Existují také dva vzorce, které vám umožňují správně vypočítat vzdálenost od podlahy k příčce:
Formule č. 1: VÝŠKA TYČE = VÝŠKA x 1.28
Tato výška je optimální, protože umožňuje snadný přístup k hrazdě. Ke sportovnímu náčiní se můžete přiblížit, snadno na něj dosáhnout a zavěsit. Na sportovním náčiní přitom můžete cvičit bez zatahování nohou. Tato výška navíc zajišťuje nerušený průchod pod hrazdou bez ohýbání hlavy.
Formule č. 2: MINIMÁLNÍ VÝŠKA MÍSTNOSTI = VÝŠKA PROJEKTU + 32 CENTIMETRŮ
Tento vzorec umožňuje vypočítat výšku stropu při instalaci sportovního vybavení v interiéru.
Často kladené otázky (FAQ)
Bez ohledu na výšku stropu by vzdálenost od něj k příčce měla být 32 centimetrů. A to není ovlivněno výškou, věkem ani tělesnými proporcemi. Existují však výjimky, které jsou popsány v odstavci 3.
Pokud je vzdálenost mezi příčkou a stropem menší než 32 centimetrů, pak při cvičení na sportovním zařízení můžete narazit hlavu na strop, což může vést k ne nejpříjemnějším následkům.
Proto bez ohledu na výšku stropu v místnosti by vzdálenost měla být stále 32 centimetrů. V tomto případě, pokud je strop nízký, budete muset cvičit na sportovním zařízení se zataženýma nohama. Tato možnost samozřejmě není příliš pohodlná a doporučuje se se jí pokud možno vyhnout.
Pokud chcete dělat přítahy na sportovním náčiní pokaždé výš. Co dělat?
V některých případech, jako příprava před cvičením na sportovním náčiní, používají sportovci techniku „silového odchodu“. Zvláštností této techniky je, že brada se ukazuje být VÝRAZNĚ vyšší než břevno.
V tomto případě se doporučuje zvětšit vzdálenost mezi příčkou a stropem. Mělo by to být takové, aby při nejsilnějším tahu zůstaly 2 centimetry od hlavy ke stropu.
Pokud mám hydrocefalus, velkou hlavu, co mám dělat?
Žádný problém! Zvětšete vzdálenost od příčníku ke stropu, abyste nepoškodili strop hlavou a v budoucnu neprováděli drahé opravy.
Požadavky na upevnění. Důležité body
Pro zajištění bezpečnosti při cvičení na sportovním náčiní a maximálního komfortu při cvičení je potřeba sportovní náčiní připevnit k nosným rovinám, např. na stěnu, strop, podlahu. Zároveň musí být pečlivě a bezpečně upevněn.
Základní požadavky na upevnění:
1. Pokud je sportovní vybavení instalováno na základně, musí být pevné a stabilní. Sportovní vybavení stropního typu by mělo být zpravidla připevněno k podlahovým deskám nebo k dřevěnému trámu, vše závisí na budově a jejích konstrukčních prvcích. Nástěnná verze sportovního vybavení se nejlépe montuje do zdi z betonu, dřeva nebo silné cihly. Nedoporučuje se a v žádném případě nemontujte sportovní vybavení do sádrobetonu, pěnobetonových stěn, sádrokartonu, překližky a povrchů z nepříliš odolných materiálů.
2. Pro bezpečné upevnění sportovního vybavení do zdi z cihel nebo betonu je nejlepší použít metodu průchozí montáže. K tomu se používá kotva o délce 80 mm, která je nezbytná pro otvor o průměru 10 až 12 mm. Pevnost kotvy závisí nejen na jejím zapuštění do stěny, ale také na materiálech, ze kterých je samotná stěna vyrobena. Zpravidla je pevnost 1500 kg/s. Tato kotva je schopna odolat zatížení, které výrazně převyšuje zatížení sportovního vybavení. Nepoužívejte slabé šrouby s plastovými kotvami do betonových nebo cihlových povrchů. Pokud potřebujete upevnit sportovní vybavení na dřevěný povrch, použijte šrouby o průměru alespoň 8 mm.
3. Chcete-li příčku zarovnat vodorovně, použijte úroveň budovy. Pokřivená příčka způsobí nerovnoměrné rozložení nákladu.
Doufáme, že vám tyto informace pomohou při rozhodování o správné výšce pro připevnění hrazdy doma!
Při instalaci vodorovné lišty musí být splněny POUZE DVĚ PODMÍNKY:
1. příčka by měla být v takové výšce, abyste ji, stojící na špičkách, sotva dosáhli konečky prstů;
2. vzdálenost od příčky ke stropu by měla být alespoň 32 cm.
Před zakoupením hrazdy se ujistěte, že průměr hrazdy je mezi 27-29 mm. Odchylky od této hodnoty 1-2 mm v obou směrech jsou přijatelné.
Pro milovníky matematiky a složitých vzorců:
Vzdálenost od podlahy k příčce se vypočítá podle vzorce:
VÝŠKA TYČE = VÝŠKA SPORTOVCE x 1.28
Právě tato výška zavěšení zajistí snadný přístup k hrazdě (vyjít, dosáhnout a zavěsit) a zároveň – volné zavěšení bez mačkání nohou. Pod hrazdou je přitom možné klidně chodit bez zaklánění hlavy. Pokud je vodorovná tyč instalována uvnitř, minimální požadovaná výška stropu by měla být následující:
VÝŠKA STROPUmin = VÝŠKA TYČE + 32cm
Malé FAQ
1. Co dělat, když je výška stropu menší, než jaká je získána z výše uvedeného vzorce?
V každém případě je minimální přijatelná vzdálenost od příčky ke stropu 32 cm (bez ohledu na výšku, věk a tělesné proporce sportovce, s výjimkou výjimky popsané v odstavci 3).
Pokud se tato vzdálenost zmenší, pak může při zvláště intenzivních zvedání síla setrvačnosti vést ke kontaktu hlavy se stropem, což sportovce demoralizuje a je samo o sobě nepříjemné.
Pokud jsou tedy stropy v místnosti příliš nízké, příčka je jednoduše upevněna ve vzdálenosti 32 centimetrů od stropu a výška od podlahy je jakákoli. Závěs bude možný pouze s nohama zastrčenýma v kolenou. Tato možnost samozřejmě není příliš pohodlná, proto je vhodné se jí vyhnout.
2. Co když se chci táhnout výš a výš?
Někdy sportovci v rámci přípravy na cvik „přitahování“ provádějí nestandardní přítah, kdy se brada VÝRAZNĚ zvedne nad tyč.
V tomto případě musí být vzdálenost mezi stropem a příčkou odpovídajícím způsobem zvětšena tak, aby v nejvyšším bodě zvedání byla vzdálenost mezi temeno hlavy a stropem alespoň 2 cm.
3. Co mám dělat, když mám hydrocefalickou hlavu (ahoj Medveděve)?
Žádný problém! Je pouze nutné úměrně zvětšit vzdálenost od příčky ke stropu, aby se eliminovala možnost poškození stropní krytiny a předešlo se následným nákladným opravám.
Důležité požadavky na upevnění:
Pro zajištění naprosté bezpečnosti při provádění cviků na hrazdě je nutné připevnit hrazdu k nosným plochám (stěna, strop, podlaha) s maximální spolehlivostí.
Takže hlavní požadavky:
- Základna, ke které chcete vodorovnou tyč připevnit, musí být stabilní a odolná. Stropní vodorovná tyč je připevněna buď k železobetonové podlahové desce nebo k nosnému dřevěnému trámu (v závislosti na konstrukci objektu). Nástěnná hrazda se upevňuje do zdi z betonu, kulatiny nebo plné cihly. Není dovoleno instalovat vodorovnou lištu na stěnu z pěnového betonu, sádrokartonových tvárnic, šindelů, sádrokartonových desek, sádrovláknitých desek, překližky a jiných křehkých materiálů.
- Pro upevnění do cihlové nebo betonové zdi je nutné použít kotvu pro průchozí instalaci o délce 80 mm, určenou pro otvor o průměru 10-12 mm: Síla vytažení takové kotvy ze zdi závisí na na hloubce jeho pronikání do stěny a pevnosti samotného materiálu stěny a často přesahuje 1500 kg·s. Takové upevňovací prvky mohou odolat zatížení přesahujícímu konstrukční pevnost samotné vodorovné tyče. Vruty s plastovými hmoždinkami se nepoužívají pro cihlové nebo betonové stěny. K připevnění ke dřevu musíte použít šrouby o průměru minimálně 8 mm s nástrčnou hlavou:
- Příčník musí být instalován absolutně vodorovně. Pro ovládání použijte úroveň budovy. Šikmá příčka povede k nerovnoměrnému rozložení zátěže mezi pravou a levou stranu těla.
P.S. Pokud by to někoho zajímalo, dva měsíce (od února do dubna) jsem každý den 2-3x (někdy 5-7-10x) dělal stahovací přítahy a už jsem si mohl udělat svůj osobní rekord: 16x na jeden přístup! Moje radost prostě nezná mezí!
