Činka je ocelová tyč, na jejíchž koncích jsou umístěny zátěžové kotouče a zajištěny speciálními zámky.
Pracovat se dá nejen s naloženými tyčemi, ale i s prázdnými. Především pro začátečníky, kteří ještě nejsou připraveni na vážnou zátěž. Prázdnou tyčinku lze navíc využít k zahřátí a zahřátí.
Na základě velikosti a hmotnosti jsou tyče rozděleny do několika hlavních kategorií.
Průměr krku evropských činek je 30mm po celé délce. Průměr krku amerických činek je 25mm po celé délce.
Činkové disky
Olympijské činkové kotouče se vyrábí v hmotnostech: 25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg, 2.5 kg, 1.25 kg, 1 kg, 0.5 kg, 0.25 kg. Průměr otvoru 51mm.
Disky mohou být pogumované nebo barevné.
Barva disku odpovídá váze.
S disky můžete provádět různé tlaky, dřepy, výpady a ohyby.
Tyčové zámky
- zámek se šroubovací zátkou,
- pružinový zámek,
- Ořech Vader (nebo Ketler).
Pružinový zámek je pružinový kolíček na prádlo. Nejrychlejší a nejspolehlivější. Pohodlné při práci s malými závažími.
Zámek se šroubovou zarážkou
Ořech Vader (nebo Ketler). Je to křídlová matice. Nejspolehlivější, ale také nejpomalejší zámek.
Matice Weider je určena pro tyč o průměru 50 mm a matice Ketler je určena pro tyč o průměru 30 mm. Západkový zámek je pouzdro s odpruženou zarážkou. Zámek je rychloupínací, ale méně bezpečný než křídlová matice.
© Web „Sportovní trenéři“ 2015-2019.
Veškeré informace zveřejněné na webu jsou prezentovány pouze pro informační účely.
Použití materiálů stránek je zakázáno bez uvedení aktivního odkazu na stránky.
Činka je všestranný kus vybavení pro domácí cvičení i bez použití závaží. V počátečních fázích fyzického tréninku jej mohou používat muži i ženy. Pro další pokrok samozřejmě budete muset používat závaží. Chcete-li vybrat správné sportovní vybavení, musíte vybrat hmotnost tyče pro zamýšlený účel.
Kolik činka váží?
Supi jsou jiní. Liší se účelem a technickými vlastnostmi: délkou, průměrem a hmotností. Sportovní vybavení může být rovné nebo zakřivené. První z nich jsou vhodné pro provádění základních cviků a lze je použít pro dřepy, to znamená, že jsou umístěny na ramenou. Ty druhé se používají pro trakci a jsou drženy výhradně v rukou. Rovné tyče váží od 15 20 na kg, ale bez zámků. Hmotnost zakřivených je mnohem nižší a pohybuje se mezi 6-7 kg.
Druhy činky
Chromované rovné tyče jsou také rozděleny do několika typů. Jsou olympijské, používají se ve vzpírání, pro silový trojboj a také speciální pro ženy. Pro domácí trénink se používají neprofesionální přístroje, které se liší od těch, které používají sportovci. Zakřivené se také dělí na různé typy, liší se tvarem. Chcete-li toto zařízení efektivně používat pro trénink, musíte znát vlastnosti každého z nich.
olympijský bar
Hlavním rysem zařízení jsou otočné pouzdra na palačinky. To je ve vzpírání velmi důležité, protože sportovci jsou povinni provádět chvaty. Na tyči jsou zářezy.
Parametry olympijské tyče:
- hmotnost – 20 kg;
- zámky – 2, 2,5 kg každý;
- průměr krku – 2 cm;
- délka – 220 cm.
Celková hmotnost tyče včetně zámků je 25 kg.
Olympijský bar pro ženy
Od předchozí verze se neliší designovými prvky, ale hmotností a velikostí. Hmotnost tyče není 20, ale 15 kg. Délka dosahuje 205 cm a průměr je 2,5 cm.
Powerlifting bar
Od olympijského také nemá žádné speciální designové rozdíly. Jeho délka dosahuje 230 cm a jeho průměr je téměř 3 cm (2,9). Hmotnost je stejná, tedy 20 kg. Tento typ tyče snese velmi těžké zatížení.
Krk pasti
Šestihranný (šestihranný) tvar tyče byl navržen pro mrtvý tah. Přístroj dokáže nahradit olympijskou verzi a umožňuje měnit zátěž na kvadricepsy stehen. Když sportovec drží takovou tyč, vyhne se tím tlakovému zatížení páteře.
EZ krk
Zakřivená tyč se používá k provádění cvičení pro práci svalů paží. Největší zátěž dopadá na biceps. Speciální tvar zabraňuje zbytečnému namáhání zápěstí. To značně zjednodušuje techniku. Tato tyč je anatomicky pohodlnější pro klouby.
Volby:
- hmotnost – relativně malá (6,5 kg);
- délka – 120 cm.
W-výstřih
Vzhledem i vlastnostmi připomíná EZ lištu, ale má trochu jiný účel. Je navržen speciálně pro French press, který umožňuje zatěžovat a procvičovat triceps. Navíc s jeho pomocí musíte provádět různé cviky na předloktí a biceps.
Paralelní rukojeť
Často se také nazývá oválný. Umožňuje sportovcům držet činku paralelním nebo neutrálním úchopem, což poskytuje anatomicky pohodlné zatížení předloktí a bicepsu. Tato odrůda může být nahrazena tyčemi W a EZ, které jsou určeny k práci svalů paží.
Univerzální bar (domácí neprofesionální)
Nachází se v široké škále řad domácího vybavení. Rovná tyč umožňuje zatěžovat absolutně všechny svalové skupiny. Technické vlastnosti tohoto sportovního vybavení jsou vybírány s ohledem na fyzickou zdatnost sportovce. Jeho hmotnost se pohybuje mezi 6-10 kg. Čím lepší je úroveň fyzické zdatnosti, tím větší je zátěž. Jeho délka se pohybuje od 125 do 200 cm, je méně kvalitní než profesionální, ale také stojí mnohem méně. Díky tomu je ideální volbou pro domácí cvičení.
P-výstřih
Jeden z nejvíce nestandardních krků. Díky tvaru U, který zvyšuje rozsah pohybu při bench-pressu. Toho například nelze dosáhnout při použití olympijské tyče. Speciální tvar umožňuje spustit paže níže, což umožňuje více protáhnout prsní svaly. To je činí výraznějšími a také přispívá ke zvýšení objemu.
Vlastnosti:
- hmotnost – 20 kg;
- délka – 225 cm;
- výška výčnělku – 35 cm.
Lišta s otočnými knoflíky
Tento typ sportovního náčiní je určen pro přídavnou supinaci a pronaci tricepsů a bicepsů. Toho nelze dosáhnout při zvedání jiných typů činky. Díky otočným rukojetím uvnitř kroužků pomocí ložisek se ruce volně pohybují. Princip je podobný jako při zvedání činek. Délka této tyče je 120 cm a hmotnost 12 kg.
Sup Hatfield
Toto zařízení dostalo své jméno na počest powerliftera a vzpěrače Fredericka Hatfielda. Byl to on, kdo vynalezl tento typ krku. Hatfield utrpěl zranění ramene a nemohl trénovat s konvenční tyčí. To vedlo k tomu, že vynalezl zcela nový design. Posunuté těžiště umožňuje zvedat tyč s vysokou mírou pohodlí a bezpečnosti a zvyšuje zatížení kvadricepsů. Díky speciálním válečkům nedochází k žádnému tlaku na ramena. Posun těžiště nepřetěžuje kolenní a ramenní klouby. Hmotnost zařízení se pohybuje od 35 do 40 kg. Jeho délka je 225 cm, jedná se o poměrně těžkou tyč.
