlivost.

    Vitamíny a stopové prvky: obsahuje Omega-3 neboli kyselinu alfa-linolenovou, která snižuje špatný cholesterol. Kompozice obsahuje vlákninu, vitamíny A, B1, B5, B6, E, K, PP, jód, hořčík, kobalt, vápník, zinek, železo. Přípravek snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Ořech se používá při léčbě anémie, je schopen zvýšit hladinu hemoglobinu.

    Normy ořechů za den: 6-7 kusů denně, podle doporučení Rospotrebnadzor.

    Lískové ořechy

    src =

    Lískový ořech má kulatý nebo protáhlý tvar, pokrytý tenkou skořápkou. Jádro plodu lísky je kulaté, zploštělé, připomínající srdce. Na vrcholu matice je pokryta tenkou skořápkou. Chuť lískových oříšků je jemná, nasládlá.

    Nutriční hodnota: bílkoviny – 16, tuky – 66, sacharidy – 8, kcal – 703

    Jak používat: samostatně jako svačina spolu s dezerty, mléčnými a zakysanými mléčnými výrobky, masitými pokrmy.

    Dietní: jádra obsahují 20 % bílkovin, díky čemuž je tento ořech uspokojivý – jeho použití otupuje pocit hladu, v důsledku toho člověk jí stále méně často, udržuje si postavu.

    Vitamíny a stopové prvky: lískové ořechy obsahují zdravé tuky, vlákninu, vitamíny E a K, hořčík, mangan. Složení ořechu zahrnuje antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětu. Obsahuje L-arginin. Tato látka je součástí spojení oxidu dusnatého, neurotransmiteru, který pomáhá uvolnit cévy, podporuje zdraví kardiovaskulárního systému. Zvyšuje imunitu, čistí tělo od toxinů, toxinů.

    Normy ořechů za den: 30 g nebo 12 kusů.

    oříšek kešu

    oříšek kešu

    Kešu ořechy jsou světle žluté barvy, ve tvaru čárky. Jejich chuť je jemná, mastná. Kešu jsou oblíbené mezi vegetariány a vyznavači syrové stravy. Pro nevegetariány je tento ořech neméně užitečný, níže se podívejte proč.

    Nutriční hodnota: bílkoviny – 17, tuky – 42, sacharidy – 30, kcal – 572

    Jak používat: samostatně jako svačina, jako přísada do salátů, omáček, pečiva.

    Dietní: dieta obsahující 20 % kalorií tohoto ořechu normalizuje krevní tlak u lidí trpících metabolickým syndromem.

    Vitamíny a stopové prvky: složení obsahuje vitamíny B, PP, E, vlákninu, draslík, sodík, hořčík. Konzumace těchto ořechů zvyšuje antioxidační potenciál stravy. Kešu pomáhá při kožních onemocněních, posiluje zuby, pomáhá srdci, uvádí slovanská poradna na hubnutí a správnou výživu.

    Normy ořechů za den: Kusy 12.

    mandle

    mandle

    Z názvu tohoto ořechu vzešel pojem mandlovitý neboli mandlový tvar, který odpovídá tvaru plodu. Je to ovál, špičatý na jednom konci. K ochutnání existují odrůdy hořkých a sladkých mandlí. Hořké mandle se používají pro kosmetické účely, sladké mandle se používají k jídlu.

    Nutriční hodnota: bílkoviny – 18, tuky – 57, sacharidy – 15, kcal – 644

    Jak používat: samostatně jako svačina; jako doplněk do salátů.

    Dietní: podle vědeckých údajů dieta se zahrnutím mandlí zmírňuje nadváhu, normalizuje krevní tlak u obézních.

    Vitamíny a stopové prvky: Tuky v mandlích zlepšují srdeční činnost u diabetu 2. typu. Mandlová vláknina zlepšuje střevní mikroflóru, podporuje rozvoj bifidobakterií a laktobacilů. Obsahuje tokoferol – látku, která zpomaluje stárnutí.

    Normy ořechů za den: 28 gramů; protože se velikost každého ořechu může lišit, je obtížné vypočítat přesné množství, proto se doporučuje vážit na váze.

    Арахис

    arašídy

    Arašídy nejsou zrovna ořechové, patří totiž do rodiny luštěnin. Plody arašídové rostliny jsou nafouklé, oválného tvaru, uvnitř je pod skořápkou ořech. Má lehce zemitou oříškovou chuť.

    Nutriční hodnota: bílkoviny – 29,2, tuky – 50, sacharidy – 10, kcal – 610.

    Jak používat: jako samostatné jídlo nebo svačina.

    Dietní: jíst arašídy samostatně spíše než s jinými jídly podporuje sytost a způsobuje, že lidé během dne konzumují méně kalorií, čímž si váhu spíše udržují v normálním rozmezí, než aby ji přibírali.

    Vitamíny a stopové prvky: obsahuje vitamíny B1, B2, C, vápník, hořčík, draslík, sodík, železo, fosfor. Užívání arašídů pomáhá při onkologii, nemocech srdce a cév, podle informací Slovanské poradny na hubnutí a správnou výživu. Podle Rospotrebnadzora mají arašídy choleretický účinek, zpomalují stárnutí díky kyselině listové.

    Normy ořechů za den: 30 g

    Brazilská ořech

    Brazilský ořech

    Para ořechy jsou podobné kokosovým ořechům. Plodem je skořápka – „krabička“, ve které je 12-24 ořechů. Chuť produktu připomíná piniové oříšky, má olejovou vůni.

    Nutriční hodnota: bílkoviny – 13, tuky – 65, sacharidy – 11, kcal – 564.

    Jak používat: samostatně jako svačina.

    Vitamíny a stopové prvky: Složení obsahuje vlákninu, vitamín E, hořčík a selen – antioxidant. Normalizuje práci slinivky břišní. Snižuje také riziko onkologie, protože obsahuje inhibitory proteáz. Pomáhá zlepšit pohodu při onemocněních štítné žlázy.

    Normy ořechů za den: 2-3 kusy.

    Macadamie

    makadamie

    Makadamie je tvarem podobná lískovým oříškům. Ořechy jsou pokryty těžkou hnědou skořápkou. Chuť jader je sladká, připomínající chuť vanilkové zmrzliny.

    Nutriční hodnota: bílkoviny – 8, tuky – 76, sacharidy – 5, kcal – 718.

    Jak používat: samostatně jako svačina.

    Dietní: má vysoký obsah kalorií 718 kcal, takže by měl být konzumován se zaměřením na denní sazbu.

    Vitamíny a stopové prvky: obsahuje vitamín E, hořčík, vlákninu. Mononenasycené tuky, které jsou součástí makadamie, zlepšují zdraví kardiovaskulárního systému, snižují množství špatného cholesterolu. Makadamie zlepšuje pohodu při bolestech hlavy, chronické únavě.

    Normy ořechů za den: 30 město

    Piniová oříška

    piniový oříšek

    Piniové oříšky se získávají z šišek jehličnatých stromů. Šiška je podlouhlého tvaru, tlustá, až 10-15 cm dlouhá, jadérka jsou zaoblená. Chuť je příjemná, nasládlá, ochucená jemnou jehličnatou vůní.

    Nutriční hodnota: bílkoviny – 11, tuky – 60, sacharidy – 19, kcal – 628.

    Jak používat: jako samostatné jídlo nebo svačina; přidat do salátu.

    Dietní: odborníci na výživu nedoporučují jíst tento produkt, když udeří hlad. Jako zdravou svačinku je lepší jíst piniové oříšky v množství odpovídajícím denní normě.

    Vitamíny a minerály: piniové oříšky obsahují vitamíny B, E a K, hořčík, mangan, zinek, kobalt, jód, měď, fosfor, vlákninu. Použití tohoto přípravku snižuje zánět při závažných alergických reakcích. Piniové oříšky snižují hladinu cukru v krvi, zvyšují množství dobrého cholesterolu. Živiny z piniových oříšků pomáhají obnovit imunitu po nemoci.

    Normy ořechů za den: 30 město

    Pistácie

    pistácie

    Pistácie jsou oblíbeným a milovaným produktem v mnoha zemích světa, Číňané jim říkají oříšky štěstí. Tvar ovoce je protáhlý nebo zaoblený. Po vyzrání je skořápka rozdělena na dvě části a lze ji snadno odstranit. Chuť pistácií je příjemná, ořechová.

    Nutriční fakta: bílkoviny – 20, tuky – 50, sacharidy – 7, kcal – 554.

    Jak používat: individuálně, nejlépe po jídle, viz níže.

    Vitamíny a stopové prvky: obsahují vitamín E, hořčík, vlákninu, zvýšený ve srovnání s jinými ořechy, množství esenciálních aminokyselin. Užívání pistácií snižuje riziko srdečních onemocnění, udržuje zrakovou ostrost, posiluje zuby a kosti.

    Normy ořechů za den: 30 město

    Pecan

    pekan

    Pekanový ořech je příbuzný vlašského ořechu. Tvar plodu je podlouhlý, zploštělý. Shora jsou ořechy pokryty zelenou nebo načervenalou slupkou, která při zrání praská. Dužnina pekanového ořechu je měkká, plody mají bohatou olejnatou chuť.

    Nutriční hodnota: bílkoviny – 9, tuky 72, sacharidy – 4, kcal – 691.

    Jak používat: jako samostatné jídlo nebo svačina; v kombinaci s dezerty.

    Dietní: Doporučuje se nepřekračovat denní dávku u lidí se sklonem k obezitě.

    Vitamíny a stopové prvky: obsahuje vitamíny B3, E, hořčík, vlákninu. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Každodenní konzumace pekanových ořechů zlepšuje antioxidační profily v krvi. Odborníci na výživu doporučují pekanový ořech při anémii, hypovitaminóze, jako prostředek k zotavení po operaci.

    Normy ořechů za den: 50 město

    Jaké jsou nejméně kalorické ořechy pro hubnutí: tabulka

    Kolik se doporučuje za den

    Mohu jíst při hubnutí *

    možné, pouze samostatně

    *Při použití ráno a doporučené množství.

    Pistácie, para ořechy, kešu a arašídy tedy spadají do seznamu nízkokalorických ořechů pro hubnutí. Při dodržení denní dávky a správné výživy lze konzumovat i druhy, které mají vyšší počet kalorií.

    Jak jíst ořechy a neublížit postavě?

    Chcete-li zjistit, které ořechy pomáhají zhubnout, kolik je žádoucí jíst je denně, musíte věnovat pozornost kaloriím v jedné porci a korelovat s individuálními vlastnostmi. Je důležité vědět o vašich kontraindikacích, možných alergických reakcích.

    Oříšky je užitečné skládat do sáčků po porcích, abyste měli přístup ke svačině a zároveň to nepřeháněli s kaloriemi. Štíhlé postavy dosáhnete pomocí správné výživy a mírné fyzické aktivity. Proto je třeba užívání ořechů kombinovat s pohybem, cvičením, sledovat rovnováhu látek v ostatních pokrmech, vést si deník kalorií a cvičení.

    Jaký je nejlepší způsob, jak jíst ořechy?

    Nejlepší je jíst ořechy v syrové formě. Výrobek si tak zachovává všechny potřebné živiny. Výjimkou jsou mandle: ve své surové formě tento produkt obsahuje škodlivou kyselinu kyanovodíkovou.

    Při hubnutí není vhodné jíst pražené ořechy, protože obsahují více kalorií. Pro srovnání: syrové arašídy obsahují 606-610 kcal, smažené – 640, syrové kešu – 580-640, smažené – 772, syrové pistácie – 554-620, smažené – 649. Pražené ořechy jsou pro tělo hůře stravitelné, tepelná úprava ničí některé jejich živiny, zejména vitamin E je zničen.

    Nedoporučuje se používat slané ořechy, slazené a glazované:

    Jeden gram soli zadrží 200 gramů vody: se solenými ořechy můžete sníst 5-10 gramů soli, což zadrží 2 litry vody.

    Cukr v polevě karamelizuje, poškozuje zubní sklovinu a narušuje látkovou výměnu.

    Ořechy obsahují inhibitory enzymů vázající minerály. Tyto látky mohou způsobit gastrointestinální potíže a nepohodlí v žaludku. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte deaktivovat neužitečné látky pomocí namáčení. Vlašské ořechy se optimálně namáčejí 8 hodin, lískové ořechy, pekanové ořechy, pistácie – 9 hodin, mandle, para ořechy – 11 hodin. Z hygienických důvodů se doporučuje zakoupené ořechy důkladně omýt.

    V jakou denní dobu jíst ořechy na hubnutí

    Ořechy jsou uspokojivým produktem, v uvažovaných odrůdách se počet kalorií pohybuje od 554 do 718 kcal. V tomto ohledu se doporučuje konzumovat ořechy ráno před obědem nebo nejpozději do 16:00, aby tělo lépe vstřebalo živiny. Pro doplnění živin a energie je optimální jíst ořechy ráno. Na otázku, zda je možné jíst ořechy při hubnutí večer, bude odpověď odborníků na výživu negativní.

    Jaká je nejlepší kombinace ořechů

    Ořechy se doporučuje kombinovat s potravinami, které tělo snadno vstřebává a mají vyvážené složení: zelenina, rozinky, sušené fíky, datle. Alternativně můžete připravovat saláty ze zeleniny a ořechů, přičemž ingredience odměřujte po částech a zaměřte se na počet kalorií.

    Pokud nejsou žádné problémy se zdravím gastrointestinálního traktu, můžete jíst ořechy spolu s jablky nebo hruškami. Je třeba se zaměřit na vlastnosti těla, v případě potřeby se poraďte s lékařem.

    K výrobě mléka lze použít lískové ořechy nebo mandle. Ořechy jsou namočeny po dobu tří hodin, poté rozemlety v mixéru. Do výsledné směsi lze přidat stévii. Takové mléko je vysoce kalorické, zatímco je snadno stravitelné, obsahuje vápník, vitamín E. Výživová směs se musí jíst lžící a důkladně žvýkat.

    Ořechy obsahují kyselinu fytovou, která blokuje vstřebávání užitečných minerálů: zinek, železo, vápník. Podíl kyseliny fytové je v normálním rozmezí. To znamená, že pokud budete jíst samotné ořechy, kyselina fytová v nich sníží množství minerálů, které by se z ořechů mohly vstřebat. Zároveň nedojde k poklesu množství asimilovaných minerálů z jiných potravin, které se během dne konzumují. Proto se spolu s ořechy nedoporučuje jíst potraviny s fytáty: semena, luštěniny, obiloviny, aby nehrozil nedostatek minerálních látek.

    Nejdietnější druhy ořechů

    Ořechy mají vysokou nutriční hodnotu, ale při správném použití nasycují tělo užitečnými látkami, uspokojují hlad a dávají pocit sytosti po mnoho hodin. Doporučuje se jíst syrové ořechy, pokud se nejedná o mandle, které je nutné kvůli obsahu kyseliny kyanovodíkové opražit.

    Odborníci na výživu z Roskontrol řekli, které ořechy jsou pro hubnutí vhodnější: jsou to vlašské ořechy, piniové oříšky, mandle, pistácie, kešu oříšky, arašídy. Kolik ořechů denně na hubnutí: 30-50 g, v závislosti na druhu ořechů. Je důležité konzumovat tyto potraviny před obědem, aby se tuky přeměnily na energii a neukládaly se ve formě kil navíc.

    READ
    Má konzumace syrové řepy nějaké výhody?
Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: