Snídaně většiny francouzských žen se skládá z šálku kávy a croissantu s marmeládou a vypadají naprosto báječně! Málokdo ale ví, že takové jídlo je pro prázdný žaludek těžké, a pokud se o něj neustále opíráte, jsou možné zdravotní problémy. Jak správně snídat? Co pomůže mužům i ženám udržet si duševní čistotu, produktivitu a veselý vzhled po celý den? Jaké potraviny jsou kontraindikovány k zařazení do ranního menu, ale jsou velmi zdravé k obědu a večeři? O tom všem – dnes na MedAboutMe.
Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
Voňavá a povzbuzující káva
Šálek kávy místo snídaně se pro mnoho lidí stal tradičním začátkem dne. A není divu! Mnoho vědeckých výzkumů bylo věnováno výhodám tohoto nápoje a osobní zkušenost ukazuje, že káva je vynikající povzbuzující a dokonce energizující. Má to ale i vedlejší účinky!
Pokud je snídaně omezena pouze na kávu, kofein obsažený v nápoji při vstupu do těla dráždí žaludeční sliznici a tím stimuluje vylučování žaludeční šťávy. Časté podráždění stěn žaludku v nepřítomnosti potravy pro trávení je plné výskytu gastritidy.
Pokud chcete být produktivní po celý den, jezte zdravá a výživná jídla! Pohanková kaše je výbornou volbou – zdrojem bílkovin, železa a vitamínů. Jemně stimuluje trávicí systém a probouzí ho ze spánku. Po takové snídani budete dlouho sytí a zdraví!
Podle Dan Buettner, slavný výzkumník a autor knihy „Pravidla dlouhověkosti“, nejlepším nápojem pro zdraví je zelený čaj. 2 šálky denně posilují imunitní systém, snižují riziko mrtvice a zlepšují výkonnost.
Hubnutí otrub
Doplněk stravy, respektovaný mnoha odborníky na výživu, je oblíbený nejen mezi hubnoucími, do svého jídelníčku ho rád zařadí každý, kdo dodržuje zásady zdravé výživy. Předpokládá se, že otruby pomáhají udržet váhu a chuť k jídlu pod kontrolou, protože jakmile se dostanou do žaludku, mnohonásobně zvětší objem (asi 25krát!), což způsobuje dlouhotrvající pocit plnosti.
Ale nezapomeňte, že pro získání výhod je třeba otruby kombinovat s velkým množstvím vody. Pokud se tak nestane, objeví se problémy s překyselením žaludku, je možná zácpa a podráždění střevní sliznice. Kromě toho kyselina fytová v ovesných otrubách při dlouhodobém používání narušuje normální vstřebávání vápníku, což může vést ke lámavosti kostí, prasklinám a zlomeninám.
Skvělou variantou zdravé snídaně jsou borůvky. Vědecké výzkumy ukazují, že užívání ráno pomáhá zlepšit paměť, normalizovat krevní tlak a metabolismus. Během sezóny se borůvky doporučuje brát čerstvé, jindy se budou hodit sušené bobule. Vydatnější variantou snídaně může být pár vajec. Konzumace vajec nalačno je osvědčený způsob, jak snížit příjem kalorií během dne.
Dorty, bonbóny a jiné sladkosti
Většina průmyslově vyráběných sladkostí, které dnes existují, není zdravá, ale nebezpečná je zejména na začátku dne. Takové produkty obsahují šokovou dávku cukrů, které při vstupu do těla vyžadují okamžitou reakci slinivky břišní. Inzulin produkovaný žlázou normalizuje hladinu glukózy v krvi a krátkodobou euforii pak vystřídá deprese, slabost a zhoršení nálady.
Pravidelné pojídání sladkostí na lačný žaludek nutí slinivku k větší práci, což ovlivňuje její základní funkce (například produkci adekvátního množství inzulinu) a může dokonce přispět ke vzniku cukrovky.
Nedokážete si představit svůj život bez sladkostí? Vybírejte zdravá jídla, ale naplánujte si je na dezert! Po vydatném obědě si můžete dopřát čaj s medem nebo hrst sušeného ovoce. Tím se zlepší funkce mozku a dodá tělu energii. Užitečná je také mrkev, která zlepšuje krvetvorbu a je dobrá pro oči.
Mandarinka, pomeranč, citron
Oblíbené v chladném období, vitamínové plody mají jasnou chuť a příjemnou vůni. Milují je dospělí i děti a pro mnoho lidí jsou symbolem nadcházejícího Nového roku. Kdo ale rád jí citrusové plody brzy ráno, měl by přehodnotit své stravovací preference. Citrusová šťáva nalačno je přímou cestou k gastritidě a dalším gastrointestinálním problémům.
Zdravou ranní pochoutkou jsou ořechy. A i když se jedná o velmi kalorický dezert, působí blahodárně na fungování trávicího systému.
Hrst ořechů nalačno pomáhá normalizovat kyselost žaludeční šťávy, jsou dobré pro srdeční činnost a snižují riziko cukrovky.
Pro jejich schopnost mít pozitivní vliv na libido se ořechy nazývají „přírodní viagra“. Tajemství této drogy je jednoduché – pikantní chuť a komplex vitamínů a minerálů.
Čerstvá, syrová zelenina
Nakrájená rajčata a okurky nebo jakákoli jiná syrová zelenina jsou skvělé možnosti občerstvení pro ty, kteří hubnou. Ale neměli byste je používat na lačný žaludek! Kyseliny, na které je čerstvé ovoce bohaté, mohou způsobit problémy s gastrointestinálním traktem. Žaludeční potíže, pálení žáhy, zvýšená tvorba plynu jsou jen začátek seznamu. Kyselina tříslová obsažená v rajčatech tak při kontaktu se žaludeční šťávou zvyšuje její kyselost, což z dlouhodobého hlediska může způsobit vředy.
Pokud chcete do svého rána přidat čerstvé ovoce, jezte je v kombinaci s jinými zdravými potravinami. Sendvič z plátku celozrnného chleba, vrstvy tvarohu nebo feta sýru a plátku rajčete nebo okurky je skvělým začátkem dne. Komplexní sacharidy obsažené v celozrnném pečivu jsou pro tělo životně důležité a nejvhodnější doba pro jejich příjem je ráno.
Ryazhenka, jogurt, kefír
Velmi zdravé jsou kysané mléčné výrobky obohacené o laktobacily. Jeho hlavní hodnotou je přátelská mikroflóra pro lidský organismus. Pokud ale pijete jogurt nebo kefír nalačno, bakterie mléčného kvašení se dostanou do kyselého prostředí žaludku, kde zahynou, aniž by se stihly dostat do střev. Pokud je vaším cílem podpořit organismus po nemoci, užívání antibiotik nebo jednoduše zlepšit trávení, musíte mezi hlavními jídly pít kysané mléčné výrobky.
Výbornou variantou snídaně na každý den je maso se zeleninou. Možná se tato možnost někomu může zdát příliš „těžká“, ale odborníci na výživu trvají na tom, že snídaně by měla být „tučná“. Na začátek dne je ideální dušená zelenina a kousek kuřecích prsou (nebo případně libové ryby). Proteinové potraviny vás dokonale zasytí a dušená zelenina vás připraví o možnost přehánět kalorie.
Jídlo má silný spouštěcí účinek na činnost proximálního trávicího traktu. Začíná intenzivní, ale krátkodobá sekrece žláz horního trávicího traktu. To, co jíte k snídani, ovlivňuje to, jak se cítíte po celý den. Příliš lehká nebo těžká snídaně povede ke slabosti a sníženému výkonu.
Mezi zdravé snídaně patří:
- Neslazená kaše (s vodou nebo s přidaným mlékem) s máslem nebo sýrem nebo lesním ovocem.
- Pokrmy z 1-2 vajec se zeleninou s přídavkem rostlinného oleje.
- Tvarohové pokrmy se zakysanou smetanou nebo fermentovaným mléčným výrobkem, můžete přidat bobule nebo nějaké ovoce. Navíc jsou povoleny i banány – nejsou to nepřátelé těla, jak se někteří hubnoucí domnívají. Ale míra je 0,5-1 banán.
- Několik palačinek nebo palačinek vyrobených z obilné mouky plněné tvarohem, drůbeží a sýrem.
- Sendviče se sýrem a máslem; drůbež nebo maso a hlávkový salát.
Tyto snídaně vám umožní zůstat syté po dlouhou dobu, protože nezpůsobují prudký nárůst cukru a nenutí slinivku k přetížení.
Každý, kdo se rozhodne zhubnout se zeleninou a ovocem, chce vědět, zda je možné při hubnutí snídat nastrouhanou mrkev. Mrkev je vynikající dietní produkt. Nutriční hodnota tohoto produktu je 35 kcal na 100 gramů. To je trochu vyšší než u okurky a papriky, ale mrkev dokonale zažene hlad a zanechá ve vás pocit sytosti na dlouhou dobu.
Osobní kapky na hubnutí Slim pomáhají zvýšit účinek jakékoli diety. Jedná se o přírodní produkt, který se velmi snadno používá. Je vyroben na bázi rostlinných extraktů a má maximální účinek v boji s nadváhou a také při normalizaci fungování celého těla. Kapky Person Slim pomáhají nejen odbourávat tukové zásoby v problémových partiích, ale také cítit příval elánu, síly a energie.
Jaké jsou výhody mrkve?
Mrkev má řadu prospěšných vlastností pro hubnutí:
- nasycuje tělo vlákninou;
- zlepšuje metabolismus;
- normalizuje práci gastrointestinálního traktu;
- odstraňuje toxické látky;
- Pomáhá zbavit se strií a zvýšit elasticitu pokožky;
- dokonale uspokojuje hlad;
- má příjemnou sladkou chuť.
Všechny tyto vlastnosti jsou přesně to, co je vyžadováno v boji s nadváhou.
Mrkev k snídani
Mrkev může být výborným základem pro přípravu snídaně:
- strouhaný mrkvový salát. Zeleninu nastrouhejte spolu se zeleným jablkem nebo grapefruitem. Na zálivku můžete použít kapky citronové šťávy. Tento salát nejen nasytí tělo užitečnými látkami, ale také pomůže v boji proti nadměrné hmotnosti;
- čerstvá mrkev, která má tonizující účinek. Čerstvě vymačkanou mrkvovou šťávu se doporučuje smíchat s malým množstvím smetany. To pomůže vitamínům a živinám se mnohem snadněji a rychleji vstřebat a také nastartovat proces aktivního hubnutí.
Co stojí za to pamatovat na mrkev pro hubnutí:
- Nedoporučuje se lidem s cukrovkou hubnout pomocí mrkve;
- Neměli byste pít více než jednu sklenici čerstvé mrkve denně;
- Pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, měli byste se před snídaní mrkve poradit s gastroenterologem.
Eco Slim šumivé pilulky na hubnutí
Chang Shu Tibetský fialový čaj na hubnutí
Šumivé pilulky na hubnutí do pasu
Zeštíhlující lněná semínka
Jak pít skořici s medem na hubnutí
Jak odstranit břišní tuk
Doplňky stravy pro ženy na hubnutí
Jak zhubnout v obličeji, aby se vám objevily lícní kosti a spadly tváře
Diety, které vám opravdu pomohou zhubnout za týden
Jaké sladkosti můžete jíst při dietě hubnutí?
8 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Colon scrub na hubnutí vyrobený z ovesných vloček a lněných semínek
- Nejnižší ceny
- originální zboží
- Objednávejte na 2 kliknutí
- Platba při přijetí
- Telefon 8 (800) 920-43-55
- E-mail germaniya@yodi.ru
- Podpora denně, 24/7
- Příjem objednávek XNUMX hodin denně
Odborníci na stránky doporučují nezabývat se autodiagnostikou a samoléčbou, ale při prvních příznacích onemocnění vyhledat lékařskou pomoc. © Lékárna YODI.RU, 2005—2018. Veškeré údaje uvedené na stránce slouží pouze pro informační účely a nejsou vyčerpávající a za žádných okolností nepředstavují veřejnou nabídku. Zanecháním požadavku na stránce automaticky souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů.
