Japonská kuchyně se etablovala jako jedna z nejprospěšnějších pro lidské zdraví. Koneckonců, délka života obyvatel Japonska je velmi, velmi dlouhá a jejich jídelníček se skládá převážně z ryb, rýže a zeleniny. Zní to velmi dietně. Proto se lidé, kteří začali pracovat na své výživě, při hledání něčeho chutného, ale zdravého, dívají na sushi a rolky – nejjasnější představitele japonské kuchyně známé mimo Zemi vycházejícího slunce. Je tedy možné jíst sushi a rohlíky při dietě? Zkusme na to přijít.
V čem jsou sushi a rolky podobné a odlišné?
Obecný název „sushi“ se často používá k označení všeho, co vypadá jako malé kousky ryby ochucené rýží. Je tu však rozdíl. Sushi obvykle obsahuje jen trochu rýže, kousek ryby a někdy i malý proužek řasy nori, aby to drželo pohromadě.
Rohlíkům se tak říká, protože se připravují válením (anglicky – to roll) rýže a všech druhů náplní uvnitř plátu nori. Kromě ryb může být zelenina a sýry, ale i něco exotického – například ovoce jako hruška nebo ananas, které chuť mořských plodů zajímavě doplní. Existují dokonce i sladké rohlíčky, například z banánu obaleného v čokoládě – ale ty mají samozřejmě do pojmu dietní jídlo daleko.
Kalorický obsah sushi a rohlíků samozřejmě závisí na tom, jak a z čeho jsou připraveny, co je součástí jejich složení kromě neotřesitelného základu ryb a rýže. Je nemožné dát jeden verdikt všem zástupcům tohoto druhu jídla kvůli jeho rozmanitosti.
Je tu ještě jedna nuance – sójová omáčka obvykle doprovází podávání japonských lahůdek. Není samozřejmě příliš kalorický, ale má vysoký obsah soli. Proto byste měli být opatrní se sushi a rohlíky při dietě, pokud je rádi konzumujete s touto příjemně chutnající omáčkou.
Pojďme pochopit složení
Nyní si můžete projít hlavní ingredience, které může milovník japonské kuchyně v sushi a rolkách najít. O zelenině a normách nejsou žádné otázky – je jasné, že kousek okurky, rajčete nebo salátu nebo proužek mořské řasy bohaté na jód nemohou vaší postavě uškodit.
U ryb a mořských plodů (krabí nebo krevetové maso) také neexistují žádná dietní tvrzení – tyto produkty se v sushi téměř nikdy nesmaží. A obsahují všechny výhody, které ryby v zásadě přináší – to je vysoký obsah jódu, fosforu a omega-3.
Rýže je mnohem kontroverznější. Někteří odborníci na výživu ji povyšují do řady dietních a zdravých produktů, jiní před touto obilninou varují ty, kteří chtějí zhubnout. Rýže má totiž podobnou vlastnost jako slaná jídla – zadržuje vodu v těle. Po vychutnání sushi a rohlíků na dietě byste se proto neměli bát, že druhý den to, co se objeví na váze, není to, co tam chcete vidět – není to okamžitě přibraná váha, ale jen tekutina. Měli byste si být také vědomi schopnosti rýže vyvolat otok. Ale takové přísady do rohlíků, jako je slanina, ovoce, měkký sýr (známá „Philadelphia“), bohužel, ačkoli chutnají dobře, přidávají do pokrmu stále více kalorií.
Doporučuje se jíst sushi a rohlíky při dietě?
Stojí tedy za to vynést neuspokojivý verdikt nad japonskou kuchyní a poslat ji daleko za hranice dietního menu? Neměli byste se vzdát absolutně všech sushi a rohlíků. Pro dietní pochoutky je však lepší volit odrůdy, které obsahují minimum jiných produktů než ryby, nori, rýži a zeleninu. A je žádoucí, aby to vše prošlo co nejmenším zpracováním. Kromě toho je lepší zapomenout na sójovou omáčku. S lahodnou asijskou pochoutkou se pak vstřebá minimum kalorií.
Ale můžete své rohlíky okořenit wasabi a zázvorem – dokonce bylo zaznamenáno, že zázvor má vlastnosti při spalování tuků. Žízeň můžete uhasit tradičním japonským zeleným čajem bez cukru. Snědené množství by samozřejmě mělo být také umírněné – v tom vám pomůže japonský způsob stravování hůlkami, protože tak se nebudete moci rychle najíst přílišným polykáním jídla. Hůlky vás naladí na skutečně asijskou filozofii vychutnávání si malých kousků jídla. A samozřejmě nezapomeňte zajistit přípravu pokrmu na místě, kde je sledována vysoká kvalita produktu.
Jsme také připraveni přijímat objednávky ze sousedních osad: rezidenční komplex “Letadlo”, Marusino (Lyubertsy), SNT Marusino, Marusin garden, Victoria, Victoria2, Victoria3, Lesnoye, Marusin meadow, Motyakovo, Korenevsky fort, Mashkovo, Pavlino, Small Pavlino , Pavlino Forest, Zenino, Rusavkino-Romanovo, Rusavkino-Popovshchino, Torbeevo, Veteran.
Sushi a role se staly dostupnějšími a mega populárními. Nabídka sushi restaurací a kaváren ukazuje rozmanitost. A vyznavači správné výživy (PH) mohou říci, jaké role jsou možné na PH a v budoucnu a jaké role mohou hrát při hubnutí. Je pravda, že na první pohled to zní absurdně, a i když sklad rozeberete, ukáže se, že optimální sklady hrají roli.
Vibir metoda hubnutí
Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout: od úplného hladovění před operací, která vám umožní rozloučit se s desítkami těžkých kilogramů najednou. Jde však o extrémní přístup: hladovění hrozí vážnými zdravotními problémy a po operaci je nutná rehabilitace, takže se tyto metody jen tak nevidí. Nejzdravější metody hubnutí:
• zvýšená fyzická aktivita.
Pojďme si rozebrat, jaké role lze hrát v dětství.
Děti: vzestupy a pády
Dnešní dieta byla vymyšlena natolik, že se nelze ve všem vyznat. Pleťová dieta je založena na jednom principu hubnutí. Někteří doporučují omezit tuky, jiní sacharidy a jiní však doporučují zvýšit množství bílkovinných produktů v jídelníčku.
Je spousta věcí, ale účinných a správných je jen pár. Takže smrad pomáhá zhubnout, ale pokud držíte dietu, můžete zajít do extrémů.
Například monodiety. „Mono“ v tomto případě znamená, že jeden produkt (ne bylina, ale produkt samotný) je spotřebován po celý život. Takové děti jsou široce známé:
Jak je to smrad, stůl je špinavý. Mono diety vedou k nedostatku v těle těchto a dalších látek, nejčastěji vařených bílkovin. Tělo, které cítí stres, začne spalovat své zásoby vlhkosti. Chi Varto říká, že z toho nemůže vzejít nic dobrého. Poruchy řečového metabolismu a další důsledky, dokonce až anorexie, jsou přímým dědictvím takových experimentů. Pak nebude důvod chápat, jak můžete jíst sushi při hubnutí.
Abyste zhubli, nemusíte se omezovat na různé produkty. Hlad, rychlejší, nepřítel, nižší spojenec v tomto procesu. Aktivuje také skladovací mechanismy živých látek. Musíte hubnout takovým tempem, aby se vaše tělo stalo stabilní.
Hlavním principem diety je kalorický deficit. Dobrá strava by měla být nízkokalorická, ale vyvážená s vitamíny a minerály, namísto bílkovin, tuků a sacharidů.
Správné stravování
Pro koho je správná výživa dobrou alternativou stravy. Změňte kalorický obsah svého jídelníčku o 500-600 kilokalorií, které pochází z promarněné energie, aby se proces hubnutí stal přirozeným a zdravým. A nejsprávnější jídlo je založeno na řadě pravidel:
1. Diverzita ve stravě. Nabídka musí obsahovat různé produkty a musí být chutná.
2. Shot food – 5 jídel denně se třemi hlavními jídly a dvěma svačinami. Navíc většina kalorií může klesnout v první polovině dne.
3. Důležitá je většina přírodních produktů ve stravě.
4. Vyhýbejte se nezdravým produktům, které nahrazují „prázdné kalorie“: pečivo, rafinovaná cuketa, rafinované tuky.
5. Vyhýbejte se alkoholu.
6. Podpora vodní rovnováhy těla.
7. Jídlo a večeře.
8. Dotrimannya KBZHU.
V posledním bodě začněte sestavu.
KBZHU – „Challenge the Heights of the Apocalypse“ pro hubnutí: kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy. Prorakhunok KBZHU je celá věda. Aby bylo jídlo nazýváno správným, je nutné kombinovat bílkoviny, tuky a sacharidy v požadované směsi. Za 1 kg vagíny můžete získat:
• při standardním způsobu života – 1,5 g bílkovin, 0,8 g tuků, 2 g sacharidů;
• při intenzivní fyzické zátěži – 2 g bílkovin, 1,5 g tuku, minimálně 4 g sacharidů.
Dodržováním této zásady si můžeme uvědomit, že se zlepšuje rovnováha esenciálních látek v těle. Při špatném spánku může dojít ke zkreslení BJU.
Takže pro redukci tělesné hmotnosti se ženám doporučuje upravit váhový poměr – 4-2-4, pro hubnutí a tvarování masového reliéfu – 5-2-3. A abyste extrahovali dodatečný obsah kalorií pro spalování, musíte svou tělesnou hmotnost v kilogramech vynásobit faktorem 24. Najděte kalkulačky a jednoduché vzorce pro přesný rozpis KBJU.
Cvičení
Fyzická důležitost v této epizodě je způsobena dvěma důvody. Zápach na jedné straně pomáhá urychlit ztrátu spálených kalorií, na druhé straně snižuje otupělost svalů. Tímto způsobem můžete nejen urychlit proces hubnutí, ale také vytvarovat postavu a zvýšit masovou hmotu.
Fyzická péče, stejně jako strava, nemusí být obtížné. Intenzivní trénink také zatěžuje tělo a doplňuje tukové zásoby. V této situaci získáte více peněz a bude velmi těžké odolat.
Sushi a hubnutí
Mnoho lidí ani nepřemýšlí o tom, jak mohou jíst sushi při hubnutí. Páni, tohle jídlo je rychlé občerstvení. Teď už ale víme, že můžete jíst vše bez šmejdů, udržovat si kalorický deficit a dodržovat zásady správné výživy. Předtím je rychlé občerstvení rychlé občerstvení. Rohlíky například obsahují řadu různých a kořenových složek:
1. Ryby, mořské plody, kaviár jsou bohaté na fosfor, jód, brom, omega 3, omega-6, vysoce kyselé bílkoviny a vitamíny. Tyto produkty je nutné konzumovat pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, zlepšení imunitního systému a podporu nervového systému. Mastné kyseliny pomáhají regulovat hormonální hladinu a zdraví reprodukčního systému.
2. Řasy nory jsou bohaté na makro- a mikroprvky, jako jsou sliny, vápník, fosfor a zejména jód. Tato slova přispívají k normální činnosti štítné žlázy, odbourávání tuků, zlepšení imunity, normalizaci arteriálního tlaku.
3. Rýže, pokud je správně připravena, obsahuje vitamíny skupiny B, PP, E, hořčík, selen, draslík.
4. Avokádo obsahuje nenasycené mastné kyseliny, včetně kyseliny olejové, antioxidanty, aminokyseliny, vitamíny a minerály a dokonce i afrodiziaka.
5. Plody jsou bohaté na celulózu, vitamíny A, B, C, PP, E, H, vápník, hořčík, sodík, fosfor, jód ve snadno vstřebatelné formě.
Proto je role sushi mnohem podobnější jako u tradičního rychlého občerstvení: hamburgery, hranolky, pizza.
Obecně platí, že suché ingredience pomáhají obnovovat kostní tkáň, odstraňovat toxické látky z těla a udržovat rovnováhu vitamínů a minerálů. Porce role jsou k večeři malé a pivo je vydatný produkt, který trvale potlačí pocit hladu.
Příležitostí naučit se, jaké role jsou na PP možné, je jen tolik.
V zásadě velká část sortimentu demonstruje výhody správného jídla. Podívejme se například na kalorický obsah porce čerstvé zeleniny:
• Kraken – 307,4 kcal (ale a vaga mayzhe 300 g);
• Soul – 316,8 kcal;
• Taichi (gostri) – 307,5 kcal;
• Philadelphia v sezamu – 259,9 kcal;
• Fujiyama – 275 kcal;
• Ho Či Minovo Město – 319 kcal.
Můžete jíst sushi v noci? Zpěvavě sám předáváte poselství na lince. Doporučuje se dodržovat základní zásady správného stravování: nic nejíst. Večer si můžete dovolit jen pár rolí, ale večer by měl být 4-6 let před spaním.
Abychom vám řekli, jaké role mohou existovat během diety, v závislosti na závažnosti diety, pak jsou pro dítě vhodné především role se zeleninou, mořskými řasami a houbami.
Minimální kalorická porce na porci je uvedena u následujících možností v našem menu:
• roláda s lososem a okurkou – 127,2 kcal;
• rolka z mořských plodů a cukety – 116,4 kcal;
• roláda s uhlíkem a ananasem – 183,3 kcal;
• roláda se shiitake a cuketou – 145,6 kcal.
Porce budou malé – 120-130 g. Pokud chcete více chuti, vaše volba:
• Kalifornská klasická vegetariánská – 264,5 kcal;
• Koto rolka – 270,4 kcal;
• Smetana Coconut Vegan – 249,6 kcal.
Než promluvíme, dieta na souši se řídí zásadou potravinové stravy. Ráno – 8 ks, na oběd – 6 ks, večer – 4 ks.
Jak můžete jíst sushi, když držíte dietu? – V první řadě se tedy snažte udržet kalorický příjem a dbejte na vyváženou stravu, místo bílkovin, tuků a sacharidů. Také pokud zhubnete, nebudete se moci dostat do ideální postavy.
Vezměte prosím na vědomí, že role mají krátkou dobu uchování. Není od věci si je připravit do zálohy a na pár dní skladovat v lednici. Nejlepší je zažít je hned po uvaření. Ale nechci dělat přípravy, protože nemám dost času na roli doručovatele. Budete mít velký výběr a porce KBJU jsou již uvedeny na webu.
