Je možné sušit sušené meruňky?

Sušené ovoce je pohodlnou a lehkou svačinkou, náhradou dortů a jiných sladkostí. Skvělá volba pro ty, kteří chtějí zhubnout. Přidávají se do kaší, tvarohu a dezertů, přidávají se k masu a rybám. Jsou nejen chutné, ale také přinášejí tělu obrovské výhody. Kdo by nemiloval sušené ovoce? Koneckonců, jsou užitečné! Tady není všechno tak jednoduché: záleží na okolnostech. Které to jsou, vám prozradíme v článku.

5 nejlepších sušených plodů na hubnutí

5 nejlepších sušené ovoce na hubnutí rýže-2

Taťána Gorlanová, výživová poradkyně, specialistka na korekce hmotnosti, výživový kouč, @gorlanova_tatyana: „Sušené ovoce jsou sušené bobule a ovoce, sacharidy. Sacharidy jsou základním prvkem naší stravy, nezbytným pro rychlý způsob získání glukózy a fruktózy a vlákniny. Normálně by měl člověk konzumovat více sacharidů ve formě cereálií. Jedná se o vynikající koncentrát vitamínů a minerálů, vlákniny, který pomáhá řešit mnoho problémů těla. Pro hubnutí se nedoporučuje používat ani příliš sladkostí, ani příliš sušeného ovoce. Je důležité pochopit, že můžete do svého jídelníčku přidat sušené ovoce, ale jen málo a v rámci určitého obsahu kalorií, pokud máte kompletní stravu. Jinak vše povede k rozvoji inzulinové rezistence, ukládání tuku, i když je vaše váha normální, nedostatku svalové hmoty a problémům s játry.“

Nejlepší sušené ovoce pro hubnutí jsou:

Slivky

Sušené švestky jsou číslo jedna na seznamu dietního sušeného ovoce. Svým složením pomáhá pročistit střeva, normalizovat trávení, urychlit metabolismus a odstranit přebytečnou vodu z těla. Je velmi chutné, takže může hrát roli nízkokalorického dezertu. Hodí se k vlašským ořechům. Pro vyřešení mnoha zdravotních problémů a hubnutí se doporučuje sníst 4-6 sušených švestek denně. Ale ne více, protože 100 g těchto sušených plodů obsahuje přibližně 270 kcal.
Komentář odborníka na výživu: „Slivky díky vysokému obsahu organických kyselin a vlákniny dokonale normalizují činnost trávicího systému a působí proti zácpě. Draslík v sušených švestkách působí proti trombóze a dalším kardiovaskulárním onemocněním. Obsahuje hodně vitamínu A, který má příznivý vliv na zrak. Používá se jako baktericidní prostředek pro dutinu ústní, zabraňuje vzniku zubního kazu. Je to kvůli jeho působení na zácpu, že je nabízen jako pomoc při hubnutí. Asistent při práci trávicího traktu.”

5 nejlepších sušené ovoce na hubnutí rýže-3

Sušené meruňky

Pravé sušené meruňky jsou vypeckované a sušené meruňky. Z 5 kg čerstvého ovoce se získá v nejlepším případě 1 kg sušeného ovoce. 100 g sušených meruněk obsahuje průměrně 30 – 35 g vody, 3-4 g bílkovin, asi 60 g sacharidů a méně než 1 g tuku. Dalších 8 g pochází z vlákniny a vlákniny. Sušené meruňky mají díky vysokému obsahu vitamínů (A, C, E, K a 7 vitamínů skupiny B) a minerálů (hořčík, sodík, draslík, vápník, železo, mangan, měď, selen, zinek, fosfor) regenerační a hojivé účinky. vlastnosti. Doporučuje se užívat pacientům s cukrovkou, obezitou a jinými endokrinními chorobami. Má mírný projímavý a diuretický účinek.
100 g těchto sušených plodů obsahuje cca 215 kcal, na svačinu se doporučuje zkonzumovat cca 30 g (jedná se o cca 4 plody). Pak tělo dostane saturaci, kterou potřebuje, aniž by to poškodilo postavu. Existují také diety založené na sušených meruňkách. Ale stejně jako většina ostatních, omezených na konzumaci jakéhokoli jednoho produktu, je pravděpodobnější, že poškodí zdraví, než pomohou.
Komentář odborníka na výživu: „Meruňky obsahují také draslík. Vitamin K ve složení pomáhá eliminovat nadměrné krvácení a podporuje srážení krve. Působí také proti zácpě díky přítomnosti organické hmoty a vlákniny. Sušené meruňky obsahují hodně hořčíku, který pomáhá uvolnit svalové struktury a nervový systém.“

5 nejlepších sušené ovoce na hubnutí rýže-4

Termíny

Sladké datle vám dodají pocit sytosti na dlouhou dobu. Jsou bohaté na vitamín B5, který zlepší vaši výdrž. 282 kcal na každých 100 g produktu, to je dobrá svačina pro ty, kteří se chtějí přestat přejídat, a jedno z nejzdravějších sušených plodů na hubnutí. Datle Medjool obsahují antioxidanty a živiny, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění, zlepšit trávení a podpořit zdraví srdce. Navíc jsou bez cholesterolu, sodíku a tuku, s vysokým obsahem draslíku a vitamínů. Energeticky nabité datle obsahují 31 gramů sacharidů na porci, což z nich dělá vynikající zdroj energie.
Komentář odborníka na výživu: „Obsahují dostatečné množství vlákniny, vitamíny B a A. Síra v datlích je důležitou složkou detoxikačních fází jater. Kyselina pantotenová funguje jako detoxikant a pomáhá nervovému systému vyrovnat se se stresem. Datle mají hodně zinku, což je dobré pro kůži, nehty a také výborně funguje reprodukční systém, zejména u mužů. Vitamin U pomáhá léčit vředy v gastrointestinálním traktu.“

Die Hard: Které mandle jsou na černé listině?

5 nejlepších sušené ovoce na hubnutí rýže-5

Fíky bohaté na fruktózu, glukózu a vlákninu uspokojí pocit hladu rychlostí světla. Odborníci na výživu jej doporučují jako svačinu mezi hlavními jídly při dietě.
Fíky jsou antidepresivem ve své nejčistší formě. Vitamin B6, obsažený ve velkém množství v sušeném ovoci, podporuje syntézu serotoninu. Mastné kyseliny obsažené ve fících jsou prospěšné zejména pro ženy. Pro dietní svačiny lze tyto sušené plody konzumovat samotné nebo jako součást ovocných salátů, případně jako přídavek k tvarohu či jogurtu.
Komentář odborníka na výživu: „Fíky jsou silným antioxidantem. Často se doporučuje těm, kteří konzumují hodně slaná jídla. Draslík je velmi dobrý při snižování krevního tlaku. Hodně fosforu ve fících pomáhá předcházet osteoporóze. Má antibakteriální a protiplísňové vlastnosti.”

sušený tomel

5 nejlepších sušené ovoce na hubnutí rýže-6

V asijských zemích je milován a používá se k přípravě různých pokrmů. V Rusku si ji můžete koupit na trzích a najít ji v některých obchodech. Tomel schne přirozeně několik týdnů. Když je připraven, pomáhá detoxikovat tělo. Jako zdroj kyseliny askorbové posiluje imunitní systém. Na rozdíl od čerstvého ovoce obsahuje sušené tomel méně tříslovin, takže nezdržuje činnost trávicího traktu. Obsah kalorií ve 100 g produktu je téměř 300 kcal, takže byste se s ním neměli příliš unést.
Komentář odborníka na výživu: „Sušený tomel je výborný antioxidant a ochránce jater. Tomel obsahuje hodně draslíku a vitamínu C. Kaki proto skvěle působí při zánětech stěn cév. Snižuje krvácení, zejména u hemoroidů.“

Výhody sušeného ovoce

Sušené ovoce obsahuje vysoké množství vlákniny a antioxidantů nazývaných fenoly. Tyto antioxidanty pomáhají zlepšit krevní tlak, zdraví trávicího traktu a mnoho dalších zdravotních stavů. Jedna porce sušeného ovoce obsahuje vysoké procento denně doporučených vitamínů a minerálů, jako je kyselina listová. Vláknina pomáhá v boji proti srdečním chorobám, obezitě a některým typům rakoviny. Lidé se stravou bohatou na rostlinné fenoly mají menší pravděpodobnost, že budou trpět srdečními chorobami, cukrovkou a degenerativními onemocněními mozku.

READ
Kdy byste měli sbírat mandžuské ořechy?

5 nejlepších sušené ovoce na hubnutí rýže-7

Nebezpečí, které sušené ovoce skrývá

Oxid siřičitý – E220

Nebezpečí číslo jedna u mnoha sáčkovaných sušených plodů z obchodu je oxid siřičitý, páchnoucí plyn, který vzniká při spalování uhlí nebo oleje a používá se jako dezinfekce, bělidlo nebo konzervant potravin. Při ošetření oxidem siřičitým před sušením si plody zachovají barvu a chuť a prodlouží se jejich trvanlivost. Má se za to, že oxid siřičitý není škodlivý pro zdravé lidi, když je konzumován v malých množstvích, ale některé odhady naznačují, že přijatelný denní příjem pro 10leté dítě vážící 21 kg je pouze 15 mg oxidu siřičitého. To je ekvivalent jedné sušené meruňky!
Expozice oxidu siřičitému může být velmi škodlivá, dokonce smrtelná, pro osoby s astmatem a osoby s alergií nebo citlivostí na něj. Je to toxická a nebezpečná chemikálie jak pro naše tělo, tak pro životní prostředí. Na obalu výrobce uvádí oxid siřičitý jako E220. Buď opatrný!

5 nejlepších sušené ovoce na hubnutí rýže-8

Všechna tajemství lehkých rozinek: výsledky testů

vysoký obsah kalorií

Zdravé sušené ovoce obsahuje nasycené tuky a kalorie, které způsobují rychlý nárůst hmotnosti, zvláště pokud je jíte bez sledování příjmu kalorií. Díky malé hmotnosti (protože se z nich během procesu vaření odstraňuje voda) má výrobek významnou energetickou a nutriční hodnotu. Protože sušené ovoce je mnohem menší než čerstvé, můžete omylem sníst více kalorií. Je nepravděpodobné, že sníte 10 meruněk na jedno posezení. To se ale může snadno stát u zmenšené kopie – sušených meruněk. Další obavou je, že někteří výrobci sušeného ovoce přidávají do svých produktů cukr. Ale sušené ovoce již obsahuje svůj vlastní přírodní cukr. Pokud tedy chcete zhubnout, vyhněte se konzumaci suchého ovoce obaleného v cukrovém sirupu nebo čokoládě.

5 nejlepších sušené ovoce na hubnutí rýže-9

Jak vybrat sušené ovoce?

Při správné přípravě nejsou schopny poškodit lidský organismus. Další věcí je, že bezohlední výrobci vystavují zdravé sušené ovoce agresivním chemikáliím, aby mu dodali chutný vzhled a zvýšili trvanlivost. Proto je lepší nakupovat sušené ovoce od důvěryhodných výrobců s příslušnými certifikáty kvality. Měli byste být opatrní, pokud je něco v nepořádku se třemi důležitými ukazateli:

  • Barva: plody mají výrazný lesklý lesk, na dotek jsou mastné (s největší pravděpodobností byly dodatečně ošetřeny tukem);
  • Vůně: sušené plody voní po benzínu (pro urychlení procesu byly sušeny na benzínovém hořáku);
  • Chuť: Ovoce má jakoukoli nepřirozenou chuť.
READ
Je možné zasadit Cosmea před zimou?

Komentář odborníka na výživu: „Dobré sušené plody budou neatraktivní na pohled a vypeckované, výrobek by neměl být krájený a zapáchat plísní. Nakupujte tam, kde můžete vidět sušené ovoce ve všech detailech. Veškeré sušené ovoce je nutné před použitím umýt. Je důležité je naplnit teplou, ale ne horkou vodou. Poté je nechte pár hodin namočené. Do vody můžete přidat trochu jablečného octa.“

Vysušení těla je proces zaměřený na redukci tloušťky tukové vrstvy při zachování nahromaděné svalové hmoty. Používají ho především sportovci před závody pro zlepšení svalového odlehčení a jeho zobrazení v příznivějším světle. Pro ženy má sušení své vlastní charakteristiky tréninku a výživy, které je třeba vzít v úvahu, aby prošly tímto obdobím bez narušení a poté jej hladce opustily, aniž by poškodily tělo a bez přibírání dalších kilogramů.

Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla

Zásady sušení výživy

Hlavní podmínkou správného vysušení je spalování tukové vrstvy při zachování nahromaděných svalů. K tomu snižte příjem sacharidů a přidejte do režimu velké množství aerobního cvičení. Je třeba poznamenat, že tento proces není bezpečný pro zdraví, a proto nelze sušení provádět za přítomnosti následujících chorob:

  • onemocnění srdce, žaludku nebo trávicího systému;
  • akutní selhání ledvin;
  • diabetes;
  • těhotenství a během kojení;
  • nedostatek svalové hmoty.

Sušení se nedoporučuje lidem s prací vyžadující soustředění a soustředění.

Sušení výživy by mělo být úplné, nemělo by být povoleno hladovění, které nepovede ke spalování tuků, ale k odstranění tekutiny z těla. Navíc půst vede k plýtvání svalovou hmotou, takže udržení svalů pro vytvoření požadované úlevy bude problematické. Jídelníček by měl být koncipován tak, aby tělo vydalo více energie, než z potravy spotřebuje, deficit by však neměl být příliš velký. Ve výživě je nutné dodržovat zlomkový princip, aby tělo přijímalo energii pravidelně, ale v malém množství. To vám umožní udržovat konstantní „dobíjení“, stimulovat metabolismus – tělo nebude muset přejít do akumulačního režimu, protože jídlo bude dodáváno pravidelně a včas.

Jídelníček pro intenzivní fyzickou aktivitu musí být sestavený tak, aby většina sacharidů spadla do rána. Večer musíte jíst bílkovinné potraviny a zeleninu. Stejný princip je dodržován po celou dobu sušení, ale sacharidy je nutné do konce období omezit a tato jídla nahradit bílkovinami. To vám umožní co nejvíce vysušit svaly a spálit tukovou vrstvu. Sušení trvá v průměru 3 až 8 týdnů, takže byste měli vypočítat svou sílu a v žádném případě první den neškrtit sacharidy, ale tento proces provádějte postupně a sledujte stav svého těla.

READ
Je možné ostříhat listy slunečnice?

Povolené a zakázané potraviny

Povolené a zakázané potraviny

Pro sušení je seznam potravinářských výrobků omezený, protože mnohé z nich jsou příliš kalorické a mají vysoký obsah sacharidů. Mezi zakázané patří:

  • Produkty obsahující rychle stravitelné sacharidy. Jedná se o jakékoli druhy moučných výrobků, výrobky obsahující cukr, čokoládu, sladké ovoce.
  • Mléčné výrobky. Pro ženy je naprosto nemožné je odepřít, protože tuky v nich obsažené mají velký vliv na zdraví, proto je ve stravě ponecháno malé množství mléka a tvarohu, zcela vyloučeny sladké jogurty, sýry a tvarohy.
  • Tučná jídla. Do této kategorie patří sádlo, tučná masa, smažená a uzená jídla.

Dieta je založena na bílkovinných potravinách: masové a rybí pokrmy, tvaroh nebo vejce. Doplňují je obiloviny (přednost by měla mít pohanka, divoká rýže a ovesné vločky), těstoviny z tvrdé pšenice nebo žitné mouky a zelenina. Jídlo by se mělo vařit v dvojitém kotli nebo pomalém hrnci. Někdy je povoleno vaření v troubě.

Snídani si můžete vybrat z následujících položek:

  • ovesné vločky, 2 vejce, čaj;
  • omeleta z mléka a vajec;
  • pohanka vařená ve vodě, 1 vejce.

Ke všem možnostem snídaně můžete přidat zeleninu a některé povolené ovoce (banány, hrozny, fíky je třeba se vyhnout).

K obědu jsou k dispozici následující možnosti menu:

  • vařené nebo pečené kuřecí řízky, okurkový salát;
  • vařené hovězí maso, paprikový salát s bylinkami;
  • rybí polévka, okurkový a rajčatový salát;
  • dušená chobotnice a zeleninový salát;
  • houbová polévka, dušený kuřecí řízek, zeleninový salát;
  • dušená ryba se zeleninou.

Frakční výživa zahrnuje přítomnost občerstvení, pro ně se používají následující produkty:

  • dušená ryba;
  • tvaroh;
  • zeleninový nebo ovocný salát;
  • zeleninové polévky.

V prvních dnech sušení na večeři můžete přidat malé množství sacharidů, ale v budoucnu je lepší je odmítnout:

  • pečená ryba s dušeným zelím;
  • kefír nebo tvaroh;
  • vařená pohanka s kuřecím řízkem.

Průměrná doba schnutí je 6 týdnů, takže se musíte připravit na dlouhou práci. První dva týdny konzumují 2 g bílkovin na 1 kg hmotnosti, v budoucnu bude muset být indikátor snížen na 0,8-1 g na 1 kg hmotnosti. Živiny jsou distribuovány následovně: 50 % – bílkoviny; 30 % – sacharidy; 20% je tuk.

Během procesu sušení nemohou být sacharidy zcela odstraněny ze stravy, protože tělo potřebuje energii k udržení života a cvičení. Navíc v tomto případě při návratu k obvyklé stravě tělo začne ukládat tuky rychleji než při udržování malého denního příjmu sacharidů po celou dobu sušení.

READ
Kdy můžete na svém pozemku zasadit vánoční strom?

Pravidla cvičení na sušení

Pravidla cvičení na sušení

Častou chybou žen na sušení je obrovské množství hodin věnovaných aerobnímu tréninku. Je důležité si pamatovat, že silový trénink je nutný pro udržení svalové hmoty, takže program by měl být navržen záměrně a neumožňovat nadměrné nadšení pro jeden typ tréninku.

Mírné aerobní cvičení napomůže procesu spalování tuků. Můžete to dělat nejen v posilovně, ale i doma nebo na ulici. Můžete použít jakékoli prostředky, jako je skákání přes švihadlo, běh v parku, lyžování, kolečkové brusle, jízda na kole, koně. Vhodné jsou také taneční směry, které zahrnují aktivní pohyby těla: latinské tance, samba, salsa, hip-hop, taneční aerobik.

Posilovací cvičení lze provádět i aerobním stylem. K tomu použijte malou pracovní hmotnost a prvky se provádějí s velkým počtem sad a opakování. V posilovně byste si měli dát pozor na kardio vybavení: cyklistický ergometr, běžecký pás, elipsoid a veslařské trenažéry.

Sušení těla zahrnuje zručnou kombinaci výživy a tréninku – neměli byste zanedbávat žádnou položku, jinak nebude dosaženo požadovaného výsledku. Důležitým bodem je výstup ze sušení: měl by být velmi hladký a postupný.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: