Kdo by neměl chodit do bazénu?

Nedávno jsem napsal podrobný článek o výhodách plavání.

Ale je to užitečné pro každého a je to vždy? Tentokrát si povíme, kdy je plavání kontraindikováno.

Zřeknutí se odpovědnosti

Předně považuji za nutné poznamenat, že pro vstup do téměř jakéhokoli bazénu je vyžadováno potvrzení od lékaře.

To je potřeba hlavně pro kontrolu stavu pleti, ale je to vhodné Při vydávání takového potvrzení lékař provedl úplné vyšetření a ujistil se, že opravdu nemáte žádné kontraindikace k návštěvě bazénu.

Vše následující je tedy vodítko, důvod k diskusi s lékařem, ale Konečné rozhodnutí o vaší konkrétní situaci zůstává na lékaři.

Kožní onemocnění

Možná, toto je nejčastější kontraindikace na plavání.

Vstup do bazénu je zakázán v kterémkoli z následujících případů:

• kontaktu vody s pokožkou zhoršuje kožní onemocněnívčetně jeho rozvoje nebo prevence obnovy;
• nebo kožní onemocnění nebezpečné pro ostatní a mohou být přenášeny na ně v bazénu.

Příklady takových onemocnění:

• plísňová infekce kůže
• dermatitida,
• furunkulóza,
• ekzém

Obecně, obvykle Případný zánět kůže je lepší držet dál od vody, protože kontakt s vodou narušuje její hojení. V takových případech lékaři doporučují zdržet se plavání, a pokud se potřebujete umýt, před sprchováním potřete zanícené místo olivovým olejem nebo jiným přípravkem, který zabraňuje kontaktu s vodou.

Voda by se měla dostat do kontaktu se zdravou pokožkou!

Srdeční choroby

Bazén je aerobní cvičení, při kterém dochází i ke zvýšení zátěže srdce a výraznému zvýšení tepové frekvence při zátěži.

To je užitečné pro zdravé lidi při správném a rozumném cvičení. – posiluje srdeční sval, zlepšuje průtok krve, předchází onemocněním kardiovaskulárního systému

Nicméně lidé trpící kardiovaskulárními chorobamivčetně arytmie, anginy pectoris, srdečního selhání, srdečních onemocnění, nejčastěji takové zátěže buď kontraindikováno, nebo povoleno s omezením. To neznamená, že plavání je vždy zakázáno – v některých případech je předepsáno jako součást rehabilitačního procesu.

Pokud máte alespoň nějaké otázky týkající se fungování vašeho srdce – poraďte se s kardiologem, plavání může být potenciálně kontraindikováno.

Některá chronická onemocnění

Seznam těchto onemocnění zahrnuje zejména:

• tuberkulóza, astmatická bronchitida, bronchiektázie, aktivní astma, zápal plic a další závažná plicní onemocnění;
• Onemocnění ORL: otitis, sinusitida atd.,
• syfilis a další pohlavně přenosné choroby,
• selhání ledvin nebo jater, patologie,
• epilepsie, záchvaty, schizofrenie,
• onkologie,
• helmintiázy (červy).

U některých onemocnění nemůžete navštívit bazén během období exacerbace nebo těžké formy – například s akutní cystitidou.

Pokud máte jakékoli onemocnění, včetně těch, které nejsou uvedeny výše, v každém případě potřeba poradit se s lékařem o tom, zda můžete bazén navštívit a jaké zatížení je tam přípustné.

Cvičení na páteř a v bazénu: škoda nebo přínos?

Plavání je považováno za způsob léčby kýly, meziobratlové výběžky a některé další problémy s páteří.

Zároveň je zde několik „ALE“:

Za prvé, doporučuje se správné plavání, během níž je hlava spuštěna do vody, tělo je plně natažené.

Neplavte se vztyčenou hlavou!

Pokud přijdete do bazénu zlepšit stav své páteře, ale plavete se zvednutou hlavou, pak je krční páteř nesprávně zatížena, z dlouhodobého statického napětí nastává hypertonicita, a to nejen šíje, ale i kříže. přetížené.

Plavání je užitečné pouze tehdy, pokud plavete správným způsobem, tedy sportovním stylem:

• prsa – s hlavou spuštěnou do vody, následuje skluz a relaxace (více o technice prsa zde);
• plazit se – podobně se sklopením hlavy a nádechem na obě strany (více o technice procházení čtěte zde).

Motýlí styl se nedoporučuje při poruchách páteře, pokud lékař neurčí jinak.

Pokud jste nikdy necvičili v bazénu a váš lékař vám doporučil jeho návštěvu kvůli léčbě páteře – proveďte své první lekce s trenérem. Mnoho lidí na trenažéru šetří, což má bohužel za následek škodu místo užitku.

Otevřené rány

Pokud máte na těle nějakou otevřenou ránu – Nemůžete jít do bazénu.

To je výslovně uvedeno v pravidlech většiny poolů. Faktem je, že koupaliště, jako každá vodní plocha, je místem, kde vždy existuje riziko nákazy infekcí.

U otevřené rány je toto riziko velmi vysoké jak pro vás, tak pro ostatní.

Infekce a exacerbace chronických onemocnění

Neměli byste chodit plavat, pokud máte infekční onemocnění.zejména akutní virová a bakteriální onemocnění.

ARVI je důvod zůstat doma!

Tento zákaz je stanoven řádem bazénů a je zaměřen na ochranu ostatních návštěvníků bazénu před infekcí, aby nedošlo k jejich nakažení.

Vžijte se do kůže ostatních návštěvníků – chtěli byste, aby vedle vás plaval člověk, od kterého hrozí nákaza?

Pokud jste navíc opravdu nemocní, pak hrozí, že bazén může váš stav ještě zhoršit.

oční nemoc

Neměli byste navštěvovat bazén, pokud máte zánět spojivek nebo jinou oční infekci. – hrozí jak jeho znehodnocení, tak riziko nakažení ostatních plavců.

Jinak oční onemocnění zpravidla plavání neruší, nicméně pro přesnou odpověď pro každou konkrétní situaci se doporučuje konzultace s oftalmologem.

I když byste měli plavat s brýlemi (přečtěte si proč – čtěte zde), přesto brýle nejsou 100% utěsněny a nevylučují kontakt s vodou. Přítomnost či nepřítomnost brýlí tedy pro zvažovanou problematiku nehraje žádnou roli.

Alergie na chlór v bazénu

Bělidlo má výrazný antibakteriální účinek a používá se nejen k dezinfekci bazénů, ale také v běžné domácí chemii a v městských vodovodech.

Někteří lidé jsou na to bohužel alergičtí, jejichž příznaky mohou být vyjádřeny ve formě vyrážky na kůži, dermatitidy, v dýchacích cestách – kašel, kýchání, rýma.

V tomto případě jsou doporučení následující:

1. Najděte bazén, který nepoužívá chlór, ale používají se i jiné způsoby dezinfekce. Takových bazénů není mnoho, ale existují.
2. Pokud krok 1 selže, můžete to zkusit omezit dobu studia na úroveň, při které se alergie nevyskytují – pokud je to vůbec možné. Pokud to není možné, budete muset třídy vyloučit (v každém případě se o tomto problému poraďte s alergologem).

Konečně,

Výše uvedený seznam není vyčerpávající a nepředstavuje lékařskou radu..

Jak je uvedeno, je poskytován orientačně – tedy pro obecné pochopení hlavních problémů, které plavání brání, ale v žádném případě nenahrazuje nutnost konzultace s lékařem.

Plavání je umístěno jako bezpečný a dostupný sport. Je však mylné předpokládat, že to můžete dělat libovolně a bez omezení. Řekneme vám, jak získat maximální užitek z plavání pro své tělo a nezpůsobit újmu svému zdraví.

Jaké jsou výhody plavání?

Rovnoměrné zatížení svalů

Na rozdíl od pozemních sportů, stejně jako kardio a silového tréninku, plavání umožňuje současně procvičovat paže, ramena, břicho, záda a nohy. Pro srovnání: při běhu se využívá pouze 70 % svalů. Cvičení v bazénu tedy může sloužit jako alternativa pro ty, kterým jsou ze zdravotních důvodů kontraindikovány přítahy na hrazdě, zvedání činky, běh, aerobik apod. Při správné plavecké technice je zátěž svalů rozložena rovnoměrně, takže správně „rostou“ a protahují se. Navíc po cvičení zpravidla nedochází k žádné bolesti po tréninku: kyselina mléčná, která způsobuje bolest, se nehromadí, protože tlak vody je po celé ploše těla stejný.

Uvolnění páteře

Vztlaková (archimedovská) síla umožňuje snížit zátěž páteře a kloubů: při plavání nebo cvičení ve vodě je poloha těla v prostoru podporována pouze svaly. Proto se i při vysoké intenzitě plavání snižuje (ale není vyloučeno) riziko poškození kloubů. Páteř ve vodě se narovná, takže držení těla se samo zlepší. Kromě toho může ležet na vodě snížit bolesti zad.

Zlepšení postavy a stavu pleti

Pokud budete cvičit pravidelně a s patřičným úsilím, můžete dosáhnout úbytku hmotnosti a snížit množství podkožního tuku. Užitečné je i systematické plavání střední intenzity: svaly se tonizují a voděodolnost stimuluje krevní oběh a „obrušuje“ kožní reliéf. Z tohoto pohledu je relax u moře skvělý nápad, slaná voda má totiž výraznější masážní účinek. Pro lidi s nadváhou je také nejvíce indikováno plavání, protože obrysy postavy nejsou ve vodě téměř patrné. Pro ty, kteří si chtějí dát uniformu do pořádku, ale jsou v rozpacích z posměchu ze strany štíhlých návštěvníků, je důležité, aby riziko, že na jejich adresu uslyší posměšky, bylo omezeno na dobu přechodu ze šatny na stranu bazénu. .

Stimulující krevní oběh

Ve vodorovné poloze srdce nejlépe pumpuje krev a neustálý pohyb končetin neumožňuje stagnaci krve. Díky tomu plavání slouží jako prevence křečových žil, posiluje cévy, vyrovnává krevní tlak, zlepšuje činnost nervové soustavy a srdce. Výše uvedené neplatí pro osoby se srdečním onemocněním – plavání, stejně jako jiné pohybové aktivity, je u nich kontraindikováno. Stimulace krevního oběhu v kombinaci s masážním účinkem vody vede u mužů ke zlepšení potence.

Jak dlouho bude trvat, než se z plavání dostaví výsledky?

Efekt návštěvy bazénu závisí na potřebách plavce. Pro boj se stresem a nespavostí, uvolnění svalů stačí jedna lekce, takže si nemusíte kupovat předplatné do bazénu a docházet do něj jednou týdně nebo podle potřeby.

Pro zlepšení postavy nebo hubnutí je potřeba cvičit alespoň měsíc: výsledek se dostaví, pokud budete pravidelně cvičit dvakrát až třikrát týdně s průměrnou nebo zvýšenou zátěží 40 – 60 minut.

Abyste získali alespoň bronzový odznak GTO, měli byste plavat jednu a půl až dvě hodiny alespoň pětkrát týdně po dobu 3-12 měsíců, v závislosti na vaší počáteční úrovni tréninku.

Co se stane, když budete plavat každý den?

Svaly musí mít čas na odpočinek, to je základní pravidlo každého sportu. Musíte však vzít v úvahu cíle plavání a míru svalové zátěže. Pokud budete plavat po troškách a průměrným tempem například na dovolené na moři, nebude to mít žádnou újmu na zdraví. Pokud strávíte v bazénu několik hodin, můžete získat siluetu ve tvaru V, silné paže a ramena a výrazné odlehčení nohou, o které ne každý usiluje. Plnohodnotné denní cvičení je přitom povoleno pouze zdravým lidem. Těm, kteří mají problémy se srdcem, cévami, klouby atd., je koupání každý den zakázáno.

Optimální tréninkový režim

— Pro muže: třikrát až čtyřikrát týdně, každý druhý den. K udržení tónu nebo zhubnutí stačí plavat 40 minut, k dosažení minimálních sportovních úspěchů – 60 minut.

— Pro ženy: dvakrát až třikrát týdně po dobu alespoň 40 minut. Abychom zhubli, nemá smysl cvičit méně než dvakrát týdně, ale vynechání jednoho tréninku není považováno za kritické.

– Pro starší lidi a děti – dvakrát až třikrát týdně po 30 – 40 minutách.

Jak plavat bez újmy na zdraví?

Jak může být plavání nebezpečné?

— Poškození kloubů (nejčastěji kolen a ramen). Je obtížnější je zranit ve vodě než na souši, ale riziko existuje. Poškození kloubů je ohroženo zejména začátečníky, kteří chtějí dosáhnout výsledků co nejrychleji.

– Problémy se srdcem a krevními cévami. Plavání samo o sobě je pro kardiovaskulární systém prospěšné, ale pouze za podmínky únosné zátěže. Motýlí tah a rychlé plavání způsobují problémy srdce. Koupel nebo sauna po bazénu nebo plavání představuje další nebezpečí: nejen zvyšuje zátěž, ale může také vést k vazospasmu. To platí nejen pro bazén, ale také pro „pouliční“ jezírka, do kterých je zvykem skákat po opuštění parní lázně. – – Studený. Teplota vody by měla být + 24 – 30 stupňů Celsia. Zimní plavání má jiné cíle. Abyste se navíc nenachladili, musíte si před odchodem ven dobře vysušit vlasy a nechat tělo vychladnout.

— Infekce infekčními nemocemi. Toto nebezpečí je více vlastní přírodním vodním plochám, protože bazény jsou dezinfikovány. Přestože žádná z metod (chlorace, ozonizace a ultrafialové světlo) nezabije 100 % choroboplodných zárodků.

– Zhoršení stavu pokožky a vlasů od bělidla. Tento problém je naopak typický pro bazény. Negativní účinky bělidla se zesílí, pokud se před saunováním nesmyjete nebo se neosprchujete.

Jak se připravit na návštěvu bazénu?

Je vhodné neřešit tento problém formálně, protože můžete přehlédnout nějaký zdravotní problém a ublížit sobě nebo ostatním. Pokud navíc všichni návštěvníci bazénu přinesou zakoupené certifikáty, riziko nákazy se zvýší.

— Nákup nebo příprava zásob.

Kromě plavek nebo plavek budete potřebovat čepici, plavecké brýle (chrání oči před bělením), žabky s protiskluzovou podrážkou, ručník a prací prostředky. Pokud si přejete, můžete si s sebou vzít antimykotika, miramistin na mytí genitálií a dezinfekční prostředky.

— Vytvořte si tréninkový plán.

Pokud nejste zvyklí plavat, může to vést k přepracování, které v lepším případě způsobí jen nechuť pokračovat ve cvičení, v horším případě si vytvoří zdravotní problémy. Abyste tomu zabránili, doporučuje se v prvním týdnu cvičit pouze 30 minut. Zbývající čas sezení lze věnovat cvičení ve vodě. Ve druhém týdnu by délka lekce měla být 35 minut, ve třetím týdnu – 40 minut. Dále je délka plavání omezena pravidly pro návštěvu bazénu: od 45 do 60 minut.

V jakou denní dobu je nejlepší navštívit bazén?

Vzhledem k tomu, že plavání je kardio cvičení, má ranní a večerní cvičení stejné výhody a nevýhody jako běhání. Ranní plavání je považováno za prospěšnější, protože svaly měly přes noc čas na odpočinek a riziko jejich poškození je nízké – zvláště pokud provádíte rozcvičku. Ale po večerním koupání bude snazší usnout.

Je možné se před vstupem do bazénu najíst?

Zhruba hodinu před lekcí můžete a dokonce potřebujete sníst něco lehkého, aby se jídlo stihlo strávit, ale zároveň dodalo energii na plavání. Neměli byste cvičit nalačno nebo s plným žaludkem.

45 – 60 minut po cvičení je třeba sníst něco bílkovinného (vařené vejce, kus kuřete atd.), abyste zabránili spalování svalů místo tuku. Ihned po plavání můžete pít kefír nebo jíst banán.

Jak vypadá ideální plavání?

Zahřejte se

Před vstupem do bazénu je vhodné strávit 5-10 minut cvičením na protažení svalů. Stačí udělat několik ohybů, rotací ramen a švihů nohou.

Rotace zátěže

Nejlepších výsledků dosáhnete, když po 20 minutách plavání rychlým tempem odpočívejte 5 minut nebo plavte pomaleji. Poté můžete opět zvýšit intenzitu a rychle plavat po dobu 20 minut. Pro začátečníky je přípustné doplavat na jeden konec bazénu, odpočinout si a pak se vrátit.

Lekci je vhodné ukončit pomalejším typem plavání. Pokud se koupete v moři nebo řece, bude stačit i procházka podél břehu ve vodě po kolena.

Při přípravě na splnění standardů musíte dodržovat další doporučení: prvních 20 – 30 minut plavte průměrným tempem tak, aby puls nebyl vyšší než 120 úderů za minutu, poté – ne více než 140 úderů za minutu.

Druhy plavání a spotřeba kalorií za 45 minut

– Zdvih – 200 kalorií. Při plavání na zádech se více zapojují svaly nohou a rukou.

— Prsa — 300–400 kalorií.

Plavání prsa posiluje svaly hrudníku, zad, ramen a předloktí. Zvyšuje se však riziko poškození kolenních kloubů.

— Králík — 350–500 kalorií.

Pracují ramena, záda, boky a hýždě.

— Motýl — 400–600 kalorií. Jsou zapojena ramena, záda, břicho, hrudník. Pokud však budete plavat pouze tímto stylem, můžete mít problémy se srdcem.

Dá se plavání kombinovat s jinými sporty?

Vzhledem k tomu, že plavání je kardio cvičení, lze jej střídat se silovým tréninkem: chodit do posilovny, dělat shyby, kliky, dřepy, prkna atd. Nedoporučují se více než tři silové tréninky týdně. Silový trénink a plavání vejdete do jednoho dne. Pokud je cílem bojovat s nadváhou, musíte nejprve cvičit v posilovně a poté plavat. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, měli byste to udělat naopak.

Jaké chyby mohou nováčci udělat?

– Plav, jak jen můžeš.

Příliš horlivý trénink povede v nejlepším případě k neochotě pokračovat v tréninku, takové cvičení nebude mít žádný efekt. V nejhorším případě jsou možné srdeční problémy a může se zvýšit i krevní tlak.

– Držte hlavu vysoko nad vodou.

V této poloze jsou přetěžovány krční svaly a krční páteř. To druhé může vést k bolestem zad. Hlava by měla být snížena o 45 stupňů, jako by se plavec snažil něco vidět na dně. Je jasné, že toto doporučení se nevztahuje na případ zpětného chodu.

– Při plavání kraul vydechněte na jednu stranu.

To je výhodnější pro začínající plavce, ale z dlouhodobého hlediska to může vést ke zranění ramenního kloubu. Abyste něčemu takovému zabránili, musíte každé tři tahy vydechnout pod paží doprava a doleva. Pak bude zátěž rovnoměrná na obě ramena.

Kdo neumí plavat?

Kontraindikace mohou být dočasné nebo trvalé. Zákaz návštěvy bazénu je spojen s rizikem nakažení ostatních infekčními nemocemi nebo sami nemocí.

Trvalé kontraindikace

– Onemocnění srdce, angina pectoris.

– Kožní onemocnění, která nejsou léčitelná (psoriáza, ekzém).

– Diabetes závislý na inzulínu (zátěž může vést ke snížení hladiny glukózy).

Dočasné kontraindikace

– Poškození kůže (nezhojené škrábance).

– Pohlavně přenosné nemoci.

– ARVI, onemocnění ORL a dýchacích orgánů v akutní formě.

– Zánět kloubů, obvyklá dislokace kloubu, artritida.

– Průjem, střevní infekce.

– Užívání diuretik, enuréza.

– Infekční kožní onemocnění (lišejníky, plísně, svrab atd.).

Za přítomnosti onemocnění je nutné konzultovat lékaře, aby určil vhodnou úroveň cvičení.