Hrušky jsou dobré pro celkové zdraví organismu díky vysokému obsahu vlákniny, životně důležitých živin a minerálů. Jsou bohaté na esenciální antioxidanty, rostlinné sloučeniny a vlákninu. Chcete-li získat výhody, musíte konzumovat jednu hrušku každý den. Pro dosažení nejlepších výsledků pijte čerstvě vymačkanou hruškovou šťávu.
Odborníci identifikovali 5 důvodů, proč byste měli jíst hrušky pravidelně.
Bohaté blahodárné složení
Hruška je pro tělo nezbytným zdrojem vitamínů a minerálů. V jeho složení najdete vitamíny následujících skupin A, B, E, C.
Hrušky jsou bohaté především na kyselinu listovou, vitamín C, měď a draslík. Jsou také dobrým zdrojem polyfenolů, což jsou silné antioxidanty. Kromě vitamínů obsahuje dužina hrušek následující mikroelementy:
- měď;
- vápník;
- síra;
- nacin;
- magnesium;
- draslík;
- fosfor;
- jod;
- železo.
Zajímavý fakt! Když je hruška nakrájena na několik kusů, dužina rychle zhnědne. To naznačuje, že obsahuje obrovské množství železa.
Zlepšuje srdeční a mozkovou činnost
Odborníci také tvrdí, že hruška má pozitivní vliv na fungování lidského mozku. Místo ranní kávy lékaři doporučují jíst právě toto ovoce, aby se tělo zpevnilo. Hrušky jsou skvělé i na mlsání v práci. Měli byste se však omezit na tři druhy ovoce denně.
Jak se většina lidí probudí? Zpravidla mluvíme o horké kávě a klidném probuzení. Je pozoruhodné, že hruška je ideální alternativou. Rychle pomáhá rozveselit a má pozitivní vliv na činnost mozku.
Výzkum ukázal, že hruška je skvělým pomocníkem. Toto ovoce je ideální jako svačina do práce. Norma je 3 ovoce denně. Efekt jeho užívání samozřejmě netrvá tak dlouho.
Důležité! Hrušky jsou bohaté na silné antioxidanty, jako jsou prokyanidiny a kvercetin, které mohou zlepšit zdraví srdce zlepšením krevního tlaku a cholesterolu. Pravidelná konzumace hrušek může také snížit riziko mrtvice.
Bojuje s infekcemi
Vzhledem k tomu, že hrušky obsahují vitamín C a silice, je ovoce ideální pro prevenci i léčbu. Hruška se může konzumovat při chřipce a kašli. Je však důležité pochopit, že hruška není vhodná pro úplnou léčbu. Bavíme se pouze o prevenci.
I když odborníci jej doporučují konzumovat při nachlazení. Předpokládá se, že aktivní složky pomáhají imunitnímu systému a posilují tělo. V lidovém léčitelství existuje mnoho metod, kdy se hruška konzumuje společně s medem.
Pro vaši informaci! Užitečné jsou nejen plody, ale i šťáva. Čerstvě vymačkaná šťáva zachovává všechny užitečné minerály a vitamíny. Přidáním citronové a jablečné šťávy bude nápoj chutnější a aromatičtější – dokonale se spojí. Hrušky obsahují mnoho prospěšných rostlinných sloučenin. Červené plody chrání zdraví srdce, zelené plody podporují zdraví očí.
Pomáhá zhubnout
Hrušky obsahují vlákninu. Již dávno bylo prokázáno, že vláknina urychluje odstraňování odpadních látek a různých toxinů z těla. Vláknina má také jednu vlastnost: vytváří pocit plnosti. Konzumací hrušky k obědu místo obvyklé svačiny můžete snížit svůj hlad.
Studie prokázaly, že konzumace asi 5 kg hrušek za sezónu normalizuje trávení. U některých lidí dochází ke zlepšení metabolismu. Ne každý ale tento efekt zaznamená, protože účinné látky působí na tělo jinak.
Skutečnost! Hrušky obsahují vlákninu včetně prebiotik, která podporují pravidelnou stolici, zmírňují zácpu a celkové zdraví trávicího traktu. Chcete-li z hrušek získat co nejvíce vlákniny, jezte je se slupkou.
Pro krásu
Hruška se aktivně používá v kosmetologii. Nejjednodušší je vyrobit si z něj různé pleťové masky. Hruškové masky osvěží obličej a zmírní různé záněty. Existuje mnoho receptů na masky. Hruška také zmírňuje únavu, takže v uspěchaném životě je toto ovoce považováno za klíčové.
Výkon
Hrušky jsou energické ovoce plné vlákniny, vitamínů a prospěšných rostlinných sloučenin. Předpokládá se, že tyto živiny bojují proti zánětům, podporují zdraví střev a srdce, chrání před některými nemocemi a dokonce pomáhají při hubnutí. Ujistěte se, že jezte slupku hrušek, protože obsahuje mnoho živin.
Měkká, sladká hruška má úžasné zdravotní přínosy. Obsahuje hodně vlákniny a v rámci vyvážené stravy snižuje váhu a riziko rakoviny. Lékaři také doporučují lidem s cukrovkou a srdečními chorobami, aby ji jedli. Stále pochybujete, že si ovoce zaslouží chválu? Shromáždili jsme pro vás jeho hlavní prospěšné vlastnosti a také doporučení pro použití.
Obsah kalorií v hrušce nepřesahuje 57 kcal na 100 g. Obsahuje méně fruktózy než jablko, ale je mnohem sladší. A dužina také obsahuje více vlákniny než sklenice zelí. Z jednoho ovoce můžeme získat více než 20 % doporučeného denního příjmu vlákniny. Ovoce má navíc nízký glykemický index, takže nezpůsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi.
Top 8 prospěšných vlastností hrušek pro zdraví a krásu
1. Podporuje správnou činnost žaludku a střev
Konzumace jednoho kousku ovoce denně pomůže podpořit zdraví celého vašeho trávicího systému. Vláknina zabraňuje zácpě. A pektin obsažený v ovoci hraje roli prebiotik pro prospěšné střevní bakterie – zvyšuje jejich osídlení a zlepšuje imunitu, podporuje zdravé stárnutí. [1]
2. Pečuje o srdce
Vzhledem k tomu, že hrušky jsou bohaté na vlákninu a draslík, neutralizují přebytek sodíku. Mezitím antokyany, které dodávají ovoci rubínově červený odstín, zlepšují zdraví srdce a posilují cévy, zatímco kvercetin a další antioxidanty snižují ztuhlost srdeční tkáně a snižují hladinu špatného cholesterolu. Studie prokázaly, že k dosažení pozitivních účinků stačí sníst alespoň 80 g dužiny denně (1/2 střední hrušky). Navíc každých 25 g ovoce snižuje riziko mrtvice o 9 %. [3, 4, 5]
3. Má protirakovinné vlastnosti
Ovoce nemůže nahradit léčbu, ale díky vysokému obsahu antioxidantů předchází rakovině. Důležitou funkci plní antokyany a kyselina skořicová. Chemické sloučeniny působí proti volným radikálům, chrání buňky před poškozením, snižují riziko vzniku rakoviny plic, žaludku, močového měchýře, prsu, vaječníků a dokonce i neurodegenerativních onemocnění, jako je demence. [6]
4. Zabraňuje rozvoji zánětu
Zralé plody jsou bohaté na flavonoidy, které pomáhají bojovat proti zánětům a snižují riziko vzniku závažných onemocnění. Dále obsahují měď, vitamíny K a C. Složky se vzájemně doplňují a snižují zánětlivé markery zvané C-reaktivní protein. [7, 8]
5. Snižuje riziko cukrovky
Šťavnaté hrušky, zejména červené odrůdy, obsahují mnoho antidiabetických látek. Některé z nich jsou pouze ve slupce, takže byste ji neměli vyhazovat. Vláknina zpomaluje trávení a dává tělu více času na rozklad a vstřebání sacharidů. To vám umožní regulovat a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Studie ukázala, že k ochraně před cukrovkou o 23% musíte jíst alespoň pět červených plodů týdně. [9]
6. Pomáhá zhubnout
Hrušky s nízkým obsahem kalorií, bohaté na vlákninu a vodu, podporují rychlou sytost a hubnutí. Výzkum ukazuje, že ženy, které denně jedí tři malé plody, rychleji hubnou a zlepšují své kardiovaskulární zdraví. [10]
7. Odstraňuje toxiny
Pravidelné vyprazdňování hraje hlavní roli při odstraňování toxinů žlučí. Hrušky se na tomto procesu podílejí – účinek je zajištěn optimální kombinací vlákniny a fruktózy. Smoothie s detoxikačním ovocem vám pomůže zotavit se z prázdninových jídel. Nápoj může být i skvělou každodenní svačinou. [jedenáct]
8. Zlepšuje stav vlasů a pokožky
Všechny odrůdy obsahují vitamín A – jednu z nejcennějších složek pro udržení zdraví a krásy pokožky, vlasů a nehtů. Jeho působení je doplněno zeaxantinem a luteinem, které se účastní mnoha enzymatických reakcí. Živiny pomáhají udržovat mládí, redukují stařecké skvrny a vrásky.
Pro koho jsou hrušky kontraindikovány: poškození a vedlejší účinky
Hrušky obsahují fruktózu a sorbitol, přírodní cukry, které jsou pro některé lidi těžko stravitelné. Způsobují plynatost, nadýmání, bolest a průjem u těch, kteří trpí syndromem dráždivého tračníku (IBS). Některé odrůdy způsobují zácpu, pokud se konzumují před jídlem, a mají projímavý účinek, pokud se konzumují po jídle.
Hrušky jsou ze všech druhů ovoce nejméně alergenní. Negativní reakce se občas objevují u těch, kteří trpí alergií na pyl břízy. Příznaky se obvykle rozvinou během několika minut a mohou zahrnovat svědění v ústech a krku, kašel a červené skvrny na kůži.
Kolik hrušek byste měli jíst každý den?
Tři ovoce denně mohou být součástí zdravé výživy, pokud neexistují žádné kontraindikace. Většina odborníků na výživu stále tvrdí, že 1-2 plody stačí k uspokojení potřeb těla. Je důležité, aby byly zralé, bez hniloby. Podivné nedokonalé tvary, škrábance a žluté skvrny od nárazů nejsou nebezpečné – jsou produktem přírody, nikoli továrny.
Jak správně jíst hrušky, abyste zhubli a zlepšili zdraví?
Svačinka na čerstvém, sladkém ovoci uspokojí chuť na sladké a prospěje vašemu trávicímu traktu. Voňavé plátky lze jíst s ořechy, ořechovým máslem, prosciuttem a sýry. Snadno se přidávají do ovesných vloček, smoothies a salátů z rukoly.
Hrušky se hodí především ke kuřecímu masu, vepřovému masu, skořici, muškátovému oříšku, citronu a čokoládě. Kuchaři je přidávají k smaženici s paprikou, cibulí a cuketou a používají je jako polevu na pizzu, aby dodaly lehký, sladký nádech. Mezi oblíbené způsoby vaření patří smažení, pošírování. Ať už zvolíte jakýkoli způsob vaření, neodřezávejte kůži, abyste získali více živin.
Komentář odborníka
Tatyana Eliseeva, odborník na výživu, odborník na výživu
Obecná výživa je nejdůležitějším stravovacím faktorem v prevenci nemocí a zlepšování zdraví. Je lepší držet se pestré stravy, než se soustředit na jednotlivá jídla a sedět na hruškové monodietě. Čerstvé barevné hrušky s pevnou texturou a bohatou chutí jsou zdravým dezertem, který nikdy nezklame ani neuškodí vaší postavě.
