Existuje mnoho druhů masáží, od terapeutických až po erotické a anticelulitidní. Cvičí se také metody zaměřené na odstranění přebytečného tuku na těle, které při pravidelném používání slibují skutečné hubnutí. Dá se ale masáží bojovat s nadváhou, jaký vliv má na různé části těla?
Masáž: profesionální nebo domácí?
Nejúčinnější bezesporu budou masážní techniky a techniky zaměřené na hubnutí, které provádějí profesionálové – na klinikách estetické medicíny nebo v kosmetických salonech. Ti specialisté, kteří umí masírovat dobře, si za své služby většinou účtují nemalé peníze a často mají práci naplánovanou na několik týdnů dopředu, takže ne každý si takové potěšení může dovolit průběžně. Je dobré, pokud máte přátele nebo příbuzné, kteří se tomuto typu masáže profesionálně věnují, v tomto případě byste jim měli své tělo svěřit, znají i ty nejmenší nuance této procedury.
Pokud to není možné, masírujme problémové oblasti pomocí různých typů a technik, které je třeba nejprve zvládnout. Masážních technik, technik a pohybů je celá řada a některé z nich do určité míry přispívají k hubnutí, působí na tělo jako celek, i když jsou prováděny v určité oblasti. Pro domácí ošetření lze použít masážní oleje či krémy, dále ruční či jiné typy masérů, vanu či sprchu a ručníky. V některých případech jsou nutné další součásti a nástroje.
Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
Účinek na tělesné tuky
Mnoho lidí, kteří sní o hubnutí, se mylně domnívá, že masážní terapeut během procedury doslova hněte a rozpouští tuky pod kůží, čímž ničí usazeniny celulitidy. Proto se jim zdá, že po první proceduře by jejich léty nahromaděný tuk měl zmizet minimálně o polovinu. Tento názor je však nesprávný, tělesný tuk se nachází uvnitř buněk a je poměrně spolehlivě chráněn před vnějšími vlivy, nelze jej odstranit nebo rozdrtit rukama, ale je docela možné jej spálit, zrychlit metabolismus a uvolnit usazeniny k vytvoření další energie. Právě pro posílení efektu spalování tělesného tuku jsou masážní procedury určeny, zvýšením prokrvení určitých oblastí aktivují metabolické procesy, což vede ke zvýšenému výdeji energie pro potřeby tělesných tkání. Ale při jediné masáži se nespálí všechny tuky, které se nahromadily po dlouhou dobu – to je fyzicky nemožné, jsou zapotřebí systematické postupy doplněné správnou výživou a fyzickou aktivitou.
„Masáž“ hubnutí: existují nějaké zákazy?
Masážních technik na hubnutí je mnoho, používají je především ženy a ne každý je může přijmout, pokud má určité patologie nebo stavy. Hubnutí masáží je zakázáno během těhotenství v jakékoli fázi, stejně jako během kojení. Kromě toho jsou takové masážní techniky kontraindikovány pro ženy a muže s arteriální hypertenzí a poruchami cerebrální cirkulace na pozadí nádorových procesů, zejména lokalizovaných v oblasti měkkých tkání. Takové hubnutí je přísně zakázáno, pokud jsou problémy se srážlivostí krve, a to jak se sklonem k tvorbě krevních sraženin, tak s nadměrným krvácením. Masáže byste neměli dělat na pozadí křečových žil nebo tromboflebitidy, při vysokých teplotách, pokud existují kožní patologie – alergie, dermatózy nebo ekzémy. Jakékoli masážní praktiky v oblasti velkých mateřských znamének a névů, bradavic a hemangiomů jsou zakázány. Všichni ostatní by se měli nejprve poradit s masážním terapeutem a zvolit nejoptimálnější techniky.
Možnosti masážních účinků na tělo
Masážní terapeuti mohou použít několik různých technik k zacílení na problémové oblasti těla. Patří sem hardwarové typy masáží, ruční (pomocí rukou specialisty), masáže nohou a různé kombinace technik. Na klinikách a salonech se používají převážně hardwarové techniky ovlivňování těla, existují jednoduchá zařízení pro domácí použití – především pomocí vibrací. Ne všichni pacienti takové techniky akceptují, protože je obtížné posoudit individuální citlivost těla a sílu zařízení. Kombinované a nožní cviky na hubnutí se používají zřídka, uplatní se především v jiných oblastech, ale manuální masáž je jednou z předních v boji s nadváhou a celulitidou.
Masážní techniky v boji s nadváhou
Pokud mluvíme o profesionální masáži, pouze zkušený odborník si může vybrat nejoptimálnější a nejúčinnější techniku, která posoudí, kolik je přítomna nadváha a vezme v úvahu mnoho nuancí – věk, stav pokožky, stupeň zdatnosti atd. Pokud mluvíme o domácích technikách, můžete bojovat s nadváhou po zohlednění některých nuancí a zvládnutí masážních technik.
Je důležité okamžitě pochopit, že pouze pomocí masáží, bez korekce výživy nebo fyzické aktivity, nadváha nezmizí, je to jen další pomocné protiopatření. Pokračováním v jedení buchet a sezení před monitorem se vám nepodaří zhubnout ani každodenní masáží. Ale komplexní péčí o sebe prostřednictvím masáží, stravy a fyzické aktivity můžete nejen odstranit alespoň část nadváhy, ale také zlepšit stav své pokožky a vzhledu.
Sochařské masážní techniky lze použít pomocí masážních palčáků nebo válečků nebo speciálních kartáčů s hroty. Lze jej doplnit ručními technikami – hnětením a štípáním kůže, tření a válení. Souběžně s účinky na pokožku stojí za to namáhat svaly, aby se zlepšily metabolické procesy. Všechny procedury by měly být prováděny po sprše s použitím masážních krémů, olejů nebo gelů.
Na problémových partiích těla je potřeba pracovat alespoň 10-15 minut denně, abyste měli efekt a zvýšili metabolismus, ale nepřehánějte to, aby nebyly modřiny nebo bolesti. Všechny akce by měly být intenzivní, ale ne přehnané.
Masáž břicha aktivuje trávicí systém, pomáhá trvale snižovat překyselení organismu, podporuje očistu tlustého střeva a podporuje hubnutí. Pomáhá také při zácpě a plynatosti.
Díky této masáži se budete cítit lépe a vypadat lépe. Samomasáž břicha také zlepšuje držení těla, stav pokožky a pohodu. Vyzkoušejte tuto masáž nejdříve, když jste nervózní. Pak pocítíte, že napětí okamžitě opadne a budete se cítit uvolněně a spokojeně.
Zažili jste někdy bolesti břicha v důsledku nervozity, stresu nebo svalového napětí? S těmito problémy vám může pomoci masáž břicha. Přináší vám a vašemu tělu následující účinky:
- Zlepšuje krevní oběh v břišní oblasti, což má vliv na lepší zásobení různých vnitřních orgánů živinami a kyslíkem.
- Uvolňuje střevní svaly
- Snižuje plynatost
- Zlepšuje střevní motilitu, odstraňuje překrvení.
- Poskytuje pocit tepla a zlepšuje náladu, protože snižuje emoční stres.
- Zlepšuje držení těla a snižuje bolesti zad.
- Zmírňuje nepohodlí při hemoroidech.
- U žen zklidňuje dělohu a vaječníky.
- Snižuje zácpu
Kontraindikace pro masáž břicha
Obecně je masáž břicha pro většinu lidí bezpečná, pokud se provádí jemně a bezpečně:
- Nemasírujte si břicho, pokud jste nedávno podstoupili operaci břicha.
- Pokud jste těhotná nebo máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se před masáží břicha se svým lékařem.
- Před a po masáži břicha je nejlepší nejíst těžká nebo kořeněná jídla několik hodin.
Masáži se vyhněte také, pokud máte:
- jestliže máte močový měchýř, ledviny nebo žlučové kameny;
- jestliže máte hypertenzi;
- Pokud jste těhotná;
- Pokud máte kýlu;
- jestliže máte střevní nebo žaludeční vřed;
- Pokud máte zánět dělohy, močového měchýře, vaječníků nebo vejcovodů.
Po masáži vypijte hodně vody.
Masáž břicha pro hubnutí
Masáž může dělat zázraky pro lidi, kteří se snaží zhubnout, ale samotná masážní terapie k hubnutí nepovede.
Pokud doufáte, že masáž zmírní vaši celulitidu, sníží břišní tuk nebo zmenší velikost stehen, budete pravděpodobně zklamáni. Masáž však může usnadnit dodržování diety a cvičebního programu.
Všichni víme, jak těžké je zbavit se přebytečného tuku, zejména v oblasti břicha. Pryč jsou ty roky dospívání, kdy byl náš metabolismus rychlý jako Ferrari. Ale i pro ty z nás, kteří žijí aktivním životním stylem a stravujeme se zdravě, může být zbavení se tvrdohlavého břišního tuku skutečnou výzvou.
Masáž břicha funguje jako vnitřní cvičení, které čistí a detoxikuje pokožku a rozpouští tuk.
Musíte pochopit, že tato technika sama o sobě nepomůže, pokud jste lenoch, který každý den jí rychlé občerstvení a pije sodu. Ale dělá zázraky pro ty lidi, kteří pravidelně cvičí, ale přesto se nemohou zbavit břišního tuku.
Jak správně masírovat břicho
Masáž obvykle vyžaduje masážního terapeuta nebo druhou osobu, masážní křeslo atd. Masážní terapeut vám samozřejmě pomůže dosáhnout neuvěřitelných a bezbolestných výsledků. Co však dělat, když není příležitost najmout maséra?
Masáž břicha si můžete udělat sami. K tomu je třeba se naučit masážní techniky a správný sled jejich provádění.
Techniky pro masáž břicha
Při masáži břicha se používají různé techniky:
- hlazení,
- triturace,
- hnětení,
- poplácat,
Každá masáž musí začínat a končit technikou hlazení.
Hlazení je technika zaměřená na snížení napětí přiměřeným tlakem konečky prstů na povrch kůže a prováděním střídavých klouzavých pohybů po masírované tkáni. Můžeme to udělat dlaní, hřbetem ruky nebo konečky prstů. Ruka může být umístěna kolmo k masírovaným svalům nebo napříč, prsty mohou být spojeny nebo odděleny. Jde o to, že při hlazení celá plocha ruky přiléhá k masírované ploše a vyvíjí rovnoměrný tlak.
Hlazení čistí pokožku od zrohovatělých epidermálních šupinek a zlepšuje dýchání pokožky.
Tření je technika po hlazení, prováděná krouživými a klouzavými pohyby. To způsobuje tvorbu záhybů, ve kterých dochází k tření a natahování látky.
Hnětení je technika, při které masér zvedá a mačká masírovanou tkáň rukama. Díky této technice docílíme obnovení funkčního svalového deficitu a stimulaci metabolismu kyslíku.
Poplácávání znamená narážení rukou na masírované tkáně. Jedná se o silné mechanické dráždidlo. Obvykle se provádí palmární částí článků prstů nebo konečků prstů. Úder by měl být elastický, krátký, ale nebolestivý.
Cvičební posloupnost
Masáž břicha – poloha na zádech, ruce podél těla, nohy pokrčené v kolenou a kyčelní klouby, pod které podložíme váleček. Položte ruce na břicho. Začněte ji velmi opatrně masírovat.
Poté použijte techniku tření pokožky konečky prstů – třete záhyby zprava doleva a naopak. A pak zdola nahoru. U této techniky se očekává hyperémie a zvýšená teplota. Tento masážní prvek redukuje usazeniny tuku a zpevňuje pokožku.
Položte si ruce na břicho tak, aby palce směřovaly k pupíku a prostor mezi rukama tvoří trojúhelník. Začněte dělat techniku hnětení.
Dalším cvikem je dělat rukama malé kroužky na břiše ve směru hodinových ručiček.
Každému cviku věnujte 1-2 minuty a přejděte k dalšímu, poté můžete opakovat.
Účinek masáže lze zlepšit pomocí některých éterických olejů, jako je rozmarýn, máta, citron. K masáži je dobré používat masážní olej, například mandlový, protože je velmi jemný, dobře působí na pokožku a má příjemnou jemnou mandlovou vůni. Podporuje harmonii a klid.
Masáž můžete kombinovat i s relaxačním dechovým cvičením. Snažte se dýchat velmi pomalu, to znamená, že před výdechem počítejte od 4-8 a stejné množství jako vdechujete.
Aby byla masáž prospěšná, musí být prováděna pravidelně. Tyto cviky provádějte každý den 10-15 minut. Začátečníkům se doporučuje masírovat ne déle než 5 minut a pravidelně prodlužovat čas o minutu.
Baňkování nebo vakuová masáž břicha
Tuto masážní techniku používají mnozí při hubnutí. Jako zařízení se používají silikonové nádoby. Lze je zakoupit v lékárně.
Jak provádět vakuovou masáž pomocí pohárků?
Uchopením dvěma prsty a odsátím těla se na kůži umístí bublina. Masáž spočívá v pohybu po povrchu pokožky jednoduchými krouživými pohyby. Před zahájením procedury je třeba na pokožku nanést masážní olej. Postup musí být proveden po dobu 5-7 minut.
Související články
Nohy jsou často opomíjenou částí těla. Nemělo by to být. Během dne velmi tvrdě pracují a nesou váhu našeho těla. Díky nim můžeme chodit. Zaslouží si proto mnohem víc než jen obyčejný čas od času použitý zvláčňující krém. Doporučuje se pravidelně masírovat chodidla, která jistě zklidní a přinese úlevu unaveným nohám. Jak masírovat nohy? O tom se dozvíte přečtením článku níže.
Slovo „osteochondróza“ často vysloví lékař, který diagnostikuje průměrnému 35letému pacientovi, který pociťuje potíže spojené s omezenou pohyblivostí některých kloubů, bolestmi při náhlých pohybech, závratěmi nebo hučením v uších. Všechny tyto jevy mohou být příznaky „nemoci století“ – osteochondrózy, která se dříve či později projeví téměř u všech lidí – takto platíme za chůzi ve vzpřímené poloze.
Bolesti zad jsou jednou z nejčastějších nemocí ve společnosti. Je to dáno především tím, jak žijeme. Totiž dlouhé sezení, stres a nedostatek času na fyzickou aktivitu nutí lidi stále častěji se při bolestech zad obracet na odborníka na masáže. Zkušený specialista ví, jak na masáž páteře a zad, která pokrývá i ramena a hýždě.
Téměř každý dnes bojuje s výzvami každodenního života, stresem, sedavým zaměstnáním a nedostatkem času na relaxaci a odpočinek. Správnému držení těla málokdo dbá, všichni trávíme dlouhé hodiny u počítače nebo televizní obrazovky. To vše má velmi negativní dopad na naše zdraví a pohodu. Výsledkem jsou opakující se bolesti hlavy a napětí v krku a ramenou, na které si stěžuje stále více lidí všech věkových kategorií. Jsou to totiž místa, kde se hromadí stres a napětí.
