Moderní ženy vedou aktivní životní styl a při nošení dítěte se ho nechtějí vzdát. Během těhotenství je však mnoho pohybových aktivit kontraindikováno. Alternativou k běžným sportům může být plavání v bazénu. Kromě toho lékaři doporučují zařadit plavání do programu přípravy těla na těhotenství, i když nastávající matka nesportovala.
Proč je plavání vhodné pro těhotné ženy? Existují nějaká trimestrální omezení? Jak správně plavat?
Výhody plavání během těhotenství
- Snižuje se zátěž páteře, pohybového aparátu (zátěž se zvyšuje úměrně s nárůstem hmotnosti). Když je žena ve vodě, cítí se lehce, odpočívá.
- Voda má mírný masážní účinek – v důsledku toho se zlepšuje průtok krve, aktivuje se metabolismus. To zajišťuje rychlý přísun živin a kyslíku pro dítě.
- Posilují se prsní svaly, zlepšuje se prokrvení mléčných žláz. Možná z tohoto důvodu je u plaveckých matek menší pravděpodobnost problémů s laktací.
- Zlepšuje se práce srdce, dýchání se prohlubuje, což znamená, že je dítěti dodáváno více kyslíku.
- Voda pomáhá relaxovat, vyrovnat se se stresem, zlepšuje spánek a náladu.
- Plavání pomáhá budovat vytrvalost potřebnou k porodu.
- Cvičení zahrnuté v komplexu lekcí vodního aerobiku pomáhají posilovat svaly, které se podílejí na porodu.
- Protahovací cvičení dělají vazy pružnějšími. To znamená, že to bude žena při porodu snazší, rychle se vrátí do své předchozí fyzické formy.
- Při potápění žena zadržuje dech a trénuje tak dýchací ústrojí, což se hodí při pokusech.
- Potápění má ještě jeden důležitý aspekt. Při zadržení dechu se dočasně sníží množství kyslíku dodávaného miminku. Dítě si na nedostatek kyslíku postupně zvyká – s tímto stavem se setká při kontrakcích. Potápění je tedy prevencí hypoxie plodu (kyslíkového hladovění) během porodu.
- Návštěva bazénu pomáhá udržovat se v kondici a kontrolovat váhu.
Plavání v bazénu v těhotenství je bezpečná fyzická aktivita, protože je minimalizováno zatížení páteře a kloubů, nejsou zajištěny škubání a škubání, což znamená, že prakticky neexistuje riziko zranění. Návštěva bazénu je navíc vhodná i pro ty nastávající maminky, které neumí plavat: mohou cvičit vodní aerobik nebo aqua jógu.
Taková fyzická aktivita má však kontraindikace. Plavání se nedoporučuje při těžké toxikóze s častým zvracením, s hrozbou potratu nebo děložního krvácení. Nemůžete jít do bazénu s eklampsií a preeklampsií, exacerbací chronických onemocnění, infekcí.
Vlastnosti plavání v trimestrech těhotenství
Pokud neexistují žádné kontraindikace, žena může navštěvovat bazén po celou dobu porodu. Někteří odborníci však doporučují zdržet se plavání v prvním trimestru těhotenství. Hlenová zátka, která brání pronikání infekce do dělohy, se totiž tvoří až do 12. týdne. Na druhou stranu voda v bazénu prochází několika stupni dezinfekce, což znamená, že koupání v bazénu je bezpečnější než například plavání ve volné vodě.
V prvním trimestru můžete navštívit bazén několikrát týdně a plavat po dobu 20 minut.
Ve druhém trimestru, i přes zvyšující se zátěž by se neměla snižovat intenzita a délka výuky.
Ve třetím trimestru můžete pokračovat v plavání obvyklým tempem, ovšem za předpokladu, že nehrozí předčasný porod a žena se cítí dobře.
Ve druhém a třetím trimestru je lepší preferovat plavecké styly jako přední kraul a prsa. Crawl (tahy pravou a levou rukou se dělají střídavě) je považován za nejbezpečnější styl pro nastávající matky. Prsa (paže a nohy provádějí symetrické pohyby rovnoběžné s hladinou vody) vám umožní dobře procvičit svaly nohou. Plavejte přerušovaně, a pokud si nejste jisti svými schopnostmi, použijte speciální plavecké desky pro ochrannou síť.
Ale neměli byste plavat na zádech: dítě bude vyvíjet velký tlak na velké krevní cévy ženy.
Je důležité si uvědomit, že fyzická aktivita, dokonce i plavání, způsobuje velkou spotřebu vitamínů (zejména skupiny B), a také hořčíku. A u nastávající matky s vývojem plodu roste potřeba vitamínů a minerálů. Proto by těhotné ženy navštěvující bazén měly rozhodně užívat vitamínové a minerální komplexy. To pomůže vyhnout se nedostatku živin jak v těle dítěte, tak v těle ženy.
Komplex by mohl být dobrou volbou. těhotenství. Obsahuje důležité vitamíny, minerály a Omega-3. Pomáhají udržovat vysokou úroveň aktivity a výkonnosti po celou dobu těhotenství. U žen, které užívaly komplex Pregnomam, byly ukazatele aktivity a pohody vyšší ve všech třech trimestrech. Je také důležité, že Pregnomama obsahuje lehce stravitelné železo v lipozomální formě, které pomáhá předcházet nedostatku železa a anémii. Tyto stavy jsou doprovázeny silnou únavou, kvůli které žena nemůže vykonávat své obvyklé činnosti, o návštěvě bazénu nemluvě.
Pokud ráda plavete nebo vám lékař doporučil vodní aerobik pro těhotné, přihlaste se do bazénu.
