Dá se z borůvek zhubnout?

Ne tak dávno jsme začali mluvit o užitečnosti borůvek pro hubnutí: toto bobule neroste ve všech regionech a pro většinu Rusů jsou jahody, rybíz a maliny „známější“. Borůvky však obsahují látky, které pomáhají tělu „spalovat“ tuky rychleji: konzumací těchto bobulí a borůvkové šťávy můžete urychlit metabolické procesy a snížit chuť k jídlu. Přijímáním těchto látek se tělo stává citlivějším na inzulín: buňky aktivněji spotřebovávají glukózu a tuky rychleji „přecházejí“ na energii.

Důležitou vlastností borůvek je přítomnost velkého množství anthokyanů – antioxidantů, které poskytují prevenci rakoviny a zpomalují rozvoj nádorů. Jiné bobule a ovoce také obsahují antokyany – například tmavé hrozny, červené zelí, lilek, ostružiny – ale jejich procento je vyšší v borůvkách. Borůvky jsou také bohaté na pektiny, které aktivně čistí gastrointestinální trakt od „usazenin“ a toxinů, včetně solí těžkých kovů.

Studie také ukázaly, že borůvkové polyfenoly zpomalují tvorbu tukové tkáně. Toto zjištění zaujalo odborníky na výživu (borůvky nazývali „ideálním produktem“) a další specialisty, takže možností borůvkové diety je více, než byste si mysleli. Promluvme si o borůvkách na hubnutí a dáme několik účinných možností.

Obsah článku:

Rychlá volba za 3 dny mínus 2 kg

Ani rychlá varianta, jak zhubnout s borůvkami, nelze nazvat tvrdou nebo „extrémní“. Je pravda, že za 3 dny ztratíte pouze 2 kg – to nezapůsobí na každého, ale podle recenzí tato dieta pomáhá rychle „občerstvit“ pokožku a vlasy – proto se někdy nazývá „omlazující“.

Jídelní lístek je vydáván na jeden den a v dalších 2 dnech lze pokrmy a produkty střídat a vybírat vhodné kombinace podle vaší chuti.

Ráno se tedy doporučuje pít nízkotučný kefír, jíst salát z jakéhokoli neslazeného ovoce (pomeranč, zelené jablko, broskev atd.), s přidáním mandlí, dýňových semínek a naklíčené pšenice a šálek čerstvé borůvky.

K obědu – vařená čočka se salátem ze sladké papriky, rajčat, zelí, zelené cibule a petrželky, s olivovým olejem. Vypijte sklenici čerstvě vymačkané borůvkové šťávy.

Večer si uvařte libovolnou zeleninovou polévku bez brambor, snězte kousek nízkotučného sýra (80-100 g), hrst syrových slunečnicových semínek a šálek borůvek.

vypijte 1,5 litru vody denně; Můžete přidat čerstvě vymačkané šťávy z neslazeného ovoce.

Hubnutí s borůvkami není jen štíhlá postava, znamená to také vynikající zdraví!

Jak zhubnout o 3 kg za 4 dny

Tato možnost hubnutí s borůvkami je tvrdší – ve skutečnosti monodieta, ale podle recenzí se vaše pohoda znatelně zlepšuje. Během dne, ve 4-5 jídlech, můžete sníst 600-800 g borůvek (to jsou 3-4 sklenice), přírodní jogurt nebo nízkotučný tvaroh (300 g), pít kefír (0,5 l). Borůvky můžete smíchat s tvarohem nebo jogurtem, zalít je kefírem nebo sníst jako sousto; je dovoleno přidat 1 lžičku. nízkotučná zakysaná smetana.

Před spaním je dobré vypít kefírovo-borůvkový koktejl: 100 g kefíru nebo jogurtu rozmixujte v mixéru se stejným množstvím borůvek. Bobule mohou být čerstvé, zmrazené nebo sušené (napařené).

Podle recenzí s tímto přístupem k hubnutí s borůvkami téměř necítíte hlad, pokud jíte v určitou dobu, každé 3-3,5 hodiny.

Hubnutí s borůvkami pro vegetariány

Možnost pro vegetariány se ukazuje jako nečekaně méně obtížná – zelenina a brambory jsou v „jejich“ stravě povoleny. Denní menu:

• Šálek borůvek, jogurt, pomerančový džus, káva;
• Velké pečené brambory, několik růžiček vařené brokolice, rajče, salát, bobule;
• Naklíčená pšenice (hrnek) nebo rolovaný oves, sladká paprika, vařené fazole, zelný salát s citronovou šťávou.

Mezi tím je v této variantě hubnutí s borůvkami povolen jogurt, nízkotučný kefír a bobule. Pijte 1,5-2 litry vody denně.

Borůvková polévka dieta pro hubnutí

Ti, kteří drželi tuto dietu s borůvkami na hubnutí, poznamenávají, že „nemá hlad“. Zeleninové polévky, bez soli, oleje a brambor, lze sníst až 3 litry denně. Stravování – čtyři. K snídani borůvky s jogurtem nebo tvarohem, k obědu – borůvky, polévka; odpolední svačina – opakujte snídaňové menu; večeře – polévka. V noci – 100 g borůvek. Není nutné vše striktně rozdělovat každý den: ráno můžete jíst polévku a večer tvaroh, ale musíte den začít borůvkami a skončit jimi. Na lačný žaludek je samozřejmě potřeba vypít sklenici vody, a to až 2 litry denně. Za týden se můžete zbavit 5-6 kg.

Existuje mnoho známých polévkových receptů na hubnutí. Polévka s žampiony a zázvorem je chutná a účinná. Velké žampiony (5-6 ks) nakrájíme na nudličky, drobně nakrájíme malou hlávku zelí, mrkev (3-4 ks), pórek (700-800 g), zalijeme studenou vodou do hrnce, přivedeme k varu, snižte teplotu a vařte 20 minut. Kořen zázvoru (2-3 cm), jemně nastrouhaný, přidáme do polévky 5-7 minut před koncem vaření. Do hotové polévky můžete přidat trochu sójové omáčky.

Borůvkové nápoje pro postavu

Borůvkové nápoje na hubnutí pomohou podpořit výsledky diet. Několikrát týdně mohou nahradit ranní nebo večerní jídlo.

Borůvkový mléčný nápoj: smíchejte rozmačkané bobule (100 g) se sklenicí mléka, přidejte 2 lžičky. Miláček.

Koktejl se žloutky a smetanou dokáže skvěle nahradit snídani nebo večeři. Na 0,5 hrnku šťávy – sklenice mléka, 2 syrové žloutky (z osvědčených tuzemských vajec), smetana (20 g) a 4-6 kostek ledu. Šlehejte ingredience v mixéru nebo šejkru, dokud se neobjeví pěna.

Blueberry Cheese Shake je ještě uspokojivější. Na ¼ šálku šťávy – sklenice mléka a 100 g strouhaného jemného a nízkotučného sýra; rozšleháme v mixéru a necháme vychladnout.

Užitečný je i horký borůvkový nápoj, medová šťáva, zvláště v zimě, kdy je tak důležité podporovat imunitní systém. 50 g rozmačkaných bobulí se nalije vroucí vodou, odděleně se smísí syrový žloutek a 1 polévková lžíce. Miláček. Horký ovocný nápoj se za stálého míchání spojí se žloutkovo-medovou směsí a nápoj se ihned vypije.

Borůvky během těhotenství

Předpokládá se, že těhotné ženy by neměly používat diety na hubnutí, ale to není případ borůvek. Je pravda, že mluvíme o přidání borůvek do požadované stravy – 200-300 g denně, částečné nahrazení vysoce kalorických potravin – sladkosti, tuky atd. Borůvky jsou indikovány pro těhotné ženy a zejména pro ty, které mají sklony k vysoké hladině cukru v krvi, mají zažívací potíže nebo problémy s cévami. Ale měli byste začít s několika bobulemi: i když předtím nebyly žádné alergie, během těhotenství může být všechno jinak.

Existují kontraindikace

Výhody borůvek jsou skvělé, ale stále existují zákazy. Jsou to urolitiáza, cholecystitida, pankreatitida a samozřejmě alergie. Pokud máte sklony k zácpě, je lepší jíst borůvky zřídka a po troškách.

Článek chráněn autorským právem a právy s ním souvisejícími. Při použití a opětovném tisku materiálu je vyžadován aktivní odkaz na web pro ženy www.inmoment.ru!

Informace v tomto článku slouží pouze pro informační účely a nejsou doporučením. Prosím, neprovádějte samoléčbu, určitě se poraďte s odborníkem.

Vážení čtenáři, prosím nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho kanálu v Yandex.Zen a dát “To se mi líbí”!

Borůvky obsahují speciální flavonoidy, které vám mohou pomoci zhubnout., říkají vědci z Harvardu. Antokyany, podtřída flavonoidů, které se primárně vyskytují v borůvkách a jahodách, byly spojeny s největším úbytkem hmotnosti.

Kolik borůvek bych měl zároveň sníst, abych zhubl? O čtvrt sklenice borůvky obsahují 10 miligramů anthokyanů a na každých 10 miligramů přiberete během čtyř let o čtvrt kila méně, zjistila studie BMJ.

Stručně řečeno, kolik borůvek bych měl sníst denně? „Jednoduchým a dosažitelným poselstvím je konzumovat jeden šálek borůvky denně pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví.

Jaký je nejlepší způsob, jak jíst borůvky?

1. Použijte borůvky jako čerstvou zálivku na ovesné vločky, vafle, palačinky, jogurt nebo cereálie, abyste své snídani dodali extra chuť a výživu.
2. Připravte si rychlé a snadné smoothie z mraženého ovoce, nízkotučného mléka a jogurtu.
3. Přidejte čerstvé nebo sušené borůvky do špenátového salátu s vlašskými ořechy a sýrem feta.

Opravdu, pomáhají borůvky s břišním tukem?

Výhody konzumace borůvek

Nedávný výzkum naznačuje, že borůvky mohou ovlivňovat geny, které regulují spalování a ukládání tuků, čímž pomáhají snižovat hladinu břišního tuku a cholesterolu.

Přinášejí vám borůvky ploché břicho?

Borůvky jsou nejen perfektní svačinou, která vám rychle dodá energii a něco sladkého, ale jsou také bohaté na antioxidanty, u kterých bylo prokázáno, že snižují břišní tuk a také minimalizují riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Co je to borůvková dieta?

Proto můžete přijmout borůvkovou dietu:

Doporučuje se, aby muži a ženy ve věku 2 až 14 let konzumovali alespoň 30 šálků ovoce denně. Po 30 letech se doporučuje konzumovat pouze 1 šálek ovoce. Podobně jako ostatní ovocné diety fungují; Svůj den můžete začít s miskou borůvek k snídani.

Můžete jíst borůvky v noci?

Stejně jako maliny jsou borůvky skvělým zdrojem vitamínu C, ale to není jejich nejpůsobivější přínos! Tyto bobule jsou skvělé pro ty, kteří odpočívají na lůžku. Jejich antioxidanty pomáhají zlepšit váš oběhový systém zvýšením průtoku krve do srdce a posílením krevních cév.

Dá se z borůvek přibrat?

Jíst příliš mnoho borůvek může vést k nárůstu hmotnosti a vysoké hladině cukru v krvi. Denní konzumace borůvek může usnadnit příjem více vitamínů, minerálů a antioxidantů ve vaší stravě – jen se ujistěte, že to nepřeženete.

Co se stane, když budu jíst borůvky každý den?

Podle několika studií může konzumace misky borůvek pomoci posílit imunitu a snížit riziko cukrovky, obezity a srdečních chorob. Navíc konzumace malé porce bobulí denně může pomoci zlepšit váš metabolismus a zabránit metabolickému syndromu nebo nedostatku.

Kolik borůvek denně je příliš mnoho?

USDA doporučuje 1 ½ až 2 šálky ovoce denně pro dospělé ženy a 2 až 2 ½ šálků denně pro dospělé muže. Je v pořádku si čas od času dopřát, ale snažte se z toho neudělat zvyk.

Jaké ovoce je nejlepší na hubnutí?

Patří sem broskve, nektarinky, švestky, třešně a meruňky. Peckové ovoce má nízký GI, nízký obsah kalorií a bohaté na živiny, jako jsou vitamíny C a A, což z nich dělá ideální volbu pro lidi, kteří se snaží zhubnout (2).

Jsou mražené borůvky lepší než čerstvé?

Mražením borůvek se zvyšuje obsah živin v bobulích. Nejlepší je, když jsou čerstvé! Hladiny antioxidantů v mražených borůvkách jsou stejně dobré jako v čerstvých, ne-li lepší. Při zmrazení narušují ledové krystaly strukturu rostliny a činí antokyany přístupnějšími.

Mají borůvky vedlejší účinky?

Citlivost na salicyláty

U těch, kteří nesnášejí salicyláty, mohou borůvky způsobit vyrážky, bolesti hlavy nebo různé gastrointestinální příznaky, včetně nevolnosti, zvracení, refluxu, nadýmání, plynatosti, průjmu a zácpy. Borůvková šťáva je obzvláště bohatá na salicyláty.

Co dělají borůvky pro pokožku?

Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, vlákninu a živiny. Společně mohou podpořit schopnost vaší pokožky bojovat se záněty spojenými s akné, lupénkou, ekzémy a předčasným stárnutím.

Co bych měl jíst v noci, abych spaloval tuky?

Nejlepší potraviny na hubnutí před spaním

• Syrovátkový proteinový koktejl. V první řadě jsou pro hubnutí důležité bílkoviny, včetně syrovátkového proteinu!
• Teplá miska ovesných vloček.
• Řecký jogurt s ovocem nebo třešněmi.
• Půl krůtího sendviče.
• Obal na vejce.
• Uzený bagel s lososem.
• Tvaroh a ovoce.
• Arašídová a ořechová másla.

Jaké ovoce je nejlepší na hubnutí?

Zde je 11 nejlepších druhů ovoce na hubnutí.

1. Grapefruit. Sdílet na Pinterestu.
2. jablka. Jablka mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny: Jedno velké ovoce (116 gramů) má 5.4 kalorií a 223 gramů vlákniny (1).
3. Bobule. Bobule jsou zdrojem nízkokalorických živin.
4. Peckové ovoce.
5. Mučenka.
6. Rebarbora.
7. Kiwi.
8. Melouny.

Které ovoce zastavuje přibírání na váze?

Banán. Banány jsou považovány za ideální svačinu před nebo po tréninku a jsou zdravější než většina energetických tyčinek, které jsou často nabité cukrem a chemikáliemi. Ačkoli průměrný banán obsahuje 27 gramů sacharidů, toto ovoce může pomoci zastavit přibírání na váze, protože má pouze 105 kalorií a tři gramy vlákniny.

Jak můžete držet dietu za 7 dní?

Podívejte se na GM 7 Day Diet Plan

1. GM Diet Day1 – pouze ovoce.
2. GM Diet Day2 – pouze zelenina.
3. Den GM Diet 3 – Ovoce a zelenina.
4. GM Diet Day4 – Banány a mléko.
5. Dieta GM Day5 – Maso.
6. Den GM Diet6 – Maso a zelenina.
7. GM Diet Day7 – rýže, ovoce a zelenina. ‍

Jsou mražené borůvky zdravé?

Výzkum ale ukazuje, že mražené borůvky mohou mít zdravotní výhodu oproti čerstvým plodům. Výzkum z South Dakota State University ukazuje, že zmrazením borůvek jsou jejich silné antioxidanty dostupnější pro lidské tělo.

Jak snídáte borůvky?

Sedm způsobů, jak jíst borůvky k snídani:

1. Ve vaší kaši.
2. Přes celozrnnou vafli.
3. Pro váš bagel.
4. Jako křupavý nebo v rychlém chlebu.
5. Ve vašich palačinkách nebo palačinkách.
6. V závodě.
7. V zeleném smoothie.
8. Slíbil jen 7 nápadů, ale tady je bonus.

Jaké jsou vedlejší účinky konzumace borůvek?

Citlivost na salicyláty

U těch, kteří nesnášejí salicyláty, mohou borůvky způsobit vyrážky, bolesti hlavy nebo různé gastrointestinální příznaky, včetně nevolnosti, zvracení, refluxu, nadýmání, plynatosti, průjmu a zácpy. Borůvková šťáva je obzvláště bohatá na salicyláty.

Můžete přibrat tím, že budete jíst borůvky?

Vzhledem k tomu, že toto malé bobule má vysoký obsah vlákniny (téměř 4 gramy na šálek), nebudete po jeho konzumaci pociťovat hlad (na rozdíl od sladkých dobrot). To je jeden z důvodů, proč vám pravidelná konzumace borůvek může pomoci zhubnout nebo si udržet zdravou váhu.

Jsou mražené borůvky zdravé?

Výzkum ale ukazuje, že mražené borůvky mohou mít zdravotní výhodu oproti čerstvým plodům. Výzkum z South Dakota State University ukazuje, že zmrazením borůvek jsou jejich silné antioxidanty dostupnější pro lidské tělo.

Jaké jídlo spaluje tuk, když spíte?

1. Citron. Ačkoli byste si mohli myslet, že citrony jsou kyselé díky své kyselé a kyselé chuti, toto citrusové ovoce má ve skutečnosti na tělo neuvěřitelný alkalizující účinek. To je prospěšné pro zdraví našich jater, která zase podporují trávení, zrychlují metabolismus a spalují tuky, když spíme.

Jaké je nejhorší ovoce na hubnutí?

Nejhorší ovoce na hubnutí

• banány. Banány jsou skvělou náhražkou předtréninkové energetické tyčinky, a proto je často mezi zápasy můžete vidět svačit profesionální tenisty.
• Mango. Mango je jedním z nejvíce konzumovaných druhů ovoce na světě.
• Hrozny.
• Granátové jablko.
• Jablka
• Borůvky
• Meloun
• Lemon

Jakých 5 potravin spaluje břišní tuk?

Potraviny, které spalují břišní tuk

• Oves. Oves má vysoký obsah nerozpustné vlákniny, zejména vlákniny zvané beta-glukan, která absorbuje vodu a zpomaluje trávení a vstřebávání glukózy nebo krevního cukru.
• Ječmen. Ječmen je celozrnné se žvýkací texturou a ořechovou chutí.
• Jablka
• Prádlo.
• Kapsaicin.
• Kardamon.
• Avokádo
• Ořechy.

Můžu jíst jen mražené borůvky?

Po rozmrazení si na pánvi zachovají svůj kulatý tvar. Zmrazené borůvky se nejsnáze konzumují stejným způsobem jako čerstvé borůvky: po hrstičkách! Pro osvěžující nápoj hodíte mražené borůvky do perlivé vody nebo limonády a stanou se z nich lahodné malé kostky ledu.

Musím umýt zmrazené borůvky?

Americký institut pro mražené potraviny (AFFI) objasňuje, že mražené ovoce je bezpečné a připravené ke konzumaci ihned po vybalení z obalu, bez nutnosti jeho mytí. To je způsobeno vyšší úrovní kyselosti a cukru, takže je nepravděpodobné, že by umožnil růst škodlivých bakterií při nízkých teplotách.