Kysané zelí je úžasné jídlo. Obsahuje několikanásobně více prospěšných vlastností než čerstvé bílé zelí, ze kterého se připravuje. Tato vitamínová svačinka se vyrábí fermentací. Během fermentačního procesu bakterie přeměňují cukr na kyselinu mléčnou. Zelí je díky činnosti bakterií nasyceno organickými kyselinami a dalšími prospěšnými látkami. Kyselina mléčná je přírodní konzervant, který zvyšuje trvanlivost zelí (až 10 měsíců) a také mu dodává kyselou chuť.
Zelí bylo poprvé fermentováno asi před 200 lety v Číně. Dnes je toto jídlo populární v mnoha zemích po celém světě. Různé národy si tuto slanou svačinku připravují po svém (sůl vcelku nebo nakrájený, přidejte brusinky, aronie, mrkev, jablka a další ovoce, použijte kmín, kopr, bobkový list a další koření).
Prospěšné vlastnosti kysaného zelí je těžké přeceňovat. Obsahuje mnoho vitamínů a mikroelementů, má nízký obsah kalorií a dlouhou trvanlivost. Navíc se velmi snadno připravuje a lze jej přidat do desítek různých pokrmů.
Nutriční hodnota (na 100 g výrobku):
Kalorie – 23 kcal
Kysané zelí se skládá z 60 procent sacharidů, 36 procent bílkovin a pouze 4 procent tuku. 100 g tohoto produktu obsahuje 89 gramů vody a 2 gramy vlákniny.
Tento produkt je také bohatý na vitamíny a minerály:
Vitamín A – 1 mcg
Vitamín B1 (thiamin) – 0,02 mg
Vitamín B2 (riboflavin) – 0,02 mg
Vitamín B4 (cholin) – 10,4 mg
Vitamin B5 (kyselina pantotenová) – 0,093 mg
Vitamín B6 (pyridoxin) – 0,13 mg
Vitamín B9 (folát) – 24 mcg
Vitamín C (kyselina askorbová) – 30 mg
Vitamin E (alfa tokoferol) – 0,1 mg
Vitamín K (fylochinon) – 13 mcg
Vitamín PP (kyselina nikotinová) – 0,6 mg
Mangan – 0,151 mg
Fluor – 7 mcg
Výhody zelí
Proces kvašení zelí vytváří podmínky pro růst tzv. „hodných“ bakterií, které jsou velmi důležité pro fungování trávicího traktu.
Kyselina mléčná, která je produktem rozkladu glukózy a vzniká při fermentaci, je nezbytná pro obohacení svalové tkáně srdce. Podílí se také na procesu tvorby glukózy v lidském těle. Kromě toho je kyselina mléčná významnou složkou pro metabolické procesy, činnost mozku, svalů a nervového systému.
Organické sloučeniny kyselé povahy, které jsou obsaženy v kysaném zelí, se podílejí na procesu metabolismu tuků. Jeho použití tedy pomáhá zvýšit rychlost vylučování metabolických produktů z těla.
Vláknina, která je součástí kysaného zelí, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v těle. Kromě toho čistí cévy od usazených lipoproteinů s nízkou hustotou a zabraňuje tvorbě cholesterolových plaků. Pravidelná konzumace kysaného zelí zabraňuje rozvoji srdečních onemocnění.
Velké výhody pro tělo přinášejí i další mikroprvky obsažené v kysaném zelí. Například vápník má pozitivní vliv na hustotu kostí. Mangan se podílí na regulaci metabolismu tuků a sacharidů, čímž zabraňuje rozvoji aterosklerózy. Kromě toho je mangan nezbytný pro tvorbu hemoglobinu a červených krvinek. Měď je součástí sloučenin, které transportují železo do tkání. Díky mědi získávají naše cévy správný tvar, zůstávají pevné a elastické po dlouhou dobu.
Díky vysokému obsahu vitaminu C je konzumace kysaného zelí dobrou prevencí nedostatku vitaminu. Kyselina askorbová je nezbytná především pro syntézu kolagenu, který je hlavní složkou pojivové tkáně těla. Vitamin C se nachází v mnoha ovoci, bobulích a zelenině, ale mnoho z nich roste pouze v teplém období. Kysané zelí se snadno připravuje a má dlouhou trvanlivost. Proto je toto jídlo zvláště cenné v období podzim-zima.
Škody (kontraindikace) při konzumaci kysaného zelí
Vláknina a bakterie obsažené v kysaném zelí mohou dráždit sliznici trávicích orgánů. Proto se tento přípravek nedoporučuje používat osobám s onemocněním ledvin nebo trávicího traktu (gastritida, žaludeční vředy, pankreatitida).
Také byste neměli jíst kysané zelí, pokud máte plynatost, protože zvyšuje tvorbu plynu. Ze stejného důvodu by kojící matky měly omezit konzumaci kysaného zelí v prvních měsících po porodu, aby se zabránilo kolikám u dětí.
Jak víte, sůl zadržuje přebytečnou tekutinu v těle, v důsledku čehož se zvyšuje zátěž člověka na srdce. Kysané zelí je poměrně slané jídlo, takže lidé trpící hypertenzí by se mu měli vyhýbat. Nadměrná konzumace soli může také způsobit otoky a vyvolat rozvoj selhání ledvin, srdce nebo jater.
Lidé s nemocemi spojenými s narušeným metabolismem soli v těle mohou jíst kysané zelí v malém množství, ale v tomto případě stojí za to omezit konzumaci jiných slaných potravin.
Kolik můžete denně jíst
Kysané zelí je bohaté na prospěšné mikroelementy. Aby tento vitamínový produkt přinesl tělu pouze výhody, stojí za to jej konzumovat s mírou. Denní příjem kysaného zelí pro dospělého člověka je 150-200 gramů denně.
Výhody kysaného zelí pro ženy
Sodík, který se nachází v kysaném zelí, pomáhá normalizovat metabolismus vody a soli v těle. Při dostatečné konzumaci tohoto prvku se snižuje pravděpodobnost otoků, které postihují především ženy.
Kysané zelí je bohaté na vitamín C, který zabraňuje předčasnému stárnutí tělesných buněk a tkání a také posiluje imunitní systém.
Hořčík obsažený ve vitamínovém produktu se podílí na syntéze pojivové tkáně a kolagenu. Konzumace kysaného zelí pomáhá udržovat krásu a pružnost pokožky.
Je důležité si uvědomit, že šťáva z kysaného zelí, získaná během fermentačního procesu zeleniny, stejně jako samotná zelenina, má mnoho prospěšných vlastností. Zejména se často používá ke zlepšení stavu vlasů a pokožky. Když si například do kořínků vlasů vetřete šťávu z kysaného zelí, získají krásný lesk a objem.
Výhody kysaného zelí pro muže
Kyselina askorbová, která se ve velkém množství nachází v kysaném zelí, má pozitivní vliv na mužskou potenci. Tento prvek zajišťuje elasticitu cév a zlepšuje krevní oběh. Pravidelná konzumace vitaminu C navíc podporuje tvorbu dopaminu, jehož nedostatek vede ke snížení výkonnosti a únavě.
Kysané zelí navíc zmírňuje podrážděnost a zvyšuje odolnost organismu vůči stresu.
Nakládaná zelenina je také užitečná, protože obsahuje draslík, který hraje důležitou roli při syntéze svalové bílkoviny, která je nezbytná pro správný vývoj, adaptaci a regeneraci svalů. Kysané zelí se doporučuje konzumovat při zvýšené fyzické zátěži. Prospěšné vlastnosti zeleniny zmírňují bolesti svalů a pomáhají vydržet velké zatížení.
Výhody kysaného zelí pro těhotné ženy a děti
Jak pokrm působí na děti?
Doporučuje se, aby děti nekonzumovaly tento přípravek v raném věku. Kysané zelí může způsobit zvýšenou výměnu plynů, což může způsobit žaludeční křeče a průjem. Kromě toho má tento výrobek řadu kontraindikací, proto minimální věk, ve kterém může být dítě seznámeno s novým pokrmem, není dříve než 3 roky.
Kysané zelí by mělo být do dětského jídelníčku zaváděno postupně, počínaje 30 gramy.
Denní norma pro dítě není více než 100 gramů kysaného zelí.
Vyplatí se ho užívat, když hubnete?
Kysané zelí je produkt, který se používá v mnoha dietách, protože obsahuje různé vitamíny a mikroelementy a je také nízkokalorický.
Vitaminová svačina také normalizuje metabolismus lipidů, cholesterolu a glukózy, což přispívá k redukci tukové tkáně.
Vláknina, která je součástí kysaného zelí, je schopna dobře absorbovat tekutinu. Dostane se do žaludku, nabobtná a tím navodí pocit plnosti a tím na dlouhou dobu zažene pocit hladu.
Kysané zelí obsahuje mikroelementy jako draslík a mangan. Draslík pomáhá odstraňovat toxiny z těla a mangan je součástí jaterních enzymů, které odstraňují toxické produkty metabolismu. Konzumace kysaného zelí pomáhá „očistit“ tělo jako celek.
Domácí nebo z obchodu
O složení doma připraveného kysaného zelí není pochyb. Hospodyňka sama kontroluje podíl surovin a hlídá kvalitu používaných produktů.
Nemůžete si být stoprocentně jisti složením produktu z obchodu, protože někdy výrobci přidávají do zelí konzervanty, o kterých se ve složení nepíše. Také při nákupu nakládané zeleniny na trhu nebo v obchodě si nemůžete být jisti kvalitou produktu (zda byly porušeny normy přípravy, jak čerstvá zelenina byla použita).
Pokud však vaříte zelí doma, musíte si pamatovat důležitá pravidla.
1. Překročení teploty ve fázi fermentace vede k růstu škodlivých bakterií a plísní.
2. Nemůžete použít jodizovanou sůl, protože pod vlivem tohoto prvku zelí změkne a rychle ztmavne.
3. Dáme-li zelí do lednice před dokončením fermentace, získá nepříjemný zápach.
4. Nepříjemně páchnoucí, ztmavlé nebo nepříjemně chutnající zelí znamená, že produkt je zkažený a jeho konzumace je nebezpečná.
Jak vybrat kysané zelí
Výroba kysaného zelí je poměrně jednoduchý proces, ale vyžaduje hodně času, protože proces fermentace neprobíhá rychle. Pro ty, kteří chtějí ušetřit námahu a čas, by dobrou volbou bylo koupit tento produkt v obchodě nebo na trhu.
Při nákupu je důležité věnovat pozornost složení zelí. Neměl by obsahovat ocet ani kyselinu citronovou. Tyto složky zvýší kyselost pokrmu, což může negativně ovlivnit gastrointestinální trakt.
Důležité je zhodnotit vzhled zelí: mělo by mít světle zlatou barvu bez skvrn či jiných známek plísně.
Dále je nutné zkontrolovat těsnost obalu. Pokud je víko nádoby nafouklé nebo netěsní, může to znamenat, že nebylo správně skladováno a produkt je zkažený.
Pokud kupujete zelí na trhu, je lepší, když ho s vámi prodejce vytáhne z vany.
Neměli byste kupovat předem zabalený produkt.
Pokud při nákupu zelí můžete ochutnat, měli byste dát přednost zelenině, která vám skřípe v zubech. Příliš měkké zelí naznačuje, že nebylo správně připraveno nebo bylo dlouho skladováno. Pokud zelí chutná příliš tvrdě, může to být známka toho, že bylo předtím zalité vařící vodou, což znamená, že v něm již nejsou některé živiny.
Je třeba si uvědomit: čím větší je zelí nakrájené, tím více vitamínů je v něm zachováno.
Jak správně skladovat kysané zelí
Optimální teplota pro skladování kysaného zelí je asi 0 stupňů. Na teplém místě začne ve výrobku proces kvašení, na chladnějším místě zelí zmrzne.
Kysané zelí skladujte nejlépe v dřevěné nebo skleněné nádobě. Smalt, polyetylen, plast – tyto materiály nejsou vhodné pro dlouhodobé skladování.
Je důležité sledovat hladinu tekutiny v zelí. Pokud v nádobě není dostatek solanky, zelenina rychle začne tmavnout a kazit se.
Nejčastěji se tento produkt používá
Existuje velké množství jídel využívajících kysané zelí. Nejoblíbenější:
Polévka z kysaného zelí
Bigos (jídlo z kysaného zelí a masa připravené s přidáním uzené klobásy, sádla, ale i červeného vína, rajčat a různého koření)
Kysané zelí solyanka
Dušené kysané zelí (zelí se nejčastěji dusí s houbami, dýní, masem, bramborami, uzeným masem, sušenými švestkami atd.)
Kastról z kysaného zelí (zelí se peče s mletým masem, slaninou, kuřecím masem, kachnou, rýží, bramborami, lilkem, sladkou paprikou atd.)
Smažené kysané zelí
Způsoby přípravy kysaného zelí
Metoda s vodou
Bílé zelí by mělo být důkladně omyto, vysušeno a poté nakrájeno. Pro chuť můžete přidat mrkev. K tomu byste měli zeleninu také umýt, oloupat a nastrouhat na „hrubém“ struhadle. Na 1 kilogram zelí musíte vzít 100 gramů mrkve.
Nakrájenou zeleninu je nutné důkladně promíchat a „rozdrtit“ v rukou (aby zelí lépe pustilo šťávu při kvašení).
Poté byste měli směs zeleniny pevně „zabalit“ do 3litrové skleněné nádoby. Můžete také přidat bobule nebo koření, abyste zelí získali zvláštní chuť (například asi 3 gramů brusinek nebo 50 lžička kmínu na 1litrovou sklenici).
Dále je třeba do nádoby přidat solný roztok (na 1 litr vody – 2 polévkové lžíce soli). Voda by měla být nalita do horní části nádoby, která by měla být nejprve umístěna do velké mísy. Protože je sklenice naplněna solným roztokem, je nutné pravidelně propichovat zelí dlouhou dřevěnou tyčí, aby voda rovnoměrně vyplnila celý prostor.
Poté sklenici přikryjte gázou a nechte 3-4 dny na teplém místě při pokojové teplotě. Během této doby musíte 2krát denně (ráno a večer) odstranit hadřík a propíchnout zelí dlouhou dřevěnou tyčí na dno sklenice. Je to nutné proto, aby z něj vycházel oxid uhličitý, který se bude tvořit při kvašení, a také proto, aby zelí nechutnalo hořce.
Když je zelí hotové, sklenici pevně uzavřete víčkem a dejte do lednice. Před uložením produktu do něj můžete přidat trochu cukru. Chcete-li to provést, vypusťte veškerou tekutinu z nádoby a po smíchání s polovinou sklenice cukru ji nalijte zpět.
Metoda bez vody
Bílé zelí je třeba důkladně umýt, usušit a nakrájet. Pro chuť můžete přidat mrkev. Zeleninu je třeba umýt, oloupat a nastrouhat na „hrubém“ struhadle. Na 1 kilogram zelí byste měli vzít 100 gramů mrkve.
Dále je třeba promíchat a rovnoměrně osolit zelí a mrkev (na 1 kilogram zeleniny musíte vzít 1 polévkovou lžíci soli). Je důležité si uvědomit, že nemůžete používat jodizovanou sůl! Poté je třeba zelí a mrkev „rozdrtit“ v rukou, aby zelí během kvašení pustilo více šťávy.
Hotová směs musí být pevně „zabalena“ do pánve nebo sudu. Nahoře by měla být pokryta plochou deskou s průměrem o něco menším než víko pánve nebo kulatou dřevěnou deskou. Navrch byste rozhodně měli položit závaží (těžký předmět), například třílitrovou nádobu s vodou nebo kámen. Poté je třeba nechat zelí v nádobě 3-3 dny při pokojové teplotě.
2x denně (ráno a večer) musíte odstranit tlak a zelí propíchnout dlouhou špejlí až na dno zavařovací sklenice, aby z něj vycházel oxid uhličitý, který se bude tvořit při kvašení, a také aby zelí nemá hořkou chuť.
Je třeba poznamenat, že pokud zelí produkuje během procesu kvašení málo šťávy, můžete do něj přidat vodu (půl lžičky soli na sklenici vody).
Když je zelí hotové, mělo by se přenést z pánve (nebo sudu) do 3litrové skleněné nádoby a naplnit solným roztokem (pokud chcete, můžete do tekutiny nejprve přidat půl sklenice cukru). Sklenice musí být pevně uzavřena víkem a umístěna do chladničky.
Užitečné rady pro kvašení zelí
Je důležité pochopit, že doba vaření zelí závisí především na jeho objemu a nádobě, ve které bude fermentovat. Hotový produkt lze určit podle láku (šťáva, kterou bude zelenina po celou dobu vylučovat). Pokud kapalina přestala pěnit a získala světlejší barvu než předtím, je produkt připraven. Vyzkoušet můžete i zelí: po uvaření by mělo mít kyselo-slanou chuť a křupat v zubech.
Pokud vám během procesu kvašení zbyla přebytečná tekutina, je lepší ji nevyhazovat, ale uložit ji do samostatné nádoby v lednici. Může se hodit v případě, že v době, kdy začnou jíst zelí, ve sklenici nezbude dostatek láku.
Pokud se zelí ukáže jako příliš kyselé, nemělo by se umýt vodou (jinak ztratí všechny své prospěšné vlastnosti). Můžete ho dát do cedníku a počkat, až z něj vyteče šťáva. Poté můžete na talíř přidat trochu cukru.
Před podáváním můžeme do kysaného zelí přidat nakrájenou cibuli a zalít nerafinovaným rostlinným olejem.
Zajímavosti o kysaném zelí
Kysané zelí je několikrát zdravější než čerstvá zelenina. Obsahuje mnohem více vitamínů a antioxidantů a také mnohonásobně zvyšuje jeho trvanlivost, na rozdíl od čerstvého zelí.
Právě kysané zelí dříve zachraňovalo lidi před nedostatkem vitamínů a kurdějemi. Byl zařazen do jídelníčku všech námořníků, kteří podnikali dlouhé plavby.
V divadelním prostředí existuje koncept „divadelní scénky“ – kdy se herci setkávají v neformálním prostředí a sehrávají komické představení pro své kolegy. Toto neobvyklé jméno má své kořeny v tradici, která vznikla v Rusku. Dříve se ženy a dívky v ruských provinciích koncem podzimu shromažďovaly ve velkých skupinách v jednom domě, aby nakrájely a nakládaly zelí, protože tuto zeleninu připravovaly na zimu ve velkém množství a jedna hospodyňka se s takovým úkolem nemohla vyrovnat.
PŘETISK TOHOTO MATERIÁLU (CELKU NEBO ČÁSTI) NEBO JINÉ POUŽITÍ TOHOTO MATERIÁLU JE ZAKÁZÁNO
Kysané zelí je fermentovaná potravina, která má mnoho zdravotních výhod, od zlepšení trávicího zdraví až po snížení kardiovaskulárních úmrtí a úmrtí na rakovinu.
Podle moderních archeologických nálezů byl pokrm poprvé připraven v Číně asi před 2000 lety. Hlavním účelem kvašení zelí je prodloužení trvanlivosti. Postupem času si produkt začal získávat širokou popularitu a vědci v něm identifikovali zvláštní léčivé vlastnosti, které se nenacházejí v čerstvém zelí.
9 užitečných vlastností
Níže uvádíme 9 ověřených faktů o prospěšnosti kysaného zelí pro tělo a také o jeho škodlivosti pro některé skupiny lidí.
1. Nasycuje tělo živinami
Kysané zelí obsahuje mnoho živin:
| Komponenta | Obsah na 100 gramů produktu (v gramech) |
| Voda | 92,5 |
| Proteiny | 0,91 |
| Tuky | 0,14 |
| sacharidy | 4,3 |
| Dietní vlákna | 2,9 |
| Vápník | 0,03 |
| Železo | 0,00147 |
| Hořčík | 0,013 |
| Fosfor | 0,02 |
| Sodík | 0,661 |
| Zinek | 0,00019 |
| vitamin C | 0,015 |
| Thiamin | 0,00002 |
| Riboflavin | 0,00002 |
| Vitamin B6 | 0,00013 |
Energetická hodnota kysaného zelí je asi 19 kalorií na 100 gramů.
Nutno podotknout, že při vaření zelí prochází fermentací – procesem, při kterém mikroorganismy štěpí cukry za vzniku řady organických kyselin a oxidu uhličitého. Fermentační proces vytváří podmínky pro růst a množení prospěšných bakterií, které jsou nesmírně důležité pro udržení střevní mikrobiocenózy.
Američtí vědci poznamenávají, že počet probiotik v kysaném zelí je obsahově srovnatelný s produkty, jako je kefír nebo jogurt.
Bylo prokázáno, že “prospěšné” mikroorganismy nejen normalizují práci gastrointestinálního traktu, ale také zvyšují biologickou hodnotu potravy, urychlují vstřebávání vitamínů, mikro- a makroprvků.
Kysané zelí je bohaté na mnoho vlákniny, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro bezproblémové fungování lidského těla.
2. Zlepšuje činnost trávicího systému
V lumen lidského tlustého střeva neustále „žije“ asi 50 bilionů mikroorganismů.
Kysané zelí obsahuje spoustu probiotik – prospěšných bakterií, které obnovují rovnováhu mikroorganismů ve střevě (zvyšují počet prospěšných bakterií, brzdí růst a množení patogenních).
Podle amerických odborníků obsahuje kyselé zelí až 28 různých druhů bakterií. Především lakto- a bifidobakterie. Jejich počet na 100 gramů produktu může dosáhnout 2,5 miliardy.
Íránští vědci provedli velkou metaanalýzu, během níž bylo zjištěno, že probiotika snižují příznaky syndromu dráždivého tračníku (snižují závažnost bolesti a dyspeptických poruch, zlepšují kvalitu života).
Kysané zelí také účinně odstraňuje průjmy způsobené dlouhodobým užíváním antibiotik.
Kysané zelí se ukázalo jako účinné při léčbě ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby. Při pravidelném užívání se snižuje intenzita tvorby plynů, snižuje se závažnost poruch stolice a urychluje se hojení vředů.
Neméně důležitou předností pokrmu je přítomnost cenných enzymů, které podle studií pomáhají lidskému trávicímu aparátu odbourávat a vstřebávat všechny skupiny živin.
Kysané zelí má také léčivé vlastnosti, jako je zlepšení fungování lokálních imunitních faktorů, díky nimž jsou infekční a zánětlivé léze střevní trubice méně časté.
Kysané zelí tedy zlepšuje trávení, pomáhá zmírňovat průběh a předcházet řadě zánětlivých onemocnění trávicího traktu (včetně autoimunitních).
3. Posiluje imunitní systém
Kysané zelí zlepšuje fungování imunitního systému, což se projevuje na systémové úrovni.
Prospěšné bakterie obsažené v přípravku normalizují složení střevní mikroflóry, neutralizují škodlivé účinky patogenních bakterií a snižují riziko rozvoje případných selhání imunitního systému.
Časté přidávání jakýchkoli probiotických produktů (včetně kysaného zelí) do stravy snižuje celkový výskyt infekčních patologií v těle.
Odborníci z Washingtonské univerzity například zjistili, že přípravek snižuje výskyt a recidivu infekcí močových cest u žen asi 2x. Účinky jsou spojeny s inhibicí růstu vaginálních bakteriálních kolonií. Zároveň se podle zahraničních odborníků výrazně snižuje závažnost průběhu infekčních patologií, zkracuje se doba invalidity.
Při neustálé konzumaci přípravků s probiotiky se nutnost předepisování antibiotik na infekční patologie snižuje o 30 %, což je nesmírně důležité pro normální fungování imunitního systému obecně a prevenci poruch trávení.
Je důležité si uvědomit, že kysané zelí je také užitečné, protože je bohaté na vitamín C a železo – důležité stimulanty imunitního systému. Bylo prokázáno, že vitamín C ovlivňuje buněčnou a humorální složku imunity, zvyšuje antibakteriální aktivitu, diferenciaci T-buněk a tvorbu interferonu-gama.
Podle finských studií vitamín C také snižuje trvání a závažnost SARS.
Kysané zelí díky přítomnosti probiotik ve složení posiluje imunitní systém, zvyšuje odolnost organismu vůči různým infekcím.
4. Podporuje hubnutí
Obezita v posledních letech dosáhla nové úrovně a stala se pandemií. Nejenže výrazně snižuje kvalitu života a zvyšuje riziko úmrtnosti, ale způsobuje i velké ekonomické škody.
Pravidelná konzumace kysaného zelí vám pomůže nejen udržet si přiměřenou tělesnou hmotnost, ale také vám pomůže zhubnout prostřednictvím různých mechanismů.
Výrobek má celkem nízkou energetickou hodnotu, ale obsahuje hodně vlákniny. Vláknina pomáhá hubnout, protože její příjem vede k rychlému rozvoji pocitu sytosti (díky zvětšení objemu a vyplnění celé dutiny žaludku). V důsledku toho člověk ztrácí chutě na jídlo. Účinek trvá až několik hodin.
Japonští vědci došli k závěru, že kysané zelí snižuje intenzitu štípání a následného vstřebávání tuků, které se do střev dostávají s potravou. V důsledku toho je část tuku vyloučena spolu s výkaly a není absorbována a celkový obsah kalorií ve stravě je snížen.
Kanadští odborníci prokázali, že dlouhodobé užívání kysaného zelí (od 12 do 24 týdnů) vyvolává výrazný úbytek tělesné hmotnosti. U žen je účinek výraznější než u mužů. Působení je spojeno s inhibicí vstřebávání tuků, zvýšením obsahu hormonu sytosti – leptinu v krvi a také s udržením populací ušlechtilých bakterií ve střevě.
Jedna nedávná studie prokázala vysoký potenciál kysaného zelí zabránit přibírání na váze. Během několikatýdenního experimentu všichni účastníci přijímali o 1000 kalorií denně více než obvykle, přičemž jedna ze skupin navíc konzumovala probiotika. V důsledku toho bylo konstatováno, že zvýšení energetické hodnoty stravy nevedlo ke zvýšení tělesné hmotnosti ve skupině užívající probiotika. Což opět dokazuje fakt, že probiotika jsou při hubnutí užitečná.
Popsané vlastnosti však nejsou plně prozkoumány a jsou předmětem vědeckých sporů, jejichž hlavním důvodem je nízká míra důkazů o mechanismech působení na metabolismus tukové tkáně v těle.
Kysané zelí zabrání přibírání na váze a také pomůže spalovat stávající tukové zásoby.
5. Normalizuje fungování nervového systému
Nejnovější vědecké studie ukazují, že probiotika obsažená v kysaném zelí jsou prospěšná pro vyšší nervovou činnost.
Italští vědci provedli experiment na zvířatech, kterým byla podávána probiotika po dobu 4 týdnů. Experiment odhalil zlepšení celkového chování, snížení závažnosti úzkosti, deprese a obsedantně-kompulzivních poruch a zlepšení paměti.
Jiné experimenty na hlodavcích ukázaly, že fermentované potraviny snižují závažnost psycho-emocionálních poruch a zabraňují rozvoji nemocí mozku souvisejících s penězi.
Je třeba poznamenat, že kysané zelí obsahuje mnoho cenných minerálů (zejména zinek a hořčík), které jsou nesmírně důležité pro dostatečný průběh neuroendokrinních procesů a zlepšení fungování nervového systému jako celku.
Kysané zelí však může narušovat účinnost některých léků používaných k léčbě deprese, úzkostných poruch a Parkinsonovy choroby. V tomto případě je nutná konzultace s lékařem.
Kysané zelí zlepšuje mozkové funkce, snižuje závažnost úzkosti a deprese, normalizuje paměť a kognitivní funkce.
6. Snižuje riziko vzniku rakoviny
Zelí je bohaté na antioxidanty a další rostlinné sloučeniny, které zabraňují rozvoji maligní přeměny tělesných buněk. Přípravek také snižuje destrukci řetězců DNA, zabraňuje vzniku mutací a blokuje růst rakovinných buněk.
Výzkum z Finska odhalil, že při kvašení zelí se uvolňují speciální sloučeniny (zobrin, glukosinopaty, isothiokyanáty atd.), které přímo ovlivňují cizí buňky a způsobují jejich destrukci.
Bylo prokázáno, že užívání přípravku 3x týdně snižuje výskyt rakoviny prsu o 72%.
Bylo také prokázáno, že kysané zelí snižuje výskyt rakoviny prostaty u mužů.
Kysané zelí díky obsahu protirakovinných látek snižuje výskyt rakoviny, a také přímo blokuje růst rakovinných buněk.
7. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Nemoci srdce a cév jsou hlavní příčinou úmrtí téměř ve všech zemích světa.
Hlavní příčinou onemocnění je zvýšená hladina cholesterolu a glukózy v krvi. To způsobuje dysfunkci endotelu a tvorbu aterosklerotických ložisek na stěnách cév, které nejen zužují jejich průsvit, ale způsobují i tvorbu trombotických hmot.
Podle Centra pro výživu a výživu (Austrálie) kysané zelí snižuje celkový cholesterol v krvi tím, že ovlivňuje metabolismus mastných kyselin v játrech a inhibuje reabsorpci žlučových kyselin.
Byla také nalezena přímá souvislost mezi systematickou konzumací probiotik a nízkým výskytem ischemické choroby srdeční a fatálních kardiovaskulárních patologií.
Při delším zařazování probiotik do jídelníčku dochází k poklesu systolického a diastolického krevního tlaku, což je pro lidi trpící hypertenzí nesmírně důležité.
Je třeba zmínit, že kysané zelí a šťáva z něj (nálev) jsou cenným zdrojem vitamínu K2. Tato biologicky aktivní látka zabraňuje usazování vápníku a aterogenního cholesterolu na vnitřní stěně cév.
Vědecké studie potvrzují, že kysané zelí je dobré pro kardiovaskulární systém. Doporučuje se používat každý den, aby se snížilo riziko vzniku mnoha nemocí, včetně těch smrtelných.
8. Posiluje kosti
Bylo prokázáno, že vitamín K2 obsažený v kysaném zelí stimuluje syntézu bílkovin, které hrají klíčovou roli v metabolismu vápenatých iontů v kostech.
Studie provedená na univerzitě v Maachstrichtu (Nizozemsko) ukázala, že nakládané zelí snižuje úbytek kostní hmoty. Účinek je zvláště výrazný u žen po menopauze.
Snížil se také výskyt zlomenin obratlů a krčku stehenní kosti u jedinců, jejichž strava je bohatá na probiotika a vitamín K2.
Kysané zelí posiluje kosti, protože podporuje metabolismus minerálů v kostní tkáni a snižuje výskyt zlomenin.
9. Zlepšuje zdraví pokožky a očí
Kysané zelí je bohaté na karoten a vitamín A. Tyto látky mají antioxidační aktivitu a snižují škodlivé účinky volných radikálů.
U lidí, jejichž strava je bohatá na kysané zelí, vědci zaznamenali zlepšení zdraví pokožky, prevenci onemocnění žlutého tělíska a snížení výskytu šedého zákalu.
Na straně kůže dochází ke snížení intenzity tvorby vrásek a také k věkem podmíněným involutivním změnám.
Kysané zelí pomůže udržet zdraví zrakového aparátu a zlepší estetické vlastnosti pokožky.
Kontraindikace a možné poškození
Navzdory mnoha zdravotním výhodám může kysané zelí také ublížit. Níže jsou uvedeny nejčastější nežádoucí účinky:
- Zvýšený krevní tlak. Kysané zelí podporuje zadržování tekutin v těle a snižuje diurézu, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Účinky jsou realizovány díky vysokému obsahu sodíku. Pokrm by neměli jíst lidé trpící hypertenzí a symptomatickou arteriální hypertenzí.
- Zvýšená kyselost žaludeční šťávy. Přípravek je kontraindikován v případě jakýchkoli zánětlivých onemocnění žaludku v akutním stadiu a peptického vředu.
- Zvýšené selhání ledvin. Jakákoli patologie ledvin doprovázená snížením jejich funkční aktivity (například CKD) je kontraindikací. Velké objemy organických kyselin přítomných v zelí zvyšují závažnost příznaků.
- Nadýmání. Zvýšená tvorba plynu je pozorována při nekontrolované konzumaci produktu (nad 200 g denně) a vede ke snížení kvality života, aktivaci řady infekčních a zánětlivých onemocnění střev.
Je tedy třeba kompetentně přistupovat k zařazení kysaného zelí do stravy, pečlivě prostudovat kontraindikace a v případě potřeby se poradit s lékařem.
Jak si vybrat v obchodě – 5 tipů
Kysané zelí lze najít a zakoupit ve většině obchodů s potravinami, ale před nákupem je důležité produkt pečlivě prozkoumat.
Základní doporučení pro výběr:
- Odmítnutí pasterizovaného produktu. Tepelná úprava zabíjí většinu pozitivních mikroorganismů a snižuje přínosy pro tělo.
- Odmítání konzervačních látek. Mnoho výrobců za účelem zvýšení trvanlivosti přidává řadu konzervačních látek, které dokážou zabíjet prospěšné bakterie.
- Odmítnutí cukru. Kvalitní výrobek by měl obsahovat pouze zelí a sůl. Existují i odrůdy bez soli.
- Chuť, vůně a textura. Nakládané zelí by mělo mít kyselo-slanou chuť a nemělo by křupat. Křupání označuje předúpravu vařící vodou, která ničí cenné vitamíny a bakterie, a cizí pachy a chutě naznačují přítomnost plísní a hniloby.
- Vyberte si hrubě nasekaný produkt. Při jemném řezání se koncentrace biologicky aktivních živin snižuje.
Na výběr kysaného zelí je třeba si dát před nákupem pozor, pečlivě prostudovat etiketu, abyste si koupili opravdu kvalitní výrobek.
Recept na vaření doma
Kysané zelí si můžete uvařit sami doma. Proces vaření je poměrně jednoduchý.
- 1 kg. zelí;
- 25 g soli.
- Zelí nakrájejte nožem do skleněné nebo kovové smaltované nádoby. Přidejte sůl a promíchejte.
- Vzniklou hmotu zmáčkněte dřevěným zatlačovačem.
- Směs zakryjte talířem nebo jakýmkoli hustým diskem potravinářských materiálů. Nahoru položte zátěž o hmotnosti asi 4-6 kg. Můžete použít sklenici nebo láhev naplněnou vodou.
- Nechte při pokojové teplotě 5-7 dní. Každé 2 dny je nutné výrobek otevřít a propíchnout dřevěnou tyčí, aby se uvolnil přebytečný plyn.
- Hotový výrobek přendejte do skleněné nádoby a uložte do lednice.
Závěr
Kysané zelí je tedy mimořádně výživný a zdravý produkt. Obsahuje mnoho cenných vitamínů, makro- a mikroprvků a také zlepšuje činnost trávicího systému, zvyšuje imunitu a odolnost organismu proti infekcím, hojí pokožku, snižuje úmrtnost na kardiologická a onkologická onemocnění.
Kysané zelí se doporučuje konzumovat průběžně (cca 3x týdně, ne více než 200 gramů denně).
Je také důležité poznamenat, že proces přípravy pokrmu je poměrně jednoduchý a náklady jsou nízké, což jej činí dostupným pro většinu populace. Studujte kontraindikace, abyste se vyhnuli rozvoji nežádoucích reakcí.
